ຄວາມໄວຂອງມະນຸດໄວທີ່ສຸດ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະນຸດສາມາດແລ່ນໄດ້ເຖິງ 65 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໄວກວ່າຄວາມໄວທີ່ໄວທີ່ສຸດຂອງ Usain Bolt ຕໍານານທີ່ລາວສ້າງສະຖິຕິການແລ່ນ 100 ແມັດໃນ 9 ວິນາທີ 58.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Powerlifter Hafthor Julius Bjornsson ຕາຍ 501kg. Usain Bolt ຖືສະຖິຕິ 100 ແມັດ 9.58 ວິນາທີ. ນັກກິລາໂອລິມປິກຄົນໜຶ່ງສາມາດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 35 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ ຄົນສະເລ່ຍສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວເທົ່າໃດ ຖ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກຝົນ ຫຼືການແຕ່ງໜ້າທາງພັນທຸກໍາຂອງແຊ້ມ ໂລກ ?

ອີງຕາມການສຶກສາ Run Repeat ໂດຍອີງໃສ່ຜົນການແຂ່ງລົດຫຼາຍກວ່າ 34 ລ້ານເທື່ອຄົນ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວການແລ່ນຂອງມະນຸດແມ່ນ ປະມານ 35 ນາທີສໍາລັບ ການ 5 ກິໂລແມັດ , 1 ຊົ່ວໂມງ 2 ນາທີສໍາລັບການ 10 ກິໂລແມັດ, 2 ຊົ່ວໂມງ 14 ນາທີສໍາລັບການແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ (21.0975 ກິໂລແມັດ) ແລະ 4 ຊົ່ວໂມງ 26 ນາທີສໍາລັບການ marathon (42.195 ກິໂລແມັດ).

Usain Bolt ໄດ້ປະຕູຂຶ້ນນໍາ ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ປະຕູທໍາອິດດ້ວຍເວລາ 9.58 ວິນາທີໃນຮອບຊິງຊະນະເລີດ 100 ແມັດຊາຍ ໃນງານມະຫາກຳກິລາຊິງແຊ້ມໂລກ 2009 ທີ່ກຸງເບີລິນ ປະເທດເຢຍລະມັນ. ພາບ: AFP — Usain Bolt ໄດ້ປະຕູຂຶ້ນນໍາ ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ປະຕູທໍາອິດດ້ວຍເວລາ 9.58 ວິນາທີໃນຮອບຊິງຊະນະເລີດ 100 ແມັດຊາຍ ໃນງານມະຫາກຳກິລາຊິງແຊ້ມໂລກ 2009 ທີ່ກຸງເບີລິນ ປະເທດເຢຍລະມັນ. ພາບ: *AFP*

ຂໍ້ມູນອື່ນທີ່ກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ຜົນການແຂ່ງຂັນ 10,000 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາສະເລ່ຍໃນການແລ່ນ 1 ໄມ (1.6 ກິໂລແມັດ) ໃນ 5k ແມ່ນ 11 ນາທີ 47 ວິນາທີ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາ 11 ນາທີ 47 ວິນາທີເພື່ອແລ່ນ 1.6 ກິໂລແມັດ ແລະ 36 ນາທີ 37 ວິນາທີເພື່ອແລ່ນ 5k – ຂ້ອນຂ້າງໃກ້ກັບຂໍ້ມູນ Run Repeat .

ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນເກັບກໍາຈາກຜົນການແຂ່ງຂັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່ານັກແລ່ນແລ່ນແຂ່ງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບາງຄົນແລ່ນເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼືເພື່ອເລັ່ງຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຫມູ່ເພື່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມໄວສູງສຸດຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ? ຕົວເລກໃດໆກ່ຽວກັບເລື່ອງແມ່ນເປັນການຄາດເດົາສ່ວນໃຫຍ່. Usain Bolt ຍັງຄອງຕຳແໜ່ງຜູ້ຊາຍທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ, ສະນັ້ນ ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງຕໍານານຊາວຈາໄມກາສາມາດຖືວ່າເປັນຄົນແລ່ນໄວທີ່ສຸດ, ຈົນກວ່າສະຖິຕິຂອງ Bolt ຈະຖືກທຳລາຍ. ເມື່ອລາວສ້າງສະຖິຕິ 100 ແມັດໃນປີ 2009 ດ້ວຍເວລາ 9.58 ວິນາທີ, Bolt ສະເລ່ຍ 37.58 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງລາວໃນໄລຍະດຽວກັນແມ່ນ 44.72 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າມະນຸດສາມາດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງເຖິງເກືອບ 65 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາປີ 2010 ໄດ້ນໍາໃຊ້ແບບຈໍາລອງຄອມພິວເຕີເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດສາມາດທົນໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະແຕກ, ນັກແລ່ນໄວທີ່ສຸດໃນໂລກອາດຈະບໍ່ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບຄອມພິວເຕີແມ່ນທິດສະດີຢ່າງແທ້ຈິງ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ແທ້ຈິງຂອງມະນຸດຍັງຄົງເປັນສະຖິຕິຂອງ Bolt ທີ່ 44.72 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າມະນຸດສາມາດໄວໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມແລ່ນຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ.

Gatlin ຄຸເຂົ່າລົງເພື່ອສະແດງຄວາມເຄົາລົບເຖິງວ່າຈະມີການເອົາຊະນະ Bolt ໃນການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມໂລກ 2017 ທີ່ລອນດອນ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ສໍາຄັນສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ Jamaican Lightning ຈະເຊົາ. ພາບ: AP — Gatlin ຄຸເຂົ່າລົງເພື່ອສະແດງຄວາມເຄົາລົບເຖິງວ່າຈະມີການເອົາຊະນະ Bolt ໃນການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມໂລກ 2017 ທີ່ລອນດອນ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ສໍາຄັນຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ "Jamaican Lightning" ຈະເຊົາ. ພາບ: AP

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນແລະມັນສາມາດປ່ຽນແປງຈາກມື້, ເຊັ່ນ: ອາລົມ, ຄວາມພະຍາຍາມ, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ສະພາບ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ພູມສັນຖານ, ສະຖານະພາບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະເວລານອນໃນຄືນກ່ອນແລ່ນ, ປະສົບການ, ພັນທຸ ກຳ ແລະປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມແລະປະເພດຂອງດົນຕີທີ່ຟັງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ດັ່ງນັ້ນຄົນທົ່ວໄປຈະແລ່ນໄວໄດ້ແນວໃດ? ຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກໍ່ສາມາດປັບປຸງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແລະການລົງທຶນໃນເຄື່ອງມືແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການແລ່ນໄວນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະການອຸທິດຕົນຫຼາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານພ້ອມກັບຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການແລ່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Verywell Fit .

Tempo Run: ການແລ່ນປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາເກນ anaerobic ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນປະມານ 10 ວິນາທີຊ້າກວ່າຈັງຫວະ 10K ຂອງເຈົ້າສໍາລັບ 15 ຫາ 25 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາເລັດດ້ວຍການແລ່ນງ່າຍໆອີກ 5 ຫາ 10 ນາທີ.

ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ: ການອອກກຳລັງກາຍການແລ່ນຂອງທ່ານຈະປະກອບດ້ວຍສ່ວນຂອງການແລ່ນໄວຕາມດ້ວຍສ່ວນຂອງການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງໄດ້ງ່າຍ. ການແລ່ນປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນໃນເວລາດຽວກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ສອດຄ່ອງ, ແລະເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະເລ່ຍແລ່ນໄວ. ຮູບພາບ: Coros Stories — ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ສອດຄ່ອງ, ແລະເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະເລ່ຍແລ່ນໄວ. ຮູບພາບ: *Coros Stories*

ການແລ່ນ Fartlek: ການແລ່ນ Fartlek ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ຍົກເວັ້ນມັນອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນເປັນໄລຍະແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ການແລ່ນເທິງເນີນພູ: ການແລ່ນເທິງເນີນພູ ຫຼືທ່າທາງເຮັດໃຫ້ຂາ ແລະປອດຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນ.

ແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ: ການປ່ຽນພື້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂຶ້ນໃນເສັ້ນທາງຮາບພຽງ.

ການແລ່ນໄລຍະໄກ: ເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ວາງແຜນການແລ່ນໄລຍະໄກ, ແຕ່ການແລ່ນໄລຍະໄກໜ້ອຍໜຶ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄວໃນໄລຍະທາງສັ້ນ.

Sprints: ການອອກໄປແລ່ນທັງໝົດຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເພີ່ມ sprints ໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

ແລ່ນງ່າຍ: ການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍກັບຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງມັນຜ່ານ.

Hong Duy (ຕາມ Verywell Fit )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ