ນິໄສການນອນທີ່ດີສໍາລັບປອດ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ແລະນອນເບື້ອງຊ້າຍເປັນທ່ານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະນີ້.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການບໍ່ໄດ້ນອນພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍ ແລະວິນຍານຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈ, ການນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຜະລິດສານຕ້ານການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ພູມຕ້ານທານແລະ cytokines, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດຕ່າງປະເທດເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສ. ການຂາດການນອນຫລັບຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະຖ້າຕິດເຊື້ອ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ເພື່ອນອນໃຫ້ດີ, ແຕ່ລະຄົນຄວນຫຼຸດຜ່ອນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຫ້ອງນອນເຊັ່ນ: ນໍ້າຫອມປອມ, ຂົນສັດ, ຂີ້ຝຸ່ນ. ການຊັກຜ້າປູທີ່ນອນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍກຳຈັດຂີ້ຝຸ່ນແລະສານລະຄາຍເຄືອງ. ຄອບຄົວຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ພັດລົມຄວາມໄວສູງ. ຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດຄວນປັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ສູງກວ່າປົກກະຕິ ເພາະອາກາດເຢັນເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ແລະ COPD.

ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ

ການຢຸດຫາຍໃຈນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊແລະອົກຊີໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາ cardiovascular. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະສັບສົນ.

ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າມີໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຕໍ່ປອດຂອງເຈົ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກາວິທັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ນອນກົນຍ້ອນການນອນຫຼັບ.

ການນອນເດິກແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈ ແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານກັບໝອນພາຍໃຕ້ຫົວແມ່ນດີຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການນອນຂ້າງໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບບ່າ ຫຼືຄໍ. ໃຊ້ໝອນ ແລະທີ່ນອນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບການນອນຂ້າງເພື່ອຊ່ວຍຈັດຮຽງກະດູກສັນຫຼັງ. ການນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງສຳລັບຄົນໃໝ່ໃນທ່ານີ້.

ຍົກຫົວຂຶ້ນໃນເວລານອນ

ການໃຊ້ໝອນສູງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນເລື່ອນລົງຄໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດໄຫຼລົງໄປຫາປອດ. ການໃຊ້ໝອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍຈັດວາງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ນອນກົ້ມຫົວໃຫ້ສູງ ແລະ ໝອນໃຕ້ຫົວເຂົ່າ ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດ.

ນອກຈາກການຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີ, ທຸກຄົນຄວນມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງປອດ. ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ດີແລະກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະປອດອັກເສບເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດແລະພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ, ແລະສິ່ງລະຄາຍເຄືອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດ.

Le Nguyen (ຕາມ Healthline , Sleep Foundation )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ