ອາບແດດ ແລະ ກິນໄຂ່ໃຫ້ດູດວິຕາມິນດີແນວໃດ?

ວິຕາມິນ D ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ຮັບປະກັນລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເສີມ ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານເສີມ, ການອອກແດດ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D.

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — ການອອກແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D

ໂດຍປົກກະຕິໃນລະດູຮ້ອນທ່ານສາມາດອາບແດດປະມານ 10-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເວລາແມ່ນຂຶ້ນກັບສີຜິວ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງແລະລະດັບການໄດ້ຮັບແສງແດດ. ຄົນທີ່ມີຜິວໜັງອ່ອນໆຕ້ອງການເວລາໜ້ອຍກວ່າຄົນຜິວດຳ.

ໃນລະດູຫນາວ, ການຖືກແສງແດດດົນກວ່າຫຼືວິຕາມິນ D ເພີ່ມເຕີມຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມອາດຈະຕ້ອງການເນື່ອງຈາກແສງແດດອ່ອນກວ່າ.

ການອອກແດດຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າໄວຫຼືໃນຕອນບ່າຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍຜິວຫນັງ. ຢ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງແສງແດດເພາະວ່າຄີມກັນແດດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ຂອງຜິວຫນັງ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ເພື່ອຈໍາກັດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການຖືກແດດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ D ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຖືກແສງແດດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ເສີມອາຫານຫຼືຢາທີ່ມີວິຕາມິນ D.

ໄຂ່ຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 40 IU ຂອງວິຕາມິນ D, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກໄຂ່ແດງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນ D 400 IU ຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ປະມານ 10 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໄຂ່ໃນປະລິມານຫຼາຍບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ຫຼືດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເສີມວິຕາມິນ D. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ເມກເກີເລນ, ນົມທີ່ມີວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນ D-fortified ອາຫານເຊົ້າ, ການເສີມວິຕາມິນ D ໃນຮູບແບບເມັດຫຼືແບບຢອດຂອງແຫຼວແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ຜູ້ອ່ານສາມາດຕັ້ງຄໍາຖາມກັບ ທ່ານຫມໍ 24/7 ຄໍລໍາໂດຍການໃສ່ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ບົດຄວາມຫຼືສົ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມາທາງອີເມລ໌: suckhoethanhnien247@gmail.com .

ຄໍາຖາມຈະຖືກສົ່ງໄປຫາທ່ານຫມໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ... ເພື່ອຕອບສໍາລັບຜູ້ອ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm