"ນັກຂ້າງຽບ" ຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງການມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກ້າມເນື້ອ, ພະຍາດການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫຼາຍຊະນິດ - ຮູບພາບ: ຫງວຽນຮຽນ

ສະຖິຕິຈາກອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນເລືອດຂອດຢູ່ແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະມານ 35% ຂອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກ... ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄຳເຕືອນ, ແຕ່ຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປ່ຽນແປງນິໄສນີ້.

ຂ້ອຍໄດ້ເປັນພະຍາດທຸກປະເພດຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຊາວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນ, ອາຍຸພຽງແຕ່ 30 ປີ ຫຼື ອາຍຸຫຼາຍກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ຄືກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີ. ມິງ ແອງ (ອາຍຸ 32 ປີ), ພະນັກງານບໍລິຫານຢູ່ບໍລິສັດນຳເຂົ້າ-ສົ່ງອອກໃນ ຮ່າໂນ້ຍ , ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ນັ່ງຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ປະມວນຜົນເອກະສານ, ຂໍ້ມູນ ແລະ ບົດລາຍງານ. ວຽກດັ່ງກ່າວ, ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍ, ໄດ້ນຳມາເຊິ່ງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມິງ ແອງ ບໍ່ເຄີຍຄາດຄິດມາກ່ອນ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມິງແອງ ຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ຄ່ອຍໆ, ອາການເຈັບໄດ້ແຜ່ລາມລົງມາທາງຫຼັງຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ນາງຍາກທີ່ຈະງໍ ຫຼື ຫັນ. ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກ່າວເຖິງອາການຊາຢູ່ແຂນຂາຂອງນາງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງນາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຂາຂອງມິງແອງກໍ່ເລີ່ມສະແດງອາການຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ. ເສັ້ນເລືອດສີຟ້າອ່ອນເລີ່ມເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະ ນາງຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ບໍ່ສະບາຍທຸກຄັ້ງທີ່ນາງລຸກຂຶ້ນ ຫຼື ນັ່ງລົງ. ບາງຄັ້ງ, ຂາຂອງນາງຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ເຈັບໃນຕອນແລງ, ເນື່ອງຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວດົນເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ.

ຢູ່ໂຮງໝໍ, ທ້າວ ມິງແອງ ໄດ້ຮັບການກວດພົບຈາກທ່ານໝໍວ່າເປັນພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຄໍໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດໄສ້ເລື່ອນຍ້ອນທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.

ບາງທີອາການຂອງ ມິນ ແອງ ອາດຈະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນເປັນພຽງອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນຄ່ອຍໆກາຍເປັນອາການຊຳເຮື້ອ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ ແລະ ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຫ່ຽວ.

ທ່ານ ຫງວຽນ ວັນ ຮຸ່ງ, ຜູ້ອຳນວຍການສູນກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ ທີ່ໂຮງໝໍແບັກມາຍ, ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ ພະຍາດກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄວໜຸ່ມ.

ໂດຍສະເພາະ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບໃນໄວໜຸ່ມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການນັ່ງຢູ່เฉยๆ, ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງຢູ່เฉยๆ, ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ອີງຕາມຮອງສາດສະດາຈານ Hung, ຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີທຸກໆມື້ຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ການຢືນ ຫຼື ນັ່ງເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ຂາຫຼຸດລົງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ສະໂພກຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ.

ກະດູກຈະຄ່ອຍໆບາງລົງ, ແຕກງ່າຍ, ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຫັກໄດ້ງ່າຍ. ກະດູກແຂນ ແລະ ຂໍ້ມືຈະຖືກໃຊ້ງານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກັບເມົາສ໌ ແລະ ແປ້ນພິມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນິໄສການນັ່ງຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ຕິດກັບກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກົ້ມຕົວ ແລະ ເອື້ອມຕົວໄປທາງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກະດູກສັນຫຼັງເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງລະບົບຮອງຮັບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ, ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໄສ້ເລື່ອນ, ກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງ, ແລະອື່ນໆ.

ຊາວໜຸ່ມທີ່ມີພະຍາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່າວວ່າ ຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ໄຂມັນສະສົມ ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ລວມທັງສ່ວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ, ລຳໄສ້ ແລະ ລຳໄສ້ໃຫຍ່ ມັກຈະປະມວນຜົນອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານສານອາຫານຈາກອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນມັກຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມີອາການທ້ອງອືດ ແລະ ທ້ອງຜູກ. ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ແລະ ເລື້ອຍໆຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຮິດສີດວງທະວານຍ້ອນທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ.

ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານເຖິງ 112%. ດຣ. ຫງວຽນກວາງ ເບ, ຫົວໜ້າພະແນກພະຍາດຕ່ອມไร้ท่อ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ໂຮງໝໍແບັກມາຍ, ຍັງກ່າວອີກວ່າພະຍາດເບົາຫວານກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ.

"ກ່ອນໜ້ານີ້, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກພົບໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ແຕ່ປະຈຸບັນນີ້ມັນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນໜຸ່ມທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 35 ປີ. ໂລກອ້ວນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງໃກ້ຊິດ."

ດຣ. ເບ ກ່າວວ່າ "ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ ວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນມີການປ່ຽນແປງ, ໂດຍມີກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ (ກ່ອນໜ້ານີ້, ການຍ່າງ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ ແມ່ນຮູບແບບການຂົນສົ່ງທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ປະຈຸບັນການໃຊ້ລົດຈັກ ແລະ ລົດໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ), ການໃຊ້ເວລາເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ... ລ້ວນແຕ່ເປັນປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ."

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາ "ລຸກຂຶ້ນ" ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ເບ, 90% ຂອງກໍລະນີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ອາຫານການກິນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. "ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຜ່ານອາຫານ ທີ່ວິທະຍາສາດ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້," ທ່ານດຣ. ເບ ໃຫ້ຄຳແນະນຳ.

ສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມັກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ດຣ. ຮຸ່ງ ແນະນຳວ່າບໍ່ຄວນນັ່ງຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທຳລາຍຫົວໃຈ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຂອດໄດ້ອີກດ້ວຍ.

"ທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາສາມາດຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆເຊັ່ນ: ດື່ມນ້ຳ... ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາປະມານ 5-7 ນາທີ ກ່ອນກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຮັດວຽກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບມຸມເບິ່ງຂອງຕາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ຮາບພຽງ, ປັບລະດັບຄວາມສູງໄດ້, ແລະ ແຂງແຮງ... ປັບມັນໃຫ້ມືຂອງທ່ານວາງຊື່ໆເທິງແປ້ນພິມ, ຫຼີກລ່ຽງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ,” ດຣ. ຮຸ່ງ ແນະນຳ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຄໍ.

ພະຍາບານ ຫງວຽນທິແທ່ງ, ຈາກພະແນກການແພດພາຍໃນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ ຢູ່ໂຮງໝໍສູນກາງກອງທັບ 108, ແນະນຳຄົນເຈັບຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງຄໍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມສະພາບ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ 1: ການງໍກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ: ນັ່ງຫຼັງໃຫ້ຊື່, ກົ້ມຫົວໄປທາງໜ້າ, ເອົາຄາງໃກ້ກັບໜ້າເອິກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ເທື່ອ.

ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຄໍ: ນັ່ງໃຫ້ຫຼັງຊື່, ອຽງຫົວໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ 2: ການອຽງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຄໍ: ນັ່ງໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫູກົງກັນຂ້າມ ແລະ ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຄ້າງໄວ້ 2 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ.

ການຝຶກຊ້ອມທີ 3: ການຫມຸນກະດູກສັນຫຼັງຄໍ: ໝຸນຫົວຂອງທ່ານໄປທັງສອງຂ້າງສະລັບກັນ, ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍແນມລົງໄປທີ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ຊ້າໆ, ຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງທ່າທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ອ່ານຕື່ມ ກັບໄປທີ່ໜ້າຫຼັກ

ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້

ວິນໂລ