ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວ?

ນອກຈາກການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນງົວແລ້ວ, ການເລືອກອາຫານຊະນິດອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບອີກດ້ວຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:   ປະລິມານ ຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່ມື້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ?; ສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານກຳລັງຫຼິ້ນໂຍຄະຫຼາຍເກີນໄປ; ສັນຍານຂອງອາການເຈັບມືທີ່ເຕືອນເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ...

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບ.

ນອກຈາກການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນງົວແລ້ວ, ການເລືອກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບອີກດ້ວຍ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ ດຣ. ເລຖາວ ຫງວຽນ (ໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນນາມໄຊງ່ອນ) ການເສີມທາດເຫຼັກທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ເບື່ອອາຫານ, ມື ແລະ ຕີນມຶນຊາ, ແລະ ປັບປຸງສະມາທິ... ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກຊີ້ນງົວແລ້ວ, ແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດກໍ່ມີທາດເຫຼັກຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ.

ອາຫານທະເລ . ຫອຍ, ຫອຍນາງລົມ, ແລະ ຫອຍນາງລົມ ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກອັນດັບຕົ້ນໆສຳລັບປະລິມານທາດເຫຼັກ. ຫອຍພຽງໂຕດຽວສາມາດໃຫ້ທາດເຫຼັກໄດ້ເຖິງ 28 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ, ສູງກວ່າຊີ້ນງົວສິບເທົ່າ (ປະມານ 2.7-3.1 ມກ ຂອງທາດເຫຼັກຕໍ່ 100 ກຣາມ). ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ໄດ້ມາຈາກສັດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າທາດເຫຼັກຈາກພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາເຊັ່ນ: ປາທູນາ ແລະ ປາທູນາ ໃຫ້ທາດເຫຼັກ 1-2 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ.

ຜັກໃບຂຽວ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜັກຍັງມີທາດເຫຼັກໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນ ອີກດ້ວຍ. ຜັກຫົມມີທາດເຫຼັກປະມານ 3.6 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງສູງກວ່າຊີ້ນງົວ. ຜັກຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ ແລະ ບຣອກໂຄລີບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກ 1 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 1 ມັງກອນ 2025.

ສັນຍານເຕືອນວ່າເຈົ້າກຳລັງຝຶກໂຍຄະຫຼາຍເກີນໄປ

ໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສຸຂະພາບ ແລະ ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການຝຶກຝົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຝຶກໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່າໂຍຄະບາງທ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຄ່ອງແຄ້ວເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກດ້ວຍ.

ໂຍຄະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂຍຄະອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນແຕ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ອາການເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຝຶກໂຍຄະລວມມີ:

ອາການເຈັບ ແລະ ເຈັບ. ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນສັນຍານເຕືອນທົ່ວໄປທີ່ບອກວ່າທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຝຶກໂຍຄະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຝຶກອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

ບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນ. ກິລາ ທຸກປະເພດ, ໂດຍສະເພາະກິລາທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຕ້ອງການຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ພັກຜ່ອນຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມັກໂຍຄະຫຼາຍຄົນອາດຈະຝຶກຊ້ອມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປໄດ້ງ່າຍຖ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເໝາະສົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຈະມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ອີກດ້ວຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີ ຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ມັງກອນ 2025.

ອາການເຈັບຢູ່ມືສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ການບາດເຈັບທີ່ແຂນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ການບາດເຈັບທີ່ແຂນທົ່ວໄປປະກອບມີການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນທີ່, ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ເສັ້ນປະສາດ brachial plexus ເປັນເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກໄຂສັນຫຼັງໃນຄໍ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມບ່າໄຫລ່, ຂໍ້ສອກ, ຂໍ້ມື ແລະ ມື. ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ brachial plexus ສາມາດມີຄວາມຮຸນແຮງຕັ້ງແຕ່ເບົາບາງຫາຮຸນແຮງ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກແຂນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ການສູນເສຍໜ້າທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກແຂນອາດຈະມີອາການທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼືພວກມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຕາມການເວລາ.

ອາການເຕືອນໄພຂອງການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ brachial ປະກອບມີ:

ເຈັບ. ຜູ້ທີ່ມີອາການບາດເຈັບຂອງກະດູກແຂນຈະຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນ ແລະ ເຈັບ. ອາການເຈັບຈະແຜ່ລາມຈາກຄໍໄປຫາບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ. ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາດົນນານ.

ອາການຊາ ແລະ ມີອາການຄັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອາດຈະມີອາການຊາ ຫຼື ມີອາການຄັນເລັກນ້ອຍຫາຮຸນແຮງຢູ່ແຂນ ຫຼື ມື. ອາການຊາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິ້ວມື ຫຼື ບໍລິເວນສະເພາະຂອງແຂນ, ຂຶ້ນກັບຕຳແໜ່ງຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm