ຄົນໃນອາຍຸ 20 ແລະ 30 ປີຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເບິ່ງແຍງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາສະຫມອງໃນຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນ dementia. ອາຍຸແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຈະພັດທະນາ dementia. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີໃນໄວຫນຸ່ມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມໄດ້ເຖິງ 40%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວ The Conversation (ອົດສະຕາລີ).

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີ.

ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ໄວຫນຸ່ມສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂພຊະນາການທີ່ດີ

ໂພຊະນາການທີ່ດີມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງກວມເອົາພຽງແຕ່ປະມານ 2% ຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນບໍລິໂພກປະມານ 20% ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງປະກອບມີເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາ, ປາແມັກເຄເຣລ, ແລະໝາກເຜັດ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ປະມານ 60% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການຂາດນ້ໍາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເວລາຕິກິຣິຍາຈະຫຼຸດລົງທັງຫມົດ.

ຫຼຸດຜ່ອນເຫຼົ້າ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຫຼົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂາວແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສະຫມອງ. ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສະຫມອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງແລະປະລິມານ, ອີງຕາມ ການສົນທະນາ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm