ການອອກກຳລັງກາຍຕາມ TikTok ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼື ເປັນອັນຕະລາຍ?

ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທີ່ເລື່ອນຜ່ານ TikTok, Instagram Reels, ຫຼື YouTube Shorts ຈະເປີດເຜີຍວິດີໂອຫຼາຍຮ້ອຍອັນທີ່ແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ການສ້າງຮູບຮ່າງ... ແຕ່ພວກມັນມີປະສິດທິພາບບໍ?

ຄູສອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ກຳລັງປະກົດຕົວຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ - ຮູບພາບ: DW

ເນື້ອຫາທີ່ມີຄວາມຫວັງດີໃນ TikTok

"ໜ້າທ້ອງແບນໃນ 7 ມື້," "ວິທີການຍໍ່ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້," "ວິທີການເຮັດ plank ເປັນເວລາ 5 ນາທີ," "ຂາໃນຫາຍໄປ"... ຊຸດເນື້ອຫາທີ່ມີຄວາມຫວັງນຳພາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າສູ່ ໂລກ ຂອງ TikTok, ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຮູບແບບຂອງ "ການອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌."

ທ່າອ່ຽງຂອງການຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍຂອງຜູ້ມີອິດທິພົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການລະບາດ, ຍ້ອນວ່າຫຼາຍລ້ານຄົນໄດ້ປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ແລະ ສືບຕໍ່ນິໄສນີ້ເພາະວ່າມັນລາຄາຖືກ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າ "ໃຜໆກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້."

ແພລດຟອມອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌ຫຼາຍແຫ່ງລາຍງານວ່າມີຜູ້ຊົມ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍສິບເປີເຊັນໃນແຕ່ລະປີ.

ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຍັງບໍ່ທັນເຫັນເທື່ອ, ແລະ ອັນຕະລາຍມັກຈະມາຮອດແລ້ວ.

ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ໃນຊ່ວງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ສະຖິຕິສາ ທາ ລະນະສຸກໄດ້ບັນທຶກຫຼາຍລ້ານກໍລະນີຂອງບັນຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກທີ່ເກີດຈາກການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕາມຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌ ຫຼື ວິດີໂອການສອນ.

ໃນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ການສຳຫຼວດຜູ້ເຂົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງ - ແລະບັນຫາທົ່ວໄປແມ່ນການຂາດການຊີ້ນຳການຝຶກສອນໂດຍກົງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບການ "ການຮຽນຮູ້ໂດຍອີງໃສ່ ວິດີໂອ ".

ເນື້ອຫາໃນ TikTok ມັກຈະມີຄວາມຫວັງດີຫຼາຍ - ຮູບພາບ: DW

ອີງຕາມການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລາຊະອານາຈັກ (NHS), ໂຮງໝໍ, ຄລີນິກກະດູກ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍປີຜ່ານມາ ເນື່ອງຈາກເຕັກນິກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ສາມາດລະບຸການບາດເຈັບທົ່ວໄປໄດ້ຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຈາກເຕັກນິກການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາການປວດຫົວເຂົ່າຈາກການນັ່ງຍອງໆຫຼາຍເກີນໄປ, ອາການບ່າໄຫຼ່ຫຼຸດຈາກການຍົກນ້ຳໜັກແບບອື່ນ ຫຼື ການໂດດກະໂດດຈາກວິດີໂອ, ອາການຂໍ້ມືພິກຈາກການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍມືດຽວ, ແລະແມ່ນແຕ່ການລົ້ມໃນຂະນະທີ່ຮຽນແບບທ່າທາງກາຍະກຳ.

ຈາກທັດສະນະດ້ານສາທາລະນະສຸກ, ອົງການສາທາລະນະສຸກຂອງອັງກິດຕ້ອງໄດ້ອອກຄຳເຕືອນຫຼັງຈາກບັນທຶກກໍລະນີຈຳນວນຫຼາຍຂອງຄົນທີ່ "ຮຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວການສະແດງຢູ່ເຮືອນ" ຂອງນັກກິລາມືອາຊີບໃນຊີວິດຈິງ ຫຼື ໃນງານກິລາໂອລິມປິກ.

ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ, ມະຫາວິທະຍາໄລ, ສະມາຄົມກິລາ ແລະ ກຸ່ມຄູຝຶກໃນສະຫະລັດ ແລະ ເອີຣົບ ກໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບທ່າອ່ຽງທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງ "fitspiration" ໃນອິນເຕີເນັດ.

ເນື້ອຫາມີຄວາມໜ້າສົນໃຈ ແລະ ມີຄວາມຫວັງດີ, ແຕ່ຜູ້ນຳທ່ຽວຫຼາຍຄົນຂາດສະພາບການ ແລະ ການກວດກາຜູ້ຊົມ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ມາໃໝ່ຮູ້ສຶກລຳຄານໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງ ແລະ ບາດເຈັບທີ່ສະສົມ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກແລ້ວ, ຂໍ້ເສຍຍັງຢູ່ທີ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ໂພຊະນາການ.

"Fitspiration" ສ້າງມາດຕະຖານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້: ທ້ອງແບນ, ຂາບໍ່ແຕະກັນ, ບ່າຮູບຕົວ V... ຜູ້ຊົມສາມາດປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍ, ຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈ, ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອ "ຕາມແນວໂນ້ມ", ຫຼື ຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ ແລະ ການອົດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ບລັອກສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດເຄີຍເຕືອນວ່າເນື້ອຫາທີ່ "ດົນໃຈ" ໃນສື່ສັງຄົມສາມາດປະສົມປະສານຄຳແນະນຳທີ່ດີກັບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ງ່າຍ, ສົ່ງເສີມພຶດຕິກຳການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊົມບາງຄົນຈຶ່ງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼັງຈາກເຂົ້າຮ່ວມໃນສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.

ເປັນຫຍັງການຮຽນແບບວິດີໂອ TikTok ຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ບໍ່ມີໃຜແກ້ໄຂມັນ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ຍອງ, ໂດດ, ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກເກີນ, ແມ່ນແຕ່ການບໍ່ສອດຄ່ອງກັນສອງສາມອົງສາຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼື ບ່າໄຫລ່ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ແຮງກົດດັນບໍ່ຢູ່ຈຸດກາງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ.

ວິດີໂອມັກຖືກຖ່າຍຈາກມຸມ "ສວຍງາມ" ແທນທີ່ຈະເປັນມຸມ "ການສອນ", ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຝຶກຫັດຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຫັນຫຼັງໂຄ້ງ, ຫົວເຂົ່າງໍເຂົ້າພາຍໃນ, ຫຼື ຂໍ້ມືງໍຫຼາຍເກີນໄປ.

ອັນທີສອງ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ມີອິດທິພົນມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີພື້ນຖານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຄວາມອົດທົນແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂາດຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຄວບຄຸມແກນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ (ແກນກາງ, ສະໂພກ, ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ຫົວເຂົ່າ).

ການພະຍາຍາມຮຽນແບບການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບພື້ນຖານໃຫ້ເກັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຮັບນ້ຳໜັກກະທັນຫັນ.

ອັນທີສາມ, ວິດີໂອສັ້ນໆບໍ່ໄດ້ລວມເອົາໄລຍະການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ໄລຍະການຟື້ນຟູ. ໃນຂະນະທີ່ການອຸ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນ, ຫຼໍ່ລື່ນຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຕົວຮັບປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ, ສ່ວນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຖືກເນັ້ນໜັກເພາະມັນຖືກຖືວ່າ "ບໍ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ".

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການຂາດການຍືດຕົວ, ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ "ລູກໂສ້".

ການຕິດຕາມຮອຍຕີນຂອງຄົນດັງມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍຢ່າງ - ຮູບພາບ: ASIAONE

ອັນທີສີ່, ຈິດຕະວິທະຍາຂອງຝູງຊົນ ແລະ "ອີໂກ້ດິຈິຕອນ". ຕ້ອງການຖ່າຍວິດີໂອທີ່ສວຍງາມ ຫຼື ເຮັດສຳເລັດສິ່ງທ້າທາຍທີ່ກຳລັງມາແຮງ, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມກ້າວໄປໄກກວ່າເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍຖືວ່າຄວາມເຈັບປວດເປັນ "ເລື່ອງປົກກະຕິ", ຈະຢຸດລົງເມື່ອເສັ້ນເອັນຫຼືແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຖືກຕັດຂາດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາກົນໄດ້ເນັ້ນໜັກເຖິງເລື່ອງນີ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ສະພາບັນດິດການແພດກິລາອາເມລິກາ (ACSM) ແນະນຳວ່າຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພແມ່ນການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານສູງສຸດ 10% ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງເຕັກນິກ, ແລະ ລວມທັງຮອບວຽນການພັກຜ່ອນ ແລະ ການຟື້ນຟູ.

ສະມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແຫ່ງຊາດ (NSCA) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກອິດສະຫຼະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ມີການຊີ້ນຳເມື່ອຍົກ ຫຼື ດຶງນ້ຳໜັກໜັກ.

ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຍັງສັງເກດເຫັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ໄປນີ້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຍອງເລິກ ແລະ ໜັກ ເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຂາດການຄວບຄຸມສະໂພກ; ຍົກນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ເປັນກາງ; ຍູ້ຮ່າງກາຍ/ຍູ້ບ່າໄຫລ່ ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານໜ້າອ່ອນແອ ແລະ ກະດູກບ່າໄຫລ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ; ຫຼື ກະໂດດ plyometric ສູງ ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະ ນ่องຍັງບໍ່ທັນພັດທະນາ...

ຮຸຍ ດັງ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm