ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງເມັດ chia ເມື່ອກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ປັບສົມດຸນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ພຽງແຕ່ເມັດ chia ຈໍານວນນ້ອຍໆໃນອາຫານເຊົ້າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງກິນເສັ້ນໄຍ 25 ຫາ 30 ກຣາມ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນປະມານ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານນີ້. ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງຂອງເມັດ chia ສາມາດສະຫນອງ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Tác dụng bất ngờ của hạt chia khi ăn vào bữa sáng- Ảnh 1. — ການກິນເມັດ chia ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແກ່ນ Chia ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແກ່ນ Chia ມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອາຈົມ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຈົມຮັກສານໍ້າ, ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ສານອາຫານໃນແກ່ນ chia ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ແກ່ນ Chia ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, magnesium, selenium, thiamin ແລະ niacin. ໂດຍສະເພາະ, ອາຊິດ alpha-linolenic ໃນແກ່ນ chia ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນ chia ຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຢູ່ທີ່ 17 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດອາຫານແລະໂພຊະນາການ ພົບວ່າ omega-3, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນແກ່ນ chia ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ". ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະສານປະກອບ phenolic ໃນແກ່ນ chia ຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໂດຍສະເພາະ, ເນື້ອໃນ antioxidant ຂອງແກ່ນ chia ຊ່ວຍ neutralize ຮາກຟຣີແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຈໍານວນຫຼາຍຍັງພົບວ່າແກ່ນ chia ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ pancreatic, ຕັບ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ແກ່ນ Chia ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບົດເປັນຝຸ່ນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະຄົນໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ. ນ້ໍາແກ່ນ Chia ມີຄວາມສອດຄ່ອງຄ້າຍຄື gel ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເພີ່ມເມັດ chia ກັບ smoothies, baking ຫຼືສະຫຼັດ, ຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-hat-chia-khi-an-vao-bua-sang-185241220185617091.htm