ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການແລ່ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້.

Jogging ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມວາລະສານ ວິທະຍາສາດ A2Z.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແລ່ນ:

ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງໄວເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ

ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະການແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ການແລ່ນໄວເກີນໄປ, ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ນັກແລ່ນໃຫມ່ເຮັດ.

ນັກແລ່ນໃຫມ່ມັກຈະບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການແລ່ນເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ - ປົກກະຕິແລ້ວມີຄວາມຍາວປານກາງ - ເພື່ອເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຮັກສາການແລ່ນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່ານັກແລ່ນໃຫມ່ຄວນເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນຂອງພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 10% ຕໍ່ອາທິດ.

ຕ້ອງການມື້ພັກ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແລ່ນທຸກໆມື້, ພວກເຂົາຈະບໍ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ.

ການແລ່ນຍັງຕ້ອງການໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະກໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະກອບມີມື້ພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມ ວິທະຍາສາດ A2Z.

ໃສ່ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີເກີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເກີບແລ່ນທີ່ດີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ເກີບແລ່ນທີ່ດີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຊອກຫາເກີບປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

ແມ່ຍິງຄວນລົງທຶນໃສ່ຊຸດ ກິລາ ທີ່ຮອງຮັບ, ເຊິ່ງທັງສະດວກສະບາຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມງຸ່ມງ່າມໜ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜັກໜ່ວງ.

ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຕັ້ນໄປຫາການແລ່ນແລະບໍ່ສົນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຢ່າງສົມບູນ.

ການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ພວກເຂົາຊຸກຍູ້ການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ຢ່າໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດເບົາໆ.

ບາງຄັ້ງນັກແລ່ນໃຫມ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບແລະຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດສິ່ງທີ່ມັນບອກເຈົ້າໃຫ້ເຮັດ.

ຢ່າປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນ.

ຫຼາຍຄົນມັກຈະປຽບທຽບຕົນເອງກັບນັກກິລາທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມໄວຫຼືໄລຍະທາງຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລານັ້ນ, ພຽງແຕ່ຈື່ວ່ານັກກິລາທຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນຄືກັບທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາເປັນແຮງຈູງໃຈສໍາລັບທ່ານ, ອີງຕາມ ວິທະຍາສາດ A2Z.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm