4 ຕັນກ້າມເນື້ອຈະເຂັ້ມແຂງຍ້ອນການແລ່ນ

ຫຼາຍຄົນອາດຈະເຫັນວ່າການແລ່ນແລ່ນເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນແລ່ນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.

Jogging ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕໍ່ໄປນີ້:

ກ້າມເນື້ອ gluteal

glutes ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງ propulsion ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືແລ່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ gluteus maximus ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຂາຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນພາກຮຽນ spring ໄປທາງຫນ້າໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ການ jogging ເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຕີນ.

ຮູບພາບ: AI

glutes ທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສະໂພກແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ, glutes ເຮັດວຽກຫນັກກວ່າ.

ກ້າມເນື້ອຫຼັກ

ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຂາ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຼັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ກ້າມທ້ອງທາງຂວາງແລະ oblique ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະຈໍາກັດການ sway ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ່ອນເພຍ, ນັກແລ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືຫຼຸດລົງການປະຕິບັດເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະປະຫຍັດພະລັງງານຕະຫຼອດການແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດແຜ່ນ, ແຜ່ນຂ້າງ, ຫຼືການຍົກຕາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນໃນເວລາແລ່ນ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Frontiers in Physiology ພົບວ່າການແລ່ນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ erector spinae. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່.

ເມື່ອແລ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຄົງຕົວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອແກວ່ງແຂນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊ໊ອກໃນເວລາທີ່ຕີນແຕະພື້ນ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ການຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຍ້ອນຫນ້າເອິກທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. ການແລ່ນໄລຍະໄກເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງ ແລະບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການປວດຫຼັງ ຫຼືເຈັບຄໍ.

ກ້າມເນື້ອຂາແລະຕີນ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງ propulsion, ແຕ່ຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມຜົນກະທົບຈາກພື້ນດິນ. ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ແມ່ນສອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງ calf. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກກັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນການແລ່ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕີນຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການແລ່ນຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງ bounce ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendonitis Achilles, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm