'ນັກຂ້າງຽບ' ຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ ແລະ ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ ແລະລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ໂດຍສະເພາະພະນັກງານຫ້ອງການ.

Báo Tuổi Trẻ•24/03/2025

'Sát thủ thầm lặng' của dân văn phòng - Ảnh 1. — ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກ, ກະດູກ, ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້ - ພາບ: NGUYEN HIEN

ສະຖິຕິຈາກອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງແຂນຂາລຸ່ມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນປະມານ 35% ຂອງຄົນທີ່ເຮັດວຽກ... ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນໆ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຖິງວ່າຈະມີການເຕືອນໄພ, ແຕ່ຄົນໜຸ່ມຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ສາມາດປ່ຽນນິໄສນີ້.

ເຈັບຈາກການນັ່ງຫຼາຍ

ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນມີອາຍຸພຽງແຕ່ 30s ຫຼືອາຍຸເລັກນ້ອຍແຕ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາຄືກັບວ່າພວກເຂົາມີອາຍຸ 60 ປີ. ໃນຖານະເປັນພະນັກງານບໍລິຫານບໍລິສັດນຳເຂົ້າ-ສົ່ງອອກຢູ່ ຮ່າໂນ້ຍ , ທ່ານ Minh Anh (32 ປີ) ໄດ້ໃຊ້ເວລາກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ນັ່ງຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ປະມວນຜົນເອກະສານ, ຂໍ້ມູນ ແລະ ບົດລາຍງານ. ວຽກງານເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍແຕ່ມັນພາໃຫ້ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ Minh Anh ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມິງແອງ ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ພາຍຫຼັງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກມາດົນນານ. ແຕ່ຄ່ອຍໆ, ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ແຜ່ລາມໄປເຖິງຫຼັງຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບນາງທີ່ຈະງໍຫຼືຫັນ. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງອາການງຶນງົງຢູ່ໃນແຂນຂາຂອງນາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນນານໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ກະດູກຂອງນາງເທົ່ານັ້ນ, ຂາຂອງນາງ Minh Anh ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການຂອງເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນ. ເສັ້ນກ່າງສີຟ້າຈືດປະກົດ, ແລະນາງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງທຸກຄັ້ງທີ່ນາງລຸກຂຶ້ນ ຫຼືນັ່ງລົງ. ບາງຄັ້ງຂາຂອງນາງຮູ້ສຶກຫນັກແລະເຈັບປວດໃນຕອນແລງ, ເນື່ອງຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງດົນເກີນໄປ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ.

ຢູ່ບ່ອນປິ່ນປົວ, ທ່ານໝໍ Minh Anh ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດກະດູກຄໍໃນຕົ້ນເດືອນ, ພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຍ້ອນທ່ານັ່ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.

ບາງທີສະພາບຂອງມິນອານ ກໍ່ແມ່ນສະພາບຂອງພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທັນທີ, ແຕ່ຄ່ອຍໆກາຍເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດ musculoskeletal ເຊັ່ນ: cervical spondylosis, herniated discs, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານ ຫງວຽນວັນຮຸ່ງ, ຜູ້ອຳນວຍການສູນກ້າມເນື້ອ, ໂຮງໝໍ Bach Mai ໃຫ້ຄຳເຫັນວ່າ, ພະຍາດກະດູກກະດູກເບິ່ງຄືວ່າມີຢູ່ໃນໄວໜຸ່ມ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນໄວຫນຸ່ມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສ sedentary, ຊີວິດ sedentary, ການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍ, ນັ່ງຫຼາຍ, obesity.

ອີງຕາມທ່ານສາສະດາຈານ Hung, ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໃນແຕ່ລະມື້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ. ການຢືນ ຫຼື ນັ່ງດົນເກີນໄປຈະຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນ ແລະສະໂພກບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ.

ກະດູກຄ່ອຍໆບາງລົງ, ບວມຫຼາຍ ແລະມັກຈະແຕກ. ກະດູກຂອງແຂນແລະຂໍ້ມືແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຫນູແລະແປ້ນພິມ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈາກການດໍາເນີນງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນິໄສການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອຍລ້າ ເຮັດໃຫ້ເຮົາງໍ ແລະ ງໍໄປຂ້າງໜ້າ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຫຼັງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ແຜ່ນ herniated, spondylosis ປາກມົດລູກ ...

ໄວຫນຸ່ມທີ່ມີຊຸດຂອງພະຍາດທີ່ປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່າວວ່າຄົນທີ່ນັ່ງດົນໆແລະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະໄຂມັນສະສົມໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານລວມທັງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ, ຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານທາດອາຫານຈາກອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນນັ່ງຫຼາຍມັກຈະມີອາການປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ ແລະ ອື່ນໆ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນຍັງເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດຫລອດເລືອດອອກໄດ້ງ່າຍ ເນື່ອງຈາກທ້ອງຜູກໃນໄລຍະຍາວ.

ໂດຍສະເພາະ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 112%. ທ່ານໝໍ ຫງວຽນກວາງອ່າວ, ຫົວໜ້າພະແນກພະຍາດຕ່ອມນ້ຳຕານ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຂອງໂຮງໝໍ ບັກມາຍ ກໍ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຢູ່ໃນໄວໜຸ່ມ.

“ເມື່ອກ່ອນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ເປັນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພົບເລື້ອຍໃນໄວໜຸ່ມທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 35 ປີ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ວິຖີຊີວິດໃນປັດຈຸບັນມີການປ່ຽນແປງ, ຜູ້ຄົນເຄື່ອນຍ້າຍໜ້ອຍ (ໃນເມື່ອກ່ອນການຍ່າງ ແລະ ຖີບລົດແມ່ນເສັ້ນທາງຄົມມະນາຄົມ, ດຽວນີ້ຄົນຍ່າງໜ້ອຍລົງດ້ວຍລົດຈັກ ຫຼື ລົດ), ນັ່ງເບິ່ງໂທລະທັດຫຼາຍ, ກິນອາຫານໄຂມັນ... ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ,” ດຣ.

ຢືນຂຶ້ນເພື່ອສຸຂະພາບ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Bay, 90% ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນວິຖີຊີວິດ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. "ເພາະສະນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ ວິທະຍາສາດ , ຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້", ທ່ານດຣ Bay ແນະນໍາ.

ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມັກຈະຕ້ອງນັ່ງດົນໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານດຣ Hung ແນະນໍາວ່າບໍ່ຄວນນັ່ງດົນກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ musculoskeletal, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ varicose.

“ທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາສາມາດຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ເຮັດກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ດື່ມນ້ຳ… ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຄື່ອນທີ່ປະມານ 5-7 ນາທີກ່ອນກັບໄປເຮັດວຽກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາເຮັດວຽກ, ຕ້ອງໃສ່ໃຈໃຫ້ຈໍຄອມພິວເຕີຕັ້ງກົງກັບມຸມຕາ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເກົ້າອີ້ແບນທີ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້, ເກົ້າອີ້ທີ່ແຂງແຮງ ... ປັບເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານວາງເທິງແປ້ນພິມ, ພວກມັນຊື່, ຫຼີກລ້ຽງການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, "ທ່ານດຣ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ spondylosis ປາກມົດລູກ

ທ່ານນາງ ຫງວຽນທິແທ່ງ, ກົມແພດພາຍໃນ, ໂຮງໝໍສູນກາງການທະຫານ 108, ຊີ້ນຳບາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມໂຊມ.

ທ່າທີ 1: ການເໜັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ນັ່ງຊື່, ງໍຫົວໄປຂ້າງໜ້າ, ຄາງໃຫ້ໃກ້ໜ້າເອິກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດ 5 – 10 ເທື່ອ.

ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ: ນັ່ງຊື່, ອຽງຫົວໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ທ່າທີ 2: ທ່າອຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ນັ່ງຊື່, ວາງມືໃສ່ຫູກົງກັນຂ້າມ ແລະ ອຽງຫົວຄ່ອຍໆຄ້າງໄວ້ 2 ນາທີ ແລ້ວເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂ້າງກົງກັນຂ້າມ.

ທ່າທີ 3: ໝູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ: ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທັງສອງຂ້າງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕາເບິ່ງບ່າຂອງເຈົ້າລົງ. ເຮັດຊ້າໆ, ຫຼີກລ້ຽງການປ່ຽນທ່າທາງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສົມທົບກັບການພັກຜ່ອນປານກາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນພະຍາດ musculoskeletal ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.

ກັບໄປທີ່ຫົວຂໍ້

WILLOW