ແຕ່ລະມື້ຄວນເຮັດ squats ເທົ່າໃດຈຶ່ງເຫັນຜົນ?

Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ທ່ານຄວນຈະເຮັດຈັກ squats ຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.

ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການ squat ຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ສິ່ງທໍາອິດແມ່ນກໍານົດເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ squat ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງປານກາງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả- Ảnh 1. — ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ squat ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ squats ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຕໍ່ຊຸດແລະຄວາມໄວທີ່ໄວຂຶ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຮັດ squats ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຈໍານວນຂອງ squats ຕໍ່ຊຸດສາມາດຫຼາຍກ່ວາ 20 ຄັ້ງ / ຊຸດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບ squats ຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນ squat ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນປະຕິບັດ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ/ຊຸດ, 2-3 ຊຸດຕໍ່ຄັ້ງ. ຈໍານວນ squats ທັງຫມົດຈະເປັນ 30 ຫາ 45 ເທື່ອ. ແຕ່ລະອາທິດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນປະຕິບັດພຽງແຕ່ 3-4 ພາກສ່ວນ. ສອງເຊດຊັນຄວນຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກນໍາໃຊ້ກັບມັນ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຜູ້ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຈະເລີ່ມຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ squat ກ້າວຫນ້າ. ແຕ່ລະຊຸດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 12 ຫາ 20 ເທື່ອ/ຊຸດ, ເຮັດ 3-4 ຊຸດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຫນຶ່ງກອງປະຊຸມພວກເຂົາສາມາດ squat ຈາກ 50 ຫາ 80 ເທື່ອ. ແຕ່ລະອາທິດຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 3-4 ພາກສ່ວນ.

ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດສອງສາມເດືອນ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ squatting. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການປະຕິບັດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ລະພາກປະຕິບັດຈະປະກອບດ້ວຍ 4-6 ຊຸດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ squat 15 ຫາ 25 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນ squats ທັງຫມົດຈະມີຕັ້ງແຕ່ 100 ຫາ 150 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ່ານຄວນ squat ພຽງແຕ່ 6 ຫາ 12 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ, ໂດຍມີນ້ໍາຫນັກຈາກ 65 ຫາ 85% ຂອງນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດພຽງແຕ່ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ. ເມື່ອປະຕິບັດວິທີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm