ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດຮາກໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ

Kinhtedothi - ຫມາກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ 11% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (DV) ຂອງໂພແທດຊຽມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 14% ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ກ້ວຍ

ຫມາກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ 11% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (DV) ຂອງໂພແທດຊຽມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 14% ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຈໍາກັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາການປວດກ້າມເນື້ອ. ຫມາກກ້ວຍຍັງສາມາດມີຄວາມສຸກໃນ smoothies ຫຼື pancakes.

ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດສອງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນປວດ. ໂດຍສະເພາະ, ໝາກ ອະໂວກາໂດມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ເກືອບ 15% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນໃນອາໂວກາໂດທັງ ໝົດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສາມາດເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງ, ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຫານປະເພດເມັດ, ຫຼືບົດເປັນ guacamole.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

Cantaloupe ແລະຫມາກໂມ

Cantaloupe ແລະຫມາກໂມແມ່ນໂດດເດັ່ນສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການໃຫ້ນ້ໍາ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການ cramps. ໝາກໄມ້ທັງສອງຊະນິດມີນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 90% ແລະ ມີວິຕາມິນຊີສູງ.

ໝາກແຄນຕາລູບ 1 ຈອກໃຫ້ໄດ້ເຖິງ 95% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນຊີປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດວ່າມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ electrolytes, ລວມທັງໂພແທດຊຽມແລະ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດກ້າມເນື້ອ. ມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນຕົ້ນຫວານເປັນວິທີທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນການເພີ່ມໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືກອົບ, ໂຍນໃນສະຫຼັດ, ຫຼືມັນ.

ອາຫານທະເລ

ອາຫານທະເລ - ໂດຍສະເພາະປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ແລະກຸ້ງ - ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະເຊເລນຽມ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ selenium ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໃນປາໄຂມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທະເລຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ.

ຜັກໃບຂຽວ

ໃບຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແລະສະວິດສະວິດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງ magnesium ແລະທາດການຊຽມ, electrolytes ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນ cramps. ໃບຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ nitrates, ເປັນສານປະສົມທີ່ສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ເພີດເພີນໄປກັບ kale, spinach, chard ສະວິດ, ແລະສີຂຽວ collard ໃນສະຫຼັດຫຼື stir-fries ເປັນອາຫານຂ້າງ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມ strained (ກເຣັກ) ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນົມສົ້ມຍັງໃຫ້ແຮ່ທາດ electrolyte, ລວມທັງແຄຊຽມ, phosphorus, magnesium, ແລະ potassium, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນົມສົ້ມທີ່ເຄັ່ງຄັດ (ກເຣັກ) ແມ່ນດີທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ smoothies ຫຼືໃຊ້ໃນ parfait ກັບຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການໃຫ້ນ້ໍາຈືດຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ນ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ນັບ.

ເຄື່ອງດື່ມ ກິລາ ທີ່ມີນໍ້າຕານ (ມີ electrolytes) ຄວນບໍລິໂພກພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສໍາລັບ electrolytes ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ດື່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວແທນ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html