ວິທີການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍໂດຍການອາບແດດ ແລະ ກິນໄຂ່?

[ໂຄສະນາ_1]

ວິຕາມິນດີມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ຮັບປະກັນຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ມີຫຼາຍວິທີໃນການເສີມ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານເສີມ, ການຕາກແດດ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນດີ.

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — ການໄດ້ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດອາບແດດປະມານ 10-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເວລາຂຶ້ນກັບສີຜິວ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວໜັງ, ແລະ ລະດັບການໄດ້ຮັບແສງແດດ. ຄົນທີ່ມີຜິວຂາວກວ່າຕ້ອງການເວລາໜ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີຜິວສີເຂັ້ມ.

ໃນລະດູໜາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການສຳຜັດກັບແສງແດດດົນກວ່າ ຫຼື ຕ້ອງການວິຕາມິນດີເສີມຈາກອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມເນື່ອງຈາກແສງແດດທີ່ອ່ອນກວ່າ.

ການອາບແດດຄວນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າມືດ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວໜັງ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດເປັນເວລາສັ້ນໆ ເພາະຄີມກັນແດດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນດີຂອງຜິວໜັງໄດ້.

ບໍ່ດົນມານີ້, ເພື່ອຈຳກັດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຕາກແດດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ, ຄຳແນະນຳສຳລັບການປິ່ນປົວ ແລະ ປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນດີບໍ່ໄດ້ແນະນຳໃຫ້ຕາກແດດ; ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານ ຫຼື ຢາທີ່ມີວິຕາມິນດີເສີມ.

ໄຂ່ຂະໜາດກາງໃຫ້ວິຕາມິນດີປະມານ 40 IU, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກໄຂ່ແດງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານວິຕາມິນດີທີ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້ຄື 400 IU, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ປະມານ 10 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໄຂ່ໃນປະລິມານຫຼາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ຫຼື ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການເສີມວິຕາມິນດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມດ້ວຍອາຫານອື່ນໆ ລວມທັງປາແຊລມອນ, ປາທູ, ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າທີ່ເສີມວິຕາມິນດີ, ຫຼື ອາຫານເສີມວິຕາມິນດີໃນຮູບແບບເມັດ ຫຼື ນ້ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

ຜູ້ອ່ານສາມາດສົ່ງຄຳຖາມໄປຫາພາກສ່ວນ ທ່ານໝໍໄດ້ 24/7 ໂດຍການຄອມເມັ້ນຢູ່ລຸ່ມບົດຄວາມ ຫຼື ສົ່ງອີເມວໄປທີ່ suckhoethanhnien247@gmail.com .

ຄຳຖາມຕ່າງໆຈະຖືກສົ່ງໄປຫາທ່ານໝໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ຈະຕອບຄຳຖາມເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ.

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm