ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນອກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ

ການປະສົມປະສານຂອງແສງແດດທໍາມະຊາດແລະອາກາດສົດໆໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພາຍ​ນອກ​ເພີ່ມ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​

ພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງນອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດວິຕາມິນ D ຫຼາຍຂຶ້ນຈາກແສງແດດທໍາມະຊາດ. ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ຕົ້ນໄມ້, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເອົາສານປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເອີ້ນວ່າ phytoncides. ສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນອາກາດໂດຍຕົ້ນໄມ້ແລະມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມ Verywell Health (USA).

ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງເພີ່ມ dopamine, serotonin ແລະ endorphins – “ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກ” ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນ

ພື້ນທີ່ທີ່ມີເນີນພູຫຼືຫນ້າດິນທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອທຽບກັບພື້ນເຮືອນທີ່ຮາບພຽງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເທິງດິນຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຫນ້າດິນແຂງ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການບໍລິໂພກອົກຊີໃນຂະນະທີ່ຍັງອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

ນອກເຫນືອຈາກຄວາມທ້າທາຍຂອງພູມສັນຖານ, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງປັບຕົວກັບອຸນຫະພູມພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພື້ນທີ່ເປີດ, ແສງສະຫວ່າງແລະອາກາດສົດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມີອໍານາດ. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງການນອນ

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍນອກກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ເພີ່ມ serotonin - ເປັນ neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນໃນສະຖຽນລະພາບອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບເລິກແລະດີກວ່າ.

ກະຕຸ້ນອາລົມ

ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງເພີ່ມ dopamine, serotonin ແລະ endorphins – “ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກ” ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກໄປຂ້າງນອກແລະປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນລະບົບລາງວັນຂອງສະຫມອງ, ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບແມ່ນ້ໍາ, ທະເລສາບ, ຫຼືມະຫາສະຫມຸດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນອກ​

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງເປັນນິໄສສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າ:

• ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກລັງສີ UV ໂດຍການທາຄີມກັນແດດ, ໃສ່ຫມວກ, ແລະແວ່ນຕາກັນແດດຖ້າຈໍາເປັນ.
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບອາກາດ, ລະບາຍອາກາດໄດ້, ແລະ ເຫື່ອອອກ.
• ເລືອກເກີບ ກິລາ ທີ່ມີການຍຶດທີ່ດີແລະສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ນອກ.
• ດື່ມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ; ຫຼີກເວັ້ນການກາເຟແລະເຫຼົ້າ.
• ທ່ານຄວນປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງມື້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໄດ້, ເຈົ້າຍັງສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບທຳມະຊາດ ແລະ ຄວາມສະຫວ່າງໄດ້ໂດຍ: ເປີດຜ້າມ່ານ ຫຼື ປ່ອງຢ້ຽມເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນລະຫວ່າງມື້; ໃຊ້ປະໂຍດຈາກປ່ອງຢ້ຽມແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຜ່ອອກ mat ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ໆ; ແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທຽມ (ເຊັ່ນ: ໂຄມແສງຕາເວັນຫຼືອຸປະກອນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ) ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-cua-tap-the-duc-ngoai-troi-nhat-la-buoi-sang-185251001053843117.htm