ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີນ่องທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງມີອາຍຸຍືນກວ່າ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແຂນ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນໜາຂຶ້ນ, ມີກ້າມຫົກຊິ້ນ, ຫຼື ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຝຶກຊ້ອມນ่องກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

Báo Thanh niên•07/07/2025

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂາແມ່ນໜຶ່ງໃນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍຂາ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍນ่อง, ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍເປັນອາຄານຫຼາຍຊັ້ນ, ຂາແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ຮອງຮັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີນ่องແຂງແຮງ ແລະ ມີກ້າມຊີ້ນຈຶ່ງມີອາຍຸຍືນກວ່າ? - ຮູບທີ 1.

ການຢຽບຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນນ่องໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ອາຍຸຍືນ - ຮູບພາບ: AI

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ແລ່ນໄດ້ໄວຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນທາງອ້ອມໃຫ້ກັບອາຍຸຍືນຂຶ້ນ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຂາແຂງແຮງມັກຈະມີປະສິດທິພາບດີກວ່າໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຂາອ່ອນແອມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຂົ້າໂຮງໝໍ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບຄວາມອົດທົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ่องເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ພວກມັນຈະດູດຊຶມນ້ຳຕານຈາກເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ການເຮັດ squats ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.

ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ພັດທະນາດີ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການ squat. ມີ squat ຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ squat ທີ່ບໍ່ມີນ້ຳໜັກ ແລະ squat ແບບດັ້ງເດີມ ຈົນເຖິງ squat ແບບເຄື່ອງຈັກ ແລະ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ການຍໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັກໆແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps, hamstrings, glute, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີນໍ້າໜັກ ຫຼື ດ້ວຍນໍ້າໜັກເບົາ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອການຍໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກນໍ້າໜັກໜັກ, ແຕ່ຄວນຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນແຕ່ລະອາທິດບໍ່ຄວນເກີນ 10%. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຫຼັງ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຍອງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ປຶກສາຄູຝຶກມືອາຊີບ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm