ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ຫຼັງຈາກອາຫານ, ເຮັດແນວນີ້ເພື່ອປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

'ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຫຼັງອາຫານແມ່ນດີສຳລັບຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ວ່າ: ນິໄສການເອົາໂທລະສັບຢູ່ໃກ້ຫົວເວລານອນ ທຳລາຍສະໝອງບໍ?; ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເມື່ອດື່ມ matcha? ບໍ່ຍ່າງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ! ...

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງອາຫານຈຶ່ງສຳຄັນ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພແມ່ນວຽກງານປະຈໍາວັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານແລະຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະທັນເວລາສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ບາງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ລວມມີການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ, ການເຕັ້ນ, ແລະລອຍນໍ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 180 mg/dL ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ຕານມັກຈະສູງສຸດປະມານ 90 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

Emma Rueth, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

ແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຮັກສາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງຂອງແຕ່ລະ 30 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເວລາທັງຫມົດຄວນຈະປະມານ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ກັນຍາ .

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເມື່ອທ່ານດື່ມ matcha?

ທາດປະສົມທາງຊີວະພາບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ matcha ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການນໍາໃຊ້ matcha ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສາມາດກາຍເປັນການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ການໃຊ້ matcha ຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຮູບພາບ: AI

Matcha ປະກອບດ້ວຍ catechins, quercetin, ເສັ້ນໄຍ, polyphenols, ແລະອາຊິດ amino ທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເອີ້ນວ່າ L-theanine. Helen Tieu, ນັກໂພຊະນາການທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າເມື່ອນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາແລະປານກາງ, ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ໂດດເດັ່ນໃນ matcha ແມ່ນ EGCG, catechin ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ insulin ເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອ insulin ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຈຸລັງສາມາດເອົານໍ້າຕານຈາກເລືອດແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 23 ກັນຍາ.

ບໍ່ຍ່າງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍ່າງເປັນສິ່ງສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆ ເພາະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ tai chi ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ tai chi, ໂດຍສະເພາະ, ໄປເກີນກວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ສະຕິ, ມັນເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍ. Tai chi ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປະຕິບັດຮອບວຽນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ tai chi ເກີນກວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ພາບປະກອບ: AI

ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ເຄີຍ​ເຫັນ​ຜູ້​ຄົນ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າໆ​ຂອງ​ໄຕ​ຈີ່​ຫຼື qigong. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຜ່ພະລັງງານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນທີ່ຄ່ອຍໆຜ່ານແຕ່ລະທ່າເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກເພື່ອປັບປຸງການສົມດຸນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.

ການທົບທວນຄືນປີ 2023 ໃນວາລະສານ BMC Geriatrics ໄດ້ເບິ່ງ 17 ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ tai chi ແລະ qigong ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ. ໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ, ຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ລວມທັງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm