ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າດີຕໍ່ເຈົ້າບໍ?

ຄວາມສຳຄັນຂອງເກີບທີ່ເໝາະສົມສຳລັບກິດຈະກຳ ກິລາ ແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມ Women's Health, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ.

ເຫດຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ດີກ່ວາເວລາໃສ່ເກີບ - ຮູບພາບ: ilbusca

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍບາງຄົນແນະນຳວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຄວນປະຖິ້ມເກີບແຕະຂອງທ່ານ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ເຫດຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໄດ້ດີກ່ວາເວລາໃສ່ເກີບ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນການເຄື່ອນໄຫວໜ້າທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຕີນເປົ່າ?

ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກໜັກ, ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ແລະ ຄູສອນໂຍຄະ Emily Lawrence.

"ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງຂອງເກີບ, ໂດຍສະເພາະເກີບທີ່ມີເບາະ, ຂ້ອຍພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຂ້ອຍສາມາດສ້າງແຮງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນອີກດ້ວຍ," Lawrence ແບ່ງປັນ.

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນເປົ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ, ຫຼື ການໃຊ້ເກີບທີ່ມີເບາະນຸ້ມໜ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຮຽນແບບຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຍ່າງຕີນເປົ່າ.

ທ່ານ Lawrence ກ່າວວ່າ ການຖອດເກີບຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຈັບພື້ນດິນໄດ້ຢ່າງແໜ້ນໜາ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.

"ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ - ເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນທີ່ອ້ອມຮອບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນທຸກໆອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ - ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຕີນ, ພ້ອມທັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ," ອີງຕາມ Jessa Zinn, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ນັກບຳບັດໃນນິວຢອກ.

ດຣ. ເກຣໂກຣີ ອາວາເຣສ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນທີ່ສູນ Ankle and Foot Centers of America ອະທິບາຍວ່າ ຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນເປົ່າແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກີບສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະລະເລີຍກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆຢູ່ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ.

ເມື່ອໃສ່ເກີບ, ຕີນ - ໂດຍສະເພາະນິ້ວຕີນ - ບໍ່ໄດ້ຈັບຫຍັງເລີຍ. "ນິ້ວຕີນຄືກັບຫາງເຮືອ - ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ຄວບຄຸມສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວບຄຸມຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງໄດ້ດີຂຶ້ນ," Lawrence ກ່າວ. "ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເກີບ, ຜົນກະທົບຈາກນິ້ວຕີນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ອີງຕາມທ່ານ Alvarez, ຖ້າບໍ່ມີເກີບຮອງຮັບ ແລະ ຮອງຮັບ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະ ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ລາວກ່າວວ່າ "ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນທີ່ຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕີນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນໃນຂໍ້ຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. Alvarez ກ່າວວ່າ ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ທ່ານ Lawrence ກ່າວຕື່ມວ່າ ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການຮັບຮູ້ທາງດ້ານປະສາດສຳຜັດທີ່ດີຂຶ້ນຈາກການຝຶກຊ້ອມແບບຕີນເປົ່າຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຫຼົ່ນ ຫຼື ສະດຸດລົ້ມໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມແບບຕີນເປົ່າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ.

ເວລາໃດທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈຳແນກປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນເປົ່າ. ໂຍຄະ, ພິລາທີສ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ, ການຝຶກສົມດຸນ, ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງພື້ນຖານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າ, Lawrence ກ່າວ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕີນເປົ່າບໍ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດ, ການຝຶກຊ້ອມພລາຍໂອລິມປິກ, ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກໃນໂອລິມປິກ, ຍ້ອນວ່າເກີບທີ່ມີເບາະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້.

ທ່ານ Zinn ກ່າວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຕີນໂດຍການກິ້ງບານໃສ່ໃຕ້ຝ່າຕີນ. ຕີນຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາໃສ່ເກີບ. ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອ່ອນລົງ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜັກໜ່ວງກວ່າ.

ການຍືດຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ອາການເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ, ອີງຕາມທ່ານ Alvarez.

ເມື່ອຕີນຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕີນເປົ່າ. "ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການດຸ່ນດ່ຽງ, ໂຍຄະ, ຫຼື ພິລາທິສ ເພື່ອໃຫ້ຕີນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມເຊັ່ນ: ຜ້າປູ, ດິນຊາຍ, ຫຼື ຫຍ້າ," Zinn ກ່າວ.

ການອອກກຳລັງກາຍຄວນເຮັດຊ້າໆ ແລະ ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບການຍ່າງຕີນເປົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກ ແລະ ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າເກົ່າ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm