ເວລານອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

[ໂຄສະນາ_1]

ປະລິມານການນອນທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທຸກຄົນຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ Desert News .

ມູນນິທິນອນຫຼັບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດໄດ້ລະບຸເວລານອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 1 ປີ: 12-16 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການງີບຫຼັບ).

ເດັກອາຍຸ 1 ຫາ 5 ປີ: 10-14 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການງີບຫຼັບ).

ເດັກອາຍຸ 6 ຫາ 12 ປີ: 9-12 ຊົ່ວໂມງ.

ໄວລຸ້ນອາຍຸ 13 ຫາ 17 ປີ: 8-10 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປ: 7-8 ຊົ່ວໂມງ.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງແນະນຳວ່າແມ່ຍິງໂດຍປົກກະຕິຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ 20 ນາທີ.

ຜູ້ຍິງຕ້ອງການນອນຫຼາຍບໍ?

ດຣ. ນາກາມາລາ ຣາຈູ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດພາຍໃນ ແລະ ການນອນຫລັບໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າ ສະໝອງຂອງຜູ້ຍິງມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍກ່ວາສະໝອງຂອງຜູ້ຊາຍ.

ຜູ້ຍິງມັກຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງແນະນຳວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຍິງຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ 20 ນາທີ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ຍິງຈະມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼາຍກວ່າ ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນປະຈຳເດືອນ, ການຖືພາ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Sleep Advisor .

ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ. ມີຫຼາຍວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

"ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ, ຕອບສະໜອງ, ເຮັດວຽກ, ຮຽນຮູ້ ແລະ ເຂົ້າກັບຄົນອື່ນໄດ້," ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIH) ກ່າວ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາກິດຈະວັດການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີໂດຍການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.

ອັນທີສອງ, ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ອັນທີສາມ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບສະຫຼາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບຍາກ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເກັບພວກມັນໄວ້ໃຫ້ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານ.

ອັນທີສີ່, ການກິນອາຫານຫຼາຍໆ, ການດື່ມກາເຟ, ຫຼື ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ອັນທີຫ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ