ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຕ້ອງການ squats ຕໍ່ມື້ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ

ການຍໍ້ຕົວ (squats) ເປັນການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຳລັບການເສີມສ້າງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ຕ້ອງຍໍ້ຕົວຕໍ່ມື້ເພື່ອເບິ່ງຜົນແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.

ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານຄວນເຮັດ squat ຈັກເທື່ອໃນແຕ່ລະມື້, ສິ່ງທຳອິດແມ່ນການກຳນົດເປົ້າໝາຍການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງ squat ດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກໆ ແລະ ເຮັດຊ້ຳໆໃນລະດັບປານກາງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ອີງຕາມເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍອງຈຳນວນເທື່ອທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດ squat ດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ, ເຮັດຊ້ຳອີກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ, ແລະ ເລັ່ງໄວຂຶ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃຫ້ເຮັດ squat ໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງແບກນ້ຳໜັກໃດໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດ squat ໄດ້ 20 ຄັ້ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ຊຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍໍ່ຕົວ (squats) ຍັງເປັນປັດໄຈກຳນົດຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຊ້ອມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຍໍ່ຕົວດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຂົາເຈົ້າຄວນເຮັດຊ້ຳ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, 2-3 ຊຸດຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ. ຈຳນວນທັງໝົດຂອງການຍໍ່ຕົວຄວນຈະຢູ່ທີ່ 30 ຫາ 45 ຄັ້ງ. ເຂົາເຈົ້າຄວນຝຶກຊ້ອມພຽງແຕ່ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍແລ້ວ, ຄວາມເຂັ້ມສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວຈະເລີ່ມຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຈຸດນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຍ່ອງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ. ແຕ່ລະຊຸດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 12 ຫາ 20 ເທື່ອ, ເຮັດ 3-4 ຊຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງດຽວ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຍ່ອງໄດ້ 50 ຫາ 80 ເທື່ອ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຕ້ອງຝຶກຊ້ອມ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງສາມເດືອນ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍໍ່ຕົວ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ລະຄັ້ງຂອງການຝຶກຈະປະກອບດ້ວຍ 4-6 ເຊັດ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດຍໍ່ຕົວໄດ້ 15 ຫາ 25 ເທື່ອຕໍ່ເຊັດ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຈຳນວນທັງໝົດຂອງການຍໍ່ຕົວຈະມີຕັ້ງແຕ່ 100 ຫາ 150 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຖ້າເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນນ่อง, ທ່ານຄວນຍ່ອງພຽງແຕ່ 6 ຫາ 12 ເທື່ອຕໍ່ເຊັດ, ໂດຍໃຊ້ 65 ຫາ 85% ຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຝຶກພຽງແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ. ເມື່ອຝຶກດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ ແລະ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການກິນໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm