ອາຫານໃດທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວ?

'ນອກຈາກການເສີມທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນງົວ, ການເລືອກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມທາດເຫຼັກໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ:   cholesterol ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ? ສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງ overdoing Yoga; ຄວາມເຈັບປວດໃນມືເຕືອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ ...

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ

ນອກເຫນືອຈາກການເສີມທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນງົວ, ການເລືອກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມທາດເຫຼັກໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນັກໂພຊະນາການ Le Thao Nguyen (ໂຮງໝໍສາມັນນາໆຊາດ South Saigon) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການເສີມທາດເຫລັກຢ່າງເໝາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ງຶດງໍ້ໃນມື ແລະ ຕີນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂາດແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້. ນອກ​ຈາກ​ການ​ເລືອກ​ຊີ້ນ​ງົວ​ຊີ້ນ​ຄວາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ທາດ​ເຫຼັກ​, ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ແຫຼ່ງ​ອາ​ຫານ​ອື່ນໆ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຍັງ​ມີ​ທາດ​ເຫຼັກ​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​.

ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ.

ອາ​ຫານ​ທະ​ເລ ​. Mussels, clams ແລະ oysters ແມ່ນອາຫານທະເລທີ່ເປັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນທາດເຫຼັກ. Mussels ດຽວສາມາດສະຫນອງທາດເຫຼັກໄດ້ເຖິງ 28 ມລກຕໍ່ 100 g, 10 ເທົ່າຂອງທາດເຫຼັກ (ປະມານ 2.7-3.1 ມລກຕໍ່ 100 g). ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຈາກສັດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າທາດເຫຼັກຈາກພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາເຊັ່ນ: ປາທູນ່າ ຫຼື ແມກເກີເຣລ ຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກ 1-2 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ.

ຜັກຂຽວ . ບໍ່ພຽງແຕ່ແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ຜັກຍັງມີທາດເຫຼັກທີ່ສໍາຄັນ. ຜັກຫົມມີປະມານ 3.6 ມລກຂອງທາດເຫຼັກ / 100 g, ເຊິ່ງດີກວ່າຊີ້ນງົວ. ຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ ແລະບຣັອກໂຄລີບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທາດເຫຼັກ 1 ມກ/100 ກຣາມ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 1 ມັງກອນ 2025.

ສັນຍານເຕືອນຂອງການເຮັດໂຍຄະຫຼາຍເກີນໄປ

Yoga ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຈັດການຄວາມກົດດັນ. ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ບາງຢ່າງຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຊໍານິຊໍານານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Yoga ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ overdo ມັນ, Yoga ອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ສັນຍານເຕືອນທີ່ຜູ້ຝຶກໂຍຄະກໍາລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປປະກອບມີ:

ເຈັບ. ການເຈັບກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນສັນຍານທົ່ວໄປທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະກໍາລັງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນ. ກິລາ ທັງໝົດ, ໂດຍສະເພາະກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 1 ມື້/ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ມັກໂຍຄະຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຝຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສະພາບນີ້ສາມາດ overload ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປວດຂໍ້ກະດູກ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 1 ມັງກອນ 2025.

ສັນຍານເຕືອນຄວາມເຈັບປວດມືຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ

ການບາດເຈັບແຂນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການບາດເຈັບຂອງແຂນທົ່ວໄປປະກອບມີສາຍພັນ, ກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນທີ່, ແລະການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫນຶ່ງແມ່ນການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ.

Brachial plexus ແມ່ນເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ມາຈາກເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງໃນຄໍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມບ່າ, ສອກ, ຂໍ້ມື, ແລະມື. ການບາດເຈັບຂອງ Brachial plexus ສາມາດຕັ້ງແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງຫາຮ້າຍແຮງ.

ການບາດເຈັບຂອງ Brachial plexus ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງແຂນ.

ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບ plexus brachial ອາດຈະມີອາການທັນທີຫຼືພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນາຕາມເວລາ.

ອາການເຕືອນຂອງການບາດເຈັບຂອງ brachial plexus ປະກອບມີ:

ຄວາມເຈັບປວດ. ບຸກຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບ plexus brachial ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜ, ເຈັບ. ຄວາມເຈັບປວດຈະແຜ່ລາມຈາກຄໍໄປຫາບ່າແລະແຂນ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແຕ່ຍັງສາມາດບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາດົນ.

ອາການຄັນຄາຍ ແລະເຈັບທ້ອງ. ຜູ້ບາດເຈັບອາດຈະມີອາການມືນໆ ຫຼື ເຈັບທີ່ແຂນ ຫຼືມື. ອາການຄັນອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນິ້ວມື ຫຼືສ່ວນສະເພາະຂອງແຂນ. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm