ນັກແລ່ນຍິງແບ່ງປັນຄວາມລັບໃນການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

Tran Thi Hoang Uyen (ອາຍຸ 30 ປີ) ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງວົງການແລ່ນສະໝັກຫຼິ້ນ ດ້ວຍຊື່ຫຼິ້ນວ່າ Uyen Gai Me ດ້ວຍບັນດາລາງວັນທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ. ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດ, ນາງໄດ້ຢູ່ໃນອັນດັບ 2 ໃນໄລຍະ 70 ກິໂລແມັດໃນການແຂ່ງຂັນທາງລົດໄຟທີ່ມີຊື່ສຽງທັງສາມຄື: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon, ແລະ Vietnam Mountain Marathon ໃນປີ 2022 ຢ່າງດຽວ. ໃນປີ 2023, ນາງໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 45 ກິໂລແມັດເພດຍິງຢູ່ສະໜາມຫຼວງ ລຳດົງ ແລະ ໄດ້ສຳເລັດການແລ່ນໄລຍະ 100 ກິໂລແມັດຢູ່ດອຍອິນທະນັນໄທໃນປີ 2023.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 1. — Uyen Gai Me ແມ່ນໃບໜ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນຂັ້ນຮາກຖານຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນ.

3 ສິ່ງທີ່ຄວນເກັບໄວ້ໃນໃຈເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາຊີວິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານນາງ Tran Thi Hoang Uyen ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ມີ 3 ປັດໄຈທີ່ນາງຕີລາຄາສູງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, Uyen ໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນປະຈຳໃນການຝຶກຊ້ອມ ກິລາ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຖີບລົດ, ລອຍນ້ຳ, ໂຍຄະ, Pilates... ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ. ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ: ຝຶກຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສະຫນາມ, ແລະຝຶກກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ຕາບໃດທີ່ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາ metabolism, ເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີແລະຈິດໃຈສົດຊື່ນຫຼາຍ.

ອັນທີສອງ, Uyen ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໃຫ້ຕົນເອງມື້ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ນາງຕ້ອງການ.

ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບແມ່ນປັດໄຈທີ 3 ທີ່ Uyen ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ສຳລັບ Uyen, ການນອນແມ່ນທັງຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ແລະ ປັບປຸງຈິດໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, Uyen ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍຈາກ 6 - 7 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ, ແລະໃຊ້ເວລານອນສັ້ນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ (20 - 30 ນາທີ). ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສະເຫມີຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ດີເພື່ອເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 2.

3 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ

ແບ່ງປັນຕື່ມກ່ຽວກັບວິທີການດູແລສຸຂະພາບຈິດ, ນັກແລ່ນຮ່ວາງອຽນໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນາງໄດ້ກຳນົດຂອບເຂດການພົວພັນແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫີວແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຕໍ່ໄປ, Uyen ສະເຫມີໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົນເອງ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ນາງຮັກເຊັ່ນ: ການດູແລສັດລ້ຽງ, bonsai, ເບິ່ງຮູບເງົາ, ອ່ານຫນັງສື ... ນອກຈາກນັ້ນ, Uyen ເຊື່ອວ່າການເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຈິດໃຈໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສໍາຄັນໃນການເດີນທາງຂອງແຕ່ລະຄົນໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

"ພວກເຮົາແມ່ຍິງຄວນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຕິດຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຮົາ, ຈັດການເວລາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແບ່ງປັນພະລັງງານໃນທາງບວກກັບຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮັກແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ພວກເຮົາອາດຈະຫຍຸ້ງແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງດໍາລົງຊີວິດທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກເວລາ," Uyen ແບ່ງປັນ.

Nữ runner chia sẻ bí quyết cân bằng công việc và tập luyện- Ảnh 3.

ເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນແນວໃດ?

ເວົ້າເຖິງກິລາແລ່ນທີ່ນາງມັກ, ນາງ Uyen ກ່າວວ່າ ປົກກະຕິແລ້ວນາງແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການແລ່ນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ອີງຕາມການ Uyen, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທຸກໆມື້, ປົກກະຕິແລ້ວນາງປະຕິບັດ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງ, Uyen ເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3-5 ກິໂລແມັດເພື່ອໃຊ້ມັນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດຈັດແຈງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນກິໂລແມັດແລະຈໍານວນການແລ່ນຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ, ຕາມທ່ານ Uyen, ຄົນທັງຫຼາຍບໍ່ຄວນລໍຖ້າຈົນຮອດມື້ແຂ່ງຂັນເພື່ອໃສ່ເກີບຝຶກຊ້ອມແລະແລ່ນແຕ່ລະ 15-20 ກິໂລແມັດ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ປອດໄພສໍາລັບທັງສຸຂະພາບແລະຈິດວິນຍານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm