ຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງກິນໄຂ່ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ?

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວໄຂ່ໜຶ່ງໜ່ວຍມີຄໍເລສເຕີຣອນ 186 ມກ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 1.5 ກຣາມ. ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສ່ວນໃຫຍ່ພົບຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທຳອິດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນໄຂ່ແມ່ນການເອົາໄຂ່ແດງອອກ ແລະ ກິນແຕ່ໄຂ່ຂາວເທົ່ານັ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Người có cholesterol cao, ăn trứng thế nào để khỏe mạnh?- Ảnh 1. — ການກິນໄຂ່ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ໄຂ່ແດງໄດ້ເມື່ອໄຂ່ຍັງດິບ ຫຼື ຫຼັງຈາກຕົ້ມແລ້ວ. ໄຂ່ຂາວມີໂປຣຕີນຫຼາຍກ່ວາໄຂ່ແດງ ແຕ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອກິນໄຂ່, ຜູ້ຄົນຄວນຈຳກັດການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ ເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ແທນທີ່ຈະກິນໄຂ່, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຄວນກິນໄຂ່ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ". ອາຫານທຳອິດທີ່ຕ້ອງກ່າວເຖິງແມ່ນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້. ເມື່ອເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ, ມັນຈະຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກກຳຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ການກິນເຂົ້າໂອດກັບໄຂ່ຂາວເປັນອາຫານເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ. ນອກຈາກເຂົ້າໂອດແລ້ວ, ຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກເລັ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ". ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Clinical and Investigative Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກເລັ່ນເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ໄດ້ 15%.

ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ, ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານການກິນແລ້ວ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ.

ສຳລັບຜູ້ສູບຢາ, ການເຊົາສູບຢາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ". ດັ່ງນັ້ນ, ການເຊົາສູບຢາຈຶ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ, ອີງຕາມ Verywell Health.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/nguoi-co-cholesterol-cao-an-trung-the-nao-de-khoe-manh-185241101005211404.htm