ໝາກໄມ້ມີແມກນີຊຽມສູງ.

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

Báo Thanh niên•28/02/2025

ຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມປະຈຳວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການແມກນີຊຽມປະມານ 400-420 ມກ ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍິງຕ້ອງການ 310-400 ມກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health .

ການເສີມແມກນີຊຽມຜ່ານອາຫານທຳມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກໄມ້, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດມີແມກນີຊຽມສູງ.

ຈິລລຽນ ຄູບາລາ ນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມລິກາ ໄດ້ແບ່ງປັນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີແມກນີຊຽມສູງ.

ຮ້ອງ

ໝາກເດື່ອປະມານ 150 ກຣາມ ມີແມກນີຊຽມປະມານ 101 ມິນລີກຣາມ, ເທົ່າກັບ 24% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ B6, ແລະ ແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພລີຟີນອນໃນໝາກເດື່ອຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ທຸລຽນ

ໝາກທຸລຽນ 243 ກຣາມ ໃຫ້ແມກນີຊຽມປະມານ 72.9 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງຄິດເປັນ 17% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ນອກຈາກແມກນີຊຽມແລ້ວ, ໝາກທຸລຽນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບີ ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ ແລະ ເພີ່ມການຜະລິດສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ.

ໝາກເຜັດ

ໝາກເຜັດ 236 ກຣາມ ໃຫ້ແມກນີຊຽມປະມານ 68.4 ມິນລີກຣາມ ຫຼື 16.2% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກເຜັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງຕອບສະໜອງປະມານ 16.7% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ. ວິຕາມິນເອມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາວິໄສທັດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຂອງເຊວ.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — ໝາກເຜັດ 236 ກຣາມ ໃຫ້ແມກນີຊຽມປະມານ 68.4 ມິນລີກຣາມ.

ໝາກມີ້

ໝາກມີ້ສົດ 165 ກຣາມ ມີແມກນີຊຽມປະມານ 47 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງຕອບສະໜອງ 11% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກມີ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ທັງແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ເນີຍ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ໝາກອາໂວກາໂດ 150 ກຣາມ ມີແມກນີຊຽມປະມານ 43.5 ມກ, ເຊິ່ງຕອບສະໜອງໄດ້ 10.35% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບໝາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ໝາກອາໂວກາໂດມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງໃນໝາກອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍປະມານ 150 ກຣາມໃຫ້ແມກນີຊຽມປະມານ 40.6 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງຕອບສະໜອງໄດ້ 9.6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກກ້ວຍຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຜະລິດຮີໂມໂກຼບິນ - ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງເມັດເລືອດແດງ. ປະລິມານໂພແທດຊຽມໃນໝາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກກວາ

ໝາກຝຣັ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ ແລະ ໂປຣຕີນ. ໝາກຝຣັ່ງ 165 ກຣາມ ໃຫ້ແມກນີຊຽມປະມານ 36.4 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 8.6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນ.

ໝາກຝຣັ່ງຍັງເປັນໜຶ່ງໃນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.