ນິໄສການນອນທີ່ດີຕໍ່ປອດ.

[ໂຄສະນາ_1]

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການໃຊ້ໝອນສູງ, ແລະ ການນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ ລ້ວນແຕ່ເປັນທ່ານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຸນນະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະ ສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປອດ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າທາງນອນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະນີ້ອີກດ້ວຍ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຫຼຸດລົງ. ສຳລັບລະບົບຫາຍໃຈ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດຄືນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໄດ້ງ່າຍ. ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປອດຊຳເຮື້ອຢູ່ແລ້ວເຊັ່ນ: ຫືດ ຫຼື ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊຳເຮື້ອ (COPD), ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຈະຜະລິດສານຕ້ານການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ພູມຕ້ານທານ ແລະ ໄຊໂຕໄຄນ໌, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານເຊື້ອພະຍາດພາຍນອກເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຖ້າຕິດເຊື້ອ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ທຸກຄົນຄວນຫຼຸດຜ່ອນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຫ້ອງນອນເຊັ່ນ: ກິ່ນຫອມປອມ, ຂີ້ສັດ, ແລະ ຝຸ່ນ. ການຊັກຜ້າປູບ່ອນນອນອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງຈະຊ່ວຍກຳຈັດຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ສານລະຄາຍເຄືອງຕ່າງໆ. ຄອບຄົວຄວນຈຳກັດການໃຊ້ພັດລົມຄວາມໄວສູງ. ຖ້າໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນຄວນຕັ້ງໃຫ້ສູງກວ່າປົກກະຕິ ເພາະວ່າອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ ຫຼື ປອດອຸດຕັນ.

ນອນຕະແຄງ

ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ ແລະ ອົກຊີເຈນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ບັນຫາຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ສັບສົນ.

ການນອນຫງາຍເບື້ອງຊ້າຍ, ໂດຍມີໝອນວາງໄວ້ໃຕ້ຫົວ ແລະ ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ແມ່ນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ໃນທ່ານອນນີ້, ຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ນອນກົນຍ້ອນພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.

ການນອນຫງາຍແມ່ນດີຕໍ່ທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູບພາບ: Freepik — ການນອນຫງາຍຊ້າຍໂດຍມີໝອນຢູ່ໃຕ້ຫົວແມ່ນດີຕໍ່ປອດຂອງທ່ານ. (ຮູບພາບ: *Freepik)*

ການນອນຂ້າງເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບ່າ ຫຼື ຄໍ. ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໝອນ ແລະ ທີ່ນອນທີ່ອອກແບບມາສຳລັບການນອນຂ້າງເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຈັດລຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການວາງໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງສຳລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມນອນທ່ານອນນີ້.

ຍົກຫົວຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.

ການຍົກຫົວຂຶ້ນດ້ວຍໝອນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນເລື່ອນລົງມາຕາມຄໍ, ເຮັດໃຫ້ກະແສລົມໄຫຼໄປສູ່ປອດໂດຍກົງ. ການວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ. ການນອນຫງາຍຫົວຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ໝອນຮອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.

ນອກຈາກການຮັກສານິໄສການນອນທີ່ດີແລ້ວ, ທຸກຄົນຄວນດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບປອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຮັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ແລະ ປອດອັກເສບເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອປອດ ແລະ ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບມືສອງ, ແລະ ສິ່ງລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ປັບປຸງຄຸນນະພາບອາກາດພາຍໃນເຮືອນໂດຍການໃຊ້ຕົວກອງອາກາດ.

ເລ ຫງວຽນ (ອີງຕາມ Healthline , ມູນນິທິນອນ )

ຜູ້ອ່ານສາມາດລົງຄຳຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ