ເປັນຫຍັງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເກີດຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ, ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດຕໍ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະແດງອອກເປັນສອງຕົວເລກໃນເຄື່ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ. ຕົວເລກສູງສຸດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ systolic, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມກົດດັນຫຼືຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈສູບເລືອດ. ຕົວເລກລຸ່ມສຸດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ diastolic, ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດຕໍ່ກັບຝາເສັ້ນເລືອດແດງເມື່ອຫົວໃຈຜ່ອນຄາຍ.

ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນໃນເວລາທີ່ດັດຊະນີ systolic ຕ່ໍາກວ່າ 120 mmHg, diastolic ຕ່ໍາກວ່າ 80 mmHg. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເມື່ອຄວາມດັນເລືອດ systolic ແມ່ນ≥140 ແລະ/ຫຼືຄວາມດັນເລືອດ diastolic ແມ່ນ≥90 mmHg. ຄວາມດັນເລືອດສູງໝາຍເຖິງຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງເສຍຫາຍ... ຄວາມດັນເລືອດສູງອາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ.

ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ

ປະລິມານເກືອທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນການກັ່ນຕອງນ້ໍາ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເມັດອາຫານເຊົ້າ, ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ພິຊຊ່າ, ຖົ່ວກະປ໋ອງແລະຜັກ, ແກງກະປ໋ອງແລະຊອດທັງຫມົດມີເກືອຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານໄວ້ໄດ້ດົນ. ການກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາວ່າແຕ່ລະຄົນບໍລິໂພກເກືອສູງສຸດ 2,300 ມລຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫຼຸດອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ເພີ່ມອາຫານສົດ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ, ປາ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຊີວິດເຊັ່ນ: ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ດື່ມເຫຼົ້າ... ພາບ: Freepik — ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄດ້ງ່າຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ

ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ (ຫນຶ່ງດື່ມຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ atherosclerosis, ການສ້າງ plaques ໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ

ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ລວມທັງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະນໍາໄປສູ່ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມປະກອບມີການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງໄວ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະໂຍຄະ.

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ

ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນ, ຮໍໂມນ cortisol ແລະ adrenaline ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະ constricting ເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າເງື່ອນໄຂນີ້ພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວແລະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ການປະຕິບັດສະຕິເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິແລະໂຍຜະລິດ, ການອ່ານ, ແລະຟັງດົນຕີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ນອນບໍ່ຫຼັບ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼືເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທັງສອງຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ການຢຸດຫາຍໃຈນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຊົດເຊີຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ການນອນເດິກເລື້ອຍໆ, ການນອນກົນບໍ່ປົກກະຕິ, ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ, ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຍາມກາງເວັນຫຼາຍຄວນໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ

ຢາບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ແລະຢາຕ້ານການອັກເສບຂອງ NSAID. ຄົນເຈັບທີ່ສົງໃສວ່າຢາຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງມັນກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາ.

ບາວບາວ (ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ cardiovascular ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ