ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກາເຟສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມີນິໄສການດື່ມກາເຟທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານ, ການນອນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຫຼາຍຄົນດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ - ຮູບພາບ

ນິໄສຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ:

ດື່ມກາເຟໃນຕອນເດິກ

ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເດິກອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ເພາະວ່າມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຄາເຟອີນ - ເປັນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກາເຟທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ການນອນຫລັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ອາລົມ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກກາເຟພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

"ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະປ່ຽນເປັນກາເຟ decaf ຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຊ້າໃນຕອນບ່າຍ," Melissa Prest, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ, ບອກວາລະສານສຸຂະພາບ.

ດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີການກັ່ນຕອງ

ການບໍລິໂພກກາເຟທີ່ບໍ່ມີການກັ່ນຕອງເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ, ກາເຟຕຸລະກີ, espresso ສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol LDL - ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບກາເຟທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ, ກາເຟທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນຕອງມີສານປະກອບຂອງ diterpene ສູງກວ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ kahweol ແລະ cafestol, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL cholesterol ໃນເລືອດ. ລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

"ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເລືອກກາເຟທີ່ຜະລິດດ້ວຍເຄື່ອງຈັກດ້ວຍເຄື່ອງກອງເຈ້ຍ. ຊ່ວຍປະຢັດກາເຟທີ່ບໍ່ມີການກັ່ນຕອງສໍາລັບທ້າຍອາທິດຫຼືໂອກາດພິເສດຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງຄໍເລດເຕີລອນຂອງເຈົ້າ," Prest ເວົ້າ.

ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກາເຟ

ການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະສານຫວານຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກາເຟຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານສູງຍັງຂັດຂວາງຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ແທນທີ່ຈະ, ເພີດເພີນກັບກາເຟສີດໍາຂອງທ່ານຫຼືມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍດ້ວຍສານຫວານທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງດິບ, ນ້ໍາເຊື່ອມວັນທີ, ຫຼືນ້ໍາເຊື່ອມ maple ບໍລິສຸດ.

ດື່ມກາເຟທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້, ຈໍາກັດການກິນກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການດື່ມກາເຟທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນສາມາດແຊກແຊງກິດຈະກໍາຂອງ adenosine - ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ (ໂມງຊີວະພາບ 24 ຊົ່ວໂມງ) ແລະວົງຈອນການນອນຫລັບ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້, Debbie Petitpain, ໂຄສົກຂອງ Academy of Nutrition and Dietetics, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກາເຟຈອກທໍາອິດຂອງທ່ານປະມານ 60 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

"ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຈົ່ງໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ເຈົ້າອາດພົບວ່າກາເຟຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການມັນຫນ້ອຍລົງ - ພຽງແຕ່ປັບເວລາຂອງກາເຟຂອງເຈົ້າ," Petitpain ເວົ້າ.

ໃຊ້ກາເຟເປັນການທົດແທນອາຫານ

ບາງຄົນມີນິໄສດື່ມກາເຟແທນອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າໝາຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ອອກຈາກຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອທົດແທນອາຫານ.

ເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດຂອງກາເຟ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າເພື່ອປັບປຸງ metabolism ແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນສູງສຸດ 400 ມກ ພາຍໃນ 1 ມື້ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm