ອາຫານທອງຄຳຊັ້ນນຳທີ່ຊ່ວຍ "ຮັກສາ" ເສັ້ນເອັນເຂົ່າທີ່ຍືດອອກ.

GĐXH - ນອກເໜືອໄປຈາກການພັກຜ່ອນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການບາດເຈັບທີ່ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ, ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຕົວໄດ້.

Báo Gia đình và Xã hội•02/06/2026

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວອາການຂໍ້ພິກ, ຄົນເຈັບຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເປັນປະຈຳ ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຕັບປາຄອດ, ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາເຮຣິ່ງ, ປາຄາວີອາ, ປາທູ, ໄຂ່ປາ, ຫອຍນາງລົມ, ເມັດ flax, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດ chia, ໝາກວອນນັດ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ຄົນເຈັບຄວນເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກີວີ, ບຣອກໂຄລີ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກເລັ່ນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສະເພາະ, ຄົນເຈັບຄວນເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍກຸ່ມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ວິຕາມິນເອ: ຕັບ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ວິຕາມິນອີ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ຳມັນພືດ, ຜັກໃບຂຽວ.

ວິຕາມິນຊີ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ໝາກພິກໄທ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະ ໝາກຣາສເບີຣີ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້.

Top thực phẩm vàng giúp — ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ປັບປຸງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ຄົນເຈັບຄວນເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກີວີ, ບຣອກໂຄລີ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກເລັ່ນ.

ເບຕ້າແຄໂຣທີນ: ພົບໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆ.

ໄລໂຄປີນ: ພົບໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສີບົວ ແລະ ສີແດງ ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ.

ເຊລີນຽມ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີ, ເຂົ້າ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ຖົ່ວ.

ລູທີນ: ໝາກກ້ຽງ, ສາລີ, ໝາກຫຸ່ງ, ຜັກສີຂຽວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ

ເພື່ອຕອບຄຳຖາມທີ່ວ່າຄວນກິນຫຍັງເມື່ອມີອາການເສັ້ນເອັນເຂົ່າຫັກ, ຄົນເຈັບຄວນເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນໃສ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນປະກອບມີນົມ, ບຣັອກໂຄລີ, ໄຂ່, ອົກໄກ່, ອາມອນ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວຝັກ, ກຸ້ງ, ປາ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ

ເພື່ອຮັກສາກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປ້ອງກັນການຍືດຕົວຂອງເສັ້ນເອັນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄົນເຈັບຄວນຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ເຕົ້າຫູ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ອາຫານທະເລ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ປາແຊລມອນ, ຜັກສີຂຽວ, ອາມອນຍັດໄສ້, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.