ການດື່ມກາເຟຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ໃນປະລິມານປານກາງ, ກາເຟມີປະໂຫຍດຕໍ່ metabolism, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ທໍາລາຍໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກາເຟບໍ່ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະນິໄສວິຖີຊີວິດ ທາງວິທະຍາສາດ , ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ເມື່ອດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການລະລາຍໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, Jennifer Lefton, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ.

ກາເຟມີປະໂຫຍດໃນການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ທຳລາຍໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

ຮູບພາບ: AI

ກາເຟຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism

Metabolism ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານເພື່ອຍືນຍົງກິດຈະກໍາ. ອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເອີ້ນວ່າ metabolism. ກາເຟຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການນີ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ກາເຟສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄດ້ 5 ຫາ 20% ປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກດື່ມມັນ.

ເມື່ອບໍລິໂພກຄາເຟອີນ 100 ມລກເປັນປະຈຳໃນໄລຍະຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມໄດ້ຫຼາຍສິບເຖິງຫຼາຍຮ້ອຍແຄລໍຣີ.

ກາ​ເຟ​ຍັງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ລະ​ລາຍ​ໄຂ​ມັນ​, ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ຍັງ​ເປັນ​ການ​ຜຸ​ພັງ​ໄຂ​ມັນ​. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ເປັນເອກະພາບໃນທົ່ວທຸກຄົນ. ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຖ້າກິນກ່ອນອາຫານ, ແຕ່ຂອບເຂດຂອງຜົນກະທົບແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການດື່ມກາເຟ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດດື່ມກາເຟໃນລະດັບປານກາງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບຈັງຫວະຫົວໃຈຄວນພິຈາລະນາປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫນ້ອຍ, ທ່ານຍັງຄວນຈໍາກັດປະລິມານນົມທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.

ແນະນຳໃຫ້ກິນກາເຟ ແລະໃຜຄວນຫຼີກລ້ຽງ

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການດື່ມກາເຟທຸກໆມື້ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ປອດໄພສູງສຸດທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 400 ມກ, ເທົ່າກັບ 720 ຫາ 1,200 ມລຂອງກາເຟຕໍ່ມື້, ຫຼືປະມານ 3-5 ຈອກ.

ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟ. ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງພັດທະນາຢູ່.

ສະຖາບັນແພດເດັກອາເມຣິກາ ແນະນຳວ່າ ເດັກນ້ອຍຕ່ຳກວ່າ 12 ປີ ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 12 ຫາ 18 ປີ, ການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຄວນຈະຖືກຈໍາກັດຢູ່ທີ່ 100 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌ຂອງກາເຟ.

ແມ່ຍິງຖືພາກໍ່ຄວນລະມັດລະວັງ. ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ປອດໄພທີ່ແນະນໍາແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 300 ມລກຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 540 ຫາ 720 ມລຂອງກາເຟ. ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ fetus ໄດ້, ສະນັ້ນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ນິໄສນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກໍ່ຄວນຈຳກັດການກິນຂອງເຂົາ ເພາະຄາເຟອີນສາມາດເຂົ້າສູ່ນົມແມ່ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ກົດໄຫຼຄືນກໍ່ຄວນຈໍາກັດການນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສະບາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm