ໝາກ ໄມ້ມີ magnesium ສູງ

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ຄວາມຕ້ອງການ magnesium ປະຈໍາວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະເພດ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 400-420 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການ 310-400 mg, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ການເສີມ magnesium ໂດຍຜ່ານອາຫານທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດມີ magnesium ສູງ.

ຮູບພາບ: AI

ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ Jillian Kubala ແບ່ງປັນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີ magnesium ສູງ.

ຮ້ອງ

ປະມານ 150 ກຼາມຂອງຫມາກເດື່ອມີປະມານ 101 ມລກຂອງ magnesium, ເທົ່າກັບ 24% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ 6 ແລະ ແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, polyphenols ໃນຫມາກເດື່ອມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ทุเรียน

243 ກຣາມຂອງ durian ໃຫ້ປະມານ 72.9 ມລກຂອງ magnesium, ກວມເອົາ 17% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກແມກນີຊຽມແລ້ວ, ໝາກຂີ້ຫູດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ ແລະ ເພີ່ມການຜະລິດສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດໃນສະໝອງ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດ 236 ກຣາມ ສະໜອງ magnesium ປະມານ 68.4 ມກ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 16.2% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ນອກ​ນີ້, ໝາກ​ເຜັດ​ຍັງ​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ອຸດົມ​ສົມ​ບູນ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ A, ຕອບ​ສະໜອງ​ໄດ້​ປະມານ 16,7% ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງການ​ປະຈຳ​ວັນ. ວິຕາມິນ A ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສາຍຕາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນ.

ໝາກເຜັດ 236 ກຣາມ ໃຫ້ magnesium ປະມານ 68.4 ມກ.

ຮູບພາບ: AI

ໝາກຫຸ່ງ

ໝາກຫຸ່ງສົດ 165 ກຣາມ ມີ magnesium ປະມານ 47 ມກ, ຕອບສະໜອງ 11% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກຫຸ່ງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ທັງ magnesium ແລະ potassium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ມັນເບີ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກອາໂວກາໂດ 150 ກຣາມ ມີ magnesium ປະມານ 43.5 ມກ, ຕອບສະໜອງ 10.35% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່, ອາໂວກາໂດມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງໃນ ໝາກ ອະໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ກ້ວຍ

ປະມານ 150 ກຼາມຂອງຫມາກກ້ວຍໃຫ້ປະມານ 40.6 ມລກຂອງ magnesium, ຕອບສະຫນອງ 9.6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຜະລິດ hemoglobin - ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເມັດເລືອດແດງ. ປະລິມານໂພແທດຊຽມໃນຫມາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກກ້ຽງ

Guavas ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ແລະທາດໂປຼຕີນ. ໝາກອຶ 165 ກຣາມ ໃຫ້ magnesium ປະມານ 36.4 ມກ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 8.6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ໝາກອຶຍັງເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປົກປ້ອງເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໝາກຫຸ່ງ

ໝາກຫຸ່ງ 145 ກຣາມ ມີ magnesium ປະມານ 34.6 ມກ, ຕອບສະໜອງ 8.2% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກແມກນີຊຽມ, ໝາກຫຸ່ງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ, ວິຕາມິນ C, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ carotenoid.

ໂດຍສະເພາະໝາກຫຸ່ງມີສານ lycopene ສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm