ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ທ່ານໝໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ; ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານກຳລັງເຮັດຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ?; ສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບການຫຼົ່ນຂອງຜົມ...
ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ: ການນອນຫຼັບໃນອຸນຫະພູມນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຈັງຫວະທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການສຳຜັດກັບແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງອຸນຫະພູມທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຫຼັບ.
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ.
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ໂລກອ້ວນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ໃນການສໍາພາດ, Dave Gibson, ທີ່ປຶກສາດ້ານການນອນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງລາວກ່ຽວກັບວ່າອຸນຫະພູມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແນວໃດ.
ທ່ານ Gibson ໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: ອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຫຼຸດລົງ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 1 ອົງສາເຊນຊຽດ, ເພື່ອເລີ່ມນອນຫຼັບສະໜິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກແນະນຳໃຫ້ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ, ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ.
ແລະອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພສຳລັບການນອນຫຼັບແມ່ນປະມານ 18 ອົງສາເຊນຊຽດ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນອຸນຫະພູມທີ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈ.
ຂີດຈຳກັດ 18°C ແມ່ນອີງໃສ່ບົດສະຫຼຸບຂອງກຸ່ມເຮັດວຽກກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ເຊິ່ງຊີ້ບອກວ່າລະດັບອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18 ຫາ 24°C, ອີງຕາມຫໍສະໝຸດແຫ່ງຊາດດ້ານການແພດຂອງສະຫະລັດ (NIH). ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 20 ຕຸລາ .
ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຄວາມຜິດພາດໃນການຍ່າງທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ - ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຜິດພາດໃດໜຶ່ງຢູ່ໃນນັ້ນບໍ?
ເຈົ້າໄປຍ່າງທຸກໆມື້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າມີທ່າທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ເກີບທີ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນນິໄສການຍ່າງທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງ.
ນິໄສການຍ່າງທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ສຸຂະພາບ ແລະ ປະສົບການການຍ່າງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຍ່າງ, ໃຫ້ລະບຸນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຳລາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຍັງເຮັດຜິດພາດບາງຢ່າງເມື່ອຍ່າງ.
ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ Aminder Singh (ອິນເດຍ) ກ່າວວ່າ ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ແມ່ນແຕ່ອັນຕະລາຍໄດ້. ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ມີຄວາມກວ້າງພຽງພໍຢູ່ດ້ານໜ້າເພື່ອໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານກະຈາຍອອກຕາມທຳມະຊາດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຕຸ່ມນ້ຳພອງ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ.
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການງໍຕົວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງສົມດຸນໂດຍລວມ.
ແນມລົງ. ເມື່ອຍ່າງ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະແນມລົງເບິ່ງຕີນ ຫຼື ໂທລະສັບມືຖືຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ຫຼັງເມື່ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຮັບຮູ້ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຫຼຸດລົງ. ແນມຊື່ໄປທາງໜ້າເພື່ອຮັກສາທ່າທີ່ດີ ແລະ ຮັບຮູ້ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຢ່າງເຕັມທີ່. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 20 ຕຸລາ.
ສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບການຫຼົ່ນຂອງຜົມ
ຜົມທີ່ສວຍງາມ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃຫ້ກັບຫຼາຍໆຄົນ. ຫຼາຍຄົນຝັນຢາກມີຜົມໜາ ແລະ ເງົາງາມ, ແຕ່ການຫຼົ່ນຂອງຜົມເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ.
ຜູ້ຊາຍມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຜົມຫຼົ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍິງມັກຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼົ່ນຂອງຜົມຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກອາຍຸທີ່ສູງຂຶ້ນແລ້ວ, ຍັງມີປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.
ດຣ. ຣິງກີ້ ກາປູຣ (Dr. Rinky Kapoor), ແພດຜິວໜັງດ້ານເຄື່ອງສຳອາງໃນປະເທດອິນເດຍ, ໄດ້ແບ່ງປັນສາເຫດທົ່ວໄປ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂສຳລັບການຫຼົ່ນຂອງຜົມ.
ສຳລັບແມ່ຍິງ, ການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ການໝົດປະຈຳເດືອນ, ແລະອື່ນໆ, ຈະນຳໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.
ສາເຫດຂອງການສູນເສຍຜົມ
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ສຳລັບແມ່ຍິງ, ການຖືພາ, ການເກີດລູກ ແລະ ການໝົດປະຈຳເດືອນ ນຳໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃດໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໃນແມ່ຍິງໄດ້.
ອັນທີສອງ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ພັນທຸກໍາກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມ.
ອັນທີສາມ, ການຂາດສານອາຫານ biotin, folate, ວິຕາມິນ B12, ແລະ riboflavin ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້. ທ່ານສາມາດເສີມສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ.
ອັນທີສີ່, ການຫຼົ່ນຂອງຜົມສາມາດເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຂອງໜັງຫົວ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດຜິວໜັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
ອັນທີຫ້າ, ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ມະເຮັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼົ່ນຂອງຜົມ.
ຫົກ, ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູແລຜົມຫຼາຍເກີນໄປ, ການມັດຜົມແໜ້ນເກີນໄປ, ຫຼື ການແຕ່ງຊົງຜົມເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານເລຂາທິການໃຫຍ່ ແລະ ປະທານປະເທດ ໂຕ ແລມ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມເພື່ອອະນຸມັດຮ່າງບົດລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນຂອງການກວດກາຄັ້ງທີສອງໂດຍກົມການເມືອງຂອງຄະນະກຳມະການປະຈຳຄະນະພັກນະຄອນຮ່າໂນ້ຍ.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
(0)