ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢ່າງ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ອາ​ຫານ​ທີ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຟື້ນ​ຕົວ​?

ເຕີມພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນດ້ວຍໂປຣຕີນຄຸນນະພາບສູງ, ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ເຕີມ electrolytes, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອການຟື້ນຕົວຢ່າງເລິກເຊິ່ງ... ແມ່ນມາດຕະການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ອາຈານ ຫງວຽນງອກ ແທງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາ ການກິລາ , ຄລີນິກ Evole (HCMC) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການໃຊ້ພະລັງງານ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ ແລະ ຂາດນໍ້າ. ການຟື້ນຟູຫລັງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະການຂາດນ້ໍາ.

ພາບປະກອບ: AI

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫຼັກການໂພຊະນາການແລະການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼັງຈາກແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ.

ເຕີມເຕັມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕົ້ນຕໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ depleted glycogen - ຮູບແບບຂອງພະລັງງານເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູ glycogen, ການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກິນ 6-10 g ຂອງຄາໂບໄຮເດດ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ / ມື້, ຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ: ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫນ້ອຍ 420 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບປະມານ 3 ໂຖປັດສະວະ / ອາຫານ x 3 ອາຫານຫຼັກ, ສົມທົບກັບເມັດພືດທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານຫວ່າງ.

ເວລາທອງທີ່ຈະກິນໃນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນພາຍໃນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສູງສຸດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຊິດ amino, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ leucine, ພົບເຫັນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ເສີມທາດໂປຼຕີນ 20-25g ທຸກໆ 3-5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຈະເລືອກໄດ້ແກ່: ນົມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ (ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ...

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 1 servings ຂອງ whey protein (25g), 100g ຂອງ salmon ຫຼື 400-500ml ຂອງນົມຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້.

ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ພາບປະກອບ: AI

ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການທົດແທນ electrolyte

ການຂາດນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູຊ້າລົງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍ electrolytes, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ sodium.

ໝາຍເຫດ: ດື່ມນ້ຳທີ່ມີທາດ electrolytes ເຊັ່ນ ORS, electrolyte effervescent tablets, salted apricot water, salted lemon,... ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳພຽງ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍເພາະວ່າພວກມັນເປັນຢາ diuretic ແລະຊ້າລົງການຟື້ນຕົວໂດຍລວມ.

ກາເຟຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ແມ່ນ ຫຼື ບໍ່?

ຄາເຟອີນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກກາເຟຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຄາເຟອີນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະ glycogen. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນຍັງເພີ່ມ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງຖ້າຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງສາມາດລົບກວນການນອນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກກາເຟເພື່ອປົກປ້ອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.

ນອນ - ເປັນປັດໃຈທອງໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

ການນອນແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຮ່າງກາຍປະຕິບັດຂະບວນການຟື້ນຟູຕົນເອງທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນສູງກວ່າຄົນປົກກະຕິ.

ຄຳແນະນຳ: ຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ. ສໍາລັບນັກກິລາ, ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອາຈານ Tram Anh ແບ່ງປັນວ່າ: "ການສຶກສາຫຼາຍໆດ້ານກ່ຽວກັບນັກກິລາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຍາວຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດ, ຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຢາແລະອາລົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/sau-tap-luyen-cuong-do-cao-co-the-can-bo-sung-thuc-pham-nao-de-hoi-phuc-185250711161642133.htm