ເປັນຫຍັງການນອນພຽງພໍຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ?

ການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮໍໂມນ, metabolism ແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກກົນໄກຂອງຮໍໂມນຕໍ່ໄປນີ້:

ເລບຕິນ

Leptin ແມ່ນຮໍໂມນ satiety secreted ຈາກເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ຮໍໂມນນີ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສົ່ງສັນຍານກັບສະຫມອງວ່າຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍຫຼືບໍ່. ເມື່ອພວກເຮົານອນພຽງພໍ, ລະດັບ leptin ຈະຖືກຮັກສາໄວ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າແລະຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ (UK).

ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂາດການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງ leptin, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຜິດພາດຄິດວ່າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຂາດພະລັງງານ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Chicago (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນພຽງແຕ່ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນຫຼຸດລົງລະດັບ leptin 18%. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອ leptin ຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຍັງມັກຈະຊ້າລົງ metabolism ຂອງຕົນເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານ, ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.

Ghrelin

ກົງກັນຂ້າມກັບ leptin, ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຖືກ secreted ຈາກກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນອນຫນ້ອຍ, ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ້ໍາຕານ, ທາດແປ້ງຫຼືໄຂມັນ.

ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມ ghrelin ໂດຍ 28% ແລະຫຼຸດລົງ leptin 18%, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ghrelin ຍັງກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ insomnia ຍັງສືບຕໍ່, ຂະບວນການນີ້ຖືກລົບກວນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາໄຂມັນ.

ອິນຊູລິນ

Insulin, secreted ໂດຍ pancreas, ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະກໍານົດວ່າຮ່າງກາຍໃຊ້ຫຼືເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດການນອນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງປ່ອຍ insulin ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຍ້າຍ glucose ໃນເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ລະດັບ insulin ສູງເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 4 ຄືນຂອງການນອນ 4-5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດລົງ 20-30%. ລະດັບນີ້ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານກ່ອນ.

ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, insulin ຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍ.

Cortisol

Cortisol, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ແມ່ນ secreted ໂດຍຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ນອນ, cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຜິດປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຖືກລົບກວນ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມີລະດັບ cortisol ຕອນແລງ 37% ສູງກວ່າຄົນທີ່ນອນພຽງພໍ. ລະດັບ cortisol ສູງເປັນເວລາດົນນານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, cortisol ສູງຍັງຍັບຍັ້ງຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ອີງຕາມ ການລາຍງານທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm