ມັນດີບໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າ?

ບໍ່ມີການປະຕິເສດຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາ ກິລາ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ການຍ່າງຕີນເປົ່າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ເຫດຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານດີກວ່າໃນເວລາທີ່ໃສ່ເກີບ - ຮູບພາບ: ilbusca

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນແນະນໍາວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຊົາເກີບເກີບ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕີນຂອງທ່ານດີກວ່າເມື່ອໃສ່ເກີບ.

ນີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເພື່ອຄ່ອຍໆທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕີນ​ເປົ່າ​?

ການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວແລະຄູສອນໂຍຜະລິດ Emily Lawrence.

"ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງຂອງເກີບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເກີບທີ່ມີຜ້ານຸ່ມ, ຂ້ອຍພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະມີພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຄື່ອນທີ່ດີຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ," Lawrence ແບ່ງປັນ.

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນໍາ, ການຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີເກີບ, ຫຼືນໍາໃຊ້ເກີບທີ່ອອກແບບມາດ້ວຍການ cushioning ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຈໍາລອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນເປົ່າ.

Lawrence ເວົ້າ​ວ່າ ເກີບ​ທີ່​ຖອກ​ອອກ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຕີນ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັນ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ ແລະ​ຍຶດ​ພື້ນ​ດິນ, ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮຽນ​ຮູ້​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ, Lawrence ເວົ້າ​ວ່າ.

"ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ມັນຍັງກະຕຸ້ນຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ - ເຄືອຂ່າຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອ້ອມຮອບແລະສະຫນັບສະຫນູນທຸກໆອະໄວຍະວະ, ກ້າມເນື້ອ, ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດ, ແລະເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ," Jessa Zinn, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ແລະການປິ່ນປົວໃນນິວຢອກ.

ຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າແມ່ນວ່າເກີບສ່ວນໃຫຍ່ລະເລີຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, Gregory Alvarez, MD, podiatrist ຢູ່ Ankle and Foot Centers of America ອະທິບາຍ.

ເມື່ອທ່ານໃສ່ເກີບ, ຕີນຂອງເຈົ້າ - ໂດຍສະເພາະຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ - ບໍ່ຈັບຫຍັງແທ້ໆ. Lawrence ເວົ້າ​ວ່າ "ຕີນ​ໃຫຍ່​ເປັນ​ຄື​ກັບ​ຫາງ​ຂອງ​ເຮືອ—ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ—ແລະ​ມັນ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ກ້າວ​ໄປ​ໜ້າ, ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ, ແລະ​ຍ້າຍ​ຈາກ​ຂ້າງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ,” Lawrence ເວົ້າ. "ດ້ວຍການໃສ່ເກີບ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງ toe ໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ໂດຍບໍ່ມີການ cushioning ແລະສະຫນັບສະຫນູນຂອງເກີບ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ, ອີງຕາມການ Alvarez. ທ່ານກ່າວວ່າ "ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງຂອງຕີນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕີນແລະປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ," ລາວເວົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, Alvarez ເວົ້າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນເປົ່າຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມຫຼື tripping, Lawrence ກ່າວຕື່ມວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕີນເປົ່າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຕີນເປົ່າເມື່ອໃດ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນເປົ່າ. Lawrence ເວົ້າວ່າ Yoga, Pilates, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີເກີບ, Lawrence ເວົ້າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດ, ການຝຶກອົບຮົມ plyometric, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກ, ເພາະວ່າເກີບທີ່ມີຜ້າປູແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້.

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຕີນຂອງທ່ານໂດຍການມ້ວນບານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, Zinn ເວົ້າ. ຕີນຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຢູ່ໃນເກີບ, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອ່ອນລົງແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຍືດຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີເກີບ, ອີງຕາມການ Alvarez.

ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າ. "ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼື Pilates ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານນໍາໃຊ້ກັບການປ່ຽນແປງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນພື້ນຜິວອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຜ້າພົມ, ດິນຊາຍ, ຫຼືຫຍ້າ," Zinn ເວົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ ແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຍ່າງຕີນເປົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກກວ່າ, ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm