ເວລານອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນປະມານເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ອີງຕາມ ຂ່າວ Deseret .

ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດໄດ້ກໍານົດເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸດັ່ງນີ້:

ເດັກນ້ອຍຕ່ຳກວ່າ 1 ປີ: 12-16 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການນອນຫຼັບ).

ເດັກນ້ອຍ 1 ຫາ 5 ປີ: 10-14 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການນອນຫລັບ).

ເດັກນ້ອຍ 6 ຫາ 12 ປີ: 9-12 ຊົ່ວໂມງ.

ໄວລຸ້ນ 13 ຫາ 17 ປີ: 8-10 ຊົ່ວໂມງ.

ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 18 ປີ: 7-8 ຊົ່ວໂມງ.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງເວົ້າວ່າຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງແມ່ຍິງມັກຈະມີ 20 ນາທີຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.

ຜູ້ຍິງຕ້ອງການນອນຫຼາຍບໍ?

Nagamalar Raju, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແລະນອນຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າສະຫມອງຂອງແມ່ຍິງມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກ ແລະເຮັດຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຍັງເວົ້າວ່າແມ່ຍິງຕ້ອງການນອນ 20 ນາທີຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງຮໍໂມນຫຼາຍເຊັ່ນການປ່ຽນແປງຮໍໂມນປະຈໍາເດືອນ, ການຖືພາ, ປະຈໍາເດືອນ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົານອນຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການນອນທີ່ປຶກສາ .

ເຮັດແນວໃດເພື່ອນອນດີກວ່າ?

ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນ. ມີບາງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຈໍາກັດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

"ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຄິດ, ປະຕິກິລິຍາ, ເຮັດວຽກ, ຮຽນຮູ້, ແລະເຂົ້າກັບຄົນອື່ນ," ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NIH).

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາການນອນທີ່ສອດຄ່ອງໂດຍການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.

ອັນທີສອງ, ຫ້ອງນອນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ມີອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອັນທີສາມ, ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບສະຫຼາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບຍາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຮັກສາມັນໄວ້ຫ່າງຈາກບ່ອນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.

ສີ່, ການກິນອາຫານຫຼາຍ, ດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນ.

ອັນທີຫ້າ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ