ຄົນທີ່ບໍ່ຄວນແລ່ນ

ຄົນທີ່ບໍ່ຄວນແລ່ນ

Jogging ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແຕ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງຄົນ. ຄົນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ jog:

ຄົນທີ່ມີວິໄສທັດທີ່ບໍ່ດີ

ຕາມ​ທ່ານ Aboluowang ​ແລ້ວ, ຜູ້​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສາຍຕາ​ບໍ່​ດີ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ, ​ເບິ່ງ​ແຍງ​ສະພາບ​ຖະໜົນ​ຍາກ, ຄວາມ​ສ່ຽງ​ດ້ານ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ທີ່​ອາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ບໍ່​ຄວນ​ແລ່ນ​ເຕັ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ, ​ແຕ່​ຄວນ​ແລ່ນ​ເວລາ​ກາງ​ເວັນ.

ຄົນອ້ວນ

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Phu Tho , ການແລ່ນແລ່ນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສະນັ້ນ ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມັກຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍເປັນບູລິມະສິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍມັກຈະບໍ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອ້ວນໃຫ້ແລ່ນ.

ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ແລ່ນ​ເຕັ້ນ​ເພາະ​ອາດ​ເປັນ​ອັນຕະລາຍ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ

ທັງນີ້ກໍຍ້ອນວ່າ ເວລາແລ່ນ, ຂາຂອງເຮົາຈະຕ້ອງຮັບຄວາມດັນທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ສຳລັບຄົນຕຸ້ຍ ແຮງດັນນີ້ຈະຫຼາຍກວ່າຄົນປົກກະຕິ. ຖ້າຮັກສາເປັນເວລາດົນ, ຄວາມກົດດັນຈາກນ້ໍາຫນັກຕົວຈະບີບອັດຂາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ຄູຝຶກແນະນໍາຄົນອ້ວນໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາແລ່ນ ແລ່ນ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ໄລຍະຫ່າງສັ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.

ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດກະດູກແລະກະດູກ

ການແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີແຜ່ນ herniated ຄວນຫຼີກລ້ຽງການແລ່ນຫຼືແລ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ໄລຍະທາງສັ້ນແລະດ້ວຍການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີປະຫວັດການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ການແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຄືນໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ ແລະ ໄລຍະທາງສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຄວນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ແລະອື່ນໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຜູ້ສູງອາຍຸ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນແລ່ນເປັນ ກິລາ ທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກເພດທຸກໄວ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວການແລ່ນດ້ວຍກຳລັງແຮງສູງແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີອາຍຸ, ກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ທີ່ແຂງແລະອ່ອນເພຍ, ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຂອງຂາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກຍ່າງແທນທີ່ຈະແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍ່າງໄດ້ສູງສຸດ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະສະເຫມີຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນປະມານ 5-10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ.

ຫມາຍເຫດໃນເວລາທີ່ແລ່ນ jogging ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ຕາມທ່ານໝໍ Doan Du Manh, ສະມາຊິກສະມາຄົມພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫວຽດນາມ, ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂະນະແລ່ນ, ນັກແລ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສັງເກດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

- ຕ້ອງອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຄົບຊຸດ, ບໍ່ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງດົນເກີນໄປ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອິດເມື່ອຍ, ກິນພະລັງງານຫຼາຍ, ອຸ່ນຂຶ້ນຕາມລຳດັບ, ຈາກເບົາ, ເຄື່ອນໄຫວງ່າຍ ໄປສູ່ການເຄື່ອນທີ່ຍາກ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອອາກາດເຢັນ, ເຈົ້າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ.

– ບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ຳມັນນວດຮ້ອນເພື່ອອຸ່ນແທນການອຸ່ນເຄື່ອງ ເພາະວິທີນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງອຸ່ນດ້ວຍສານເຄມີ ແຕ່ເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນເອັນບໍ່ອຸ່ນພໍ.

- ກ່ອນຈະຝຶກຊ້ອມກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕ້ອງກວດຮ່າງກາຍເບິ່ງວ່າມີພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ປອດ ຫຼື ມີປະຫວັດຄົນໃນຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ປອດ, ຄວາມດັນເລືອດ ຫຼື ກ້າມເນື້ອ.

- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຕ້ອງປັບຄວາມເຂັ້ມ, ຢ່າເລີ່ມແລ່ນໄວ ຫຼື ແຂງເກີນໄປ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະຫ່າງ ເມື່ອຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຜນການຝຶກຊ້ອມເພື່ອຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະຫ່າງຂອງການແລ່ນ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນເພີ່ມໄລຍະທາງພຽງແຕ່ 200 ແມັດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຢ່າເພີ່ມໄລຍະທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.

- ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເຢັນ, ຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊ໊ອກຄວາມຮ້ອນ.

- ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເມື່ອຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຢຸດພັກຜ່ອນ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໂທຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.

– ເມື່ອທ່ານແລ່ນສຳເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍການຍືດຍາວ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ບໍ່ຄວນ jog. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຂ້າງເທິງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກກິລານີ້.

ຮ່າ​ອານ (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html