ຊອກຫາອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນທີ່ດີ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ; ຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ?; ສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ຜົມຫຼົ່ນ...

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ: ການນອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຊີວິດສະໄໝໃໝ່ທີ່ຫຍຸ້ງກ່ຽວເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນນອນບໍ່ຫຼັບ. ການນອນບໍ່ພໍໃນແຕ່ລະຄືນພາໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ ...

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກຫນ້າຈໍແລະຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບໄວ, ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ນອນ.

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ພຽງພໍ.

ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກອ້ວນ, ແລະຊຶມເສົ້າ.

ໃນການສໍາພາດ, ທີ່ປຶກສາດ້ານການນອນຂອງອັງກິດ Dave Gibson ແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເພາະວ່າອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 1 ອົງສາເຊ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນອນຫລັບເລິກ, Gibson ອະທິບາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນຂອງພວກເຂົາເຢັນ, ມືດແລະງຽບ, ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ.

ແລະອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພໃນການນອນແມ່ນປະມານ 18 ອົງສາເຊນຊຽດ. ໂດຍສະເພາະ, ຕ່ໍາກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ຈຸດຕັດ 18 ອົງສາ C ແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫລຸບຂອງຄະນະປະຕິບັດງານທີ່ຜ່ານມາຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ເຊິ່ງພົບວ່າອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 24 ອົງສາ C, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIH). ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ຕຸລາ .

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການຍ່າງຜິດພາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ?

ເຈົ້າຍ່າງທຸກມື້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ດີແລະເກີບສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນນິໄສການຍ່າງທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.

ນິໄສການຍ່າງທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ສຸຂະພາບ, ແລະປະສົບການການຍ່າງຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກໍານົດການເດີນທາງຍ່າງຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍ.

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງເຮັດຜິດພາດບາງເວລາຍ່າງ.

ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. Aminder Singh, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອິນເດຍກ່າວວ່າເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດບໍ່ສະບາຍແລະແມ້ກະທັ້ງເປັນອັນຕະລາຍ. ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະມີຄວາມກວ້າງພຽງພໍໃນດ້ານຫນ້າເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຜ່ລາມຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕຸ່ມຜື່ນແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ.

ທ່າທາງບໍ່ດີ. ເພື່ອຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢ່າຢຽບຫົວ. ນີ້ສົ່ງເສີມການປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.

ເບິ່ງລົງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະເບິ່ງຕີນຫຼືໂທລະສັບມືຖື, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ແນມໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ ແລະຮູ້ເຖິງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ຕຸລາ.

ສາເຫດແລະວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ

ຜົມງາມ, ສຸຂະພາບດີຈະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໃຫ້ຫຼາຍຄົນ. ຫຼາຍຄົນຝັນຢາກມີຜົມໜາ ແລະເງົາງາມ ແຕ່ການເກີດຜົມຫຼົ່ນເລື້ອຍໆ.

ຜູ້ຊາຍມັກຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຫົວລ້ານ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍຜົມ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມເຖົ້າແລ້ວ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

Dr. Rinky Kapoor, ແພດຜິວຫນັງເຄື່ອງສໍາອາງໃນປະເທດອິນເດຍ, ແບ່ງປັນສາເຫດທົ່ວໄປແລະວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ.

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ຖືພາ, ເກີດລູກ, ໝົດປະຈຳເດືອນ... ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

ສາເຫດຂອງການສູນເສຍຜົມ

ປະການທໍາອິດ, ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ແລະການຫມົດປະຈໍາເດືອນຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນບາງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃດໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມໃນແມ່ຍິງ.

ອັນທີສອງ, ຄວາມກົດດັນແລະພັນທຸກໍາຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.

ອັນທີສາມ, ການຂາດສານ biotin, folate, ວິຕາມິນ B12, ແລະ riboflavin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ. ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ.

ສີ່, ການສູນເສຍຜົມສາມາດເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຫນັງຫົວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບແພດຜິວຫນັງເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ຫ້າ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະມະເຮັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຜົມ.

ອັນທີຫົກ, ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບຳລຸງເສັ້ນຜົມເກີນໄປ, ການມັດຜົມຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼືເຮັດຊົງຜົມເລື້ອຍໆ ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມເສຍຫາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ