ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?

ບັນຫາການນອນຫລັບ - ເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ - ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼືຢານອນຫລັບ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຢາອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຢາບາງຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບຝັນດີແມ່ນຫຍັງ?

ໂຍຄະ, ການຍ່າງ... ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ?

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Sleep and Biological Rhythm , ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ - ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ ກິລາ Harbin (ຈີນ) ໄດ້ດໍາເນີນການວິເຄາະ meta, ປຽບທຽບຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປຽບທຽບ 30 ການທົດລອງລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 2,576, ດ້ວຍການສະກັດເອົາຂໍ້ມູນດໍາເນີນການເປັນເອກະລາດໂດຍ 2 ນັກຄົ້ນຄວ້າ.

ຜົນສຸດທ້າຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບຝັນດີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວວິທະຍາສາດ Science Alert.

ຕໍ່ໄປແມ່ນການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

Yoga ປັບປຸງການນອນເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຄວບຄຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າອະທິບາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນ, ຮອງສາດສະດາຈານ - ດຣ. Saurabh S. Thosar, ເຮັດວຽກຢູ່ Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA), ຕົກລົງເຫັນດີ: Yoga ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານດຣ Arsenio Páez, ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Concordia ໃນ Montreal (ການາດາ) ກ່າວວ່າ: ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ອີງຕາມ ການເຕືອນວິທະຍາສາດ.

ໃນປັດຈຸບັນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມມັກແລະສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຍຄະແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ການຍ່າງແມ່ນຍັງດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm