ເປັນຫຍັງລູກງົວໃຫຍ່ທີ່ແຂງແຮງຈຶ່ງຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຂຶ້ນ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນເນັ້ນໃສ່ການເສີມແຂນໃຫ້ແຂງແຮງ, ກົ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເບດຫົກຊອງ, ຫຼືຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.

Báo Thanh niên•07/07/2025

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂາແມ່ນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ calf ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະໃນ gym. ຖ້າຮ່າງກາຍເປັນອາຄານຫຼາຍຊັ້ນ, ຂາແມ່ນສ່ວນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການກໍ່ສ້າງນັ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີລູກງົວໃຫຍ່ ແລະແຂງແຮງຈຶ່ງມີອາຍຸຍືນກວ່າ? - ຮູບ 1.

Squats ຈະຊ່ວຍໃຫ້ calves ຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາຍຸຍືນ - ຮູບພາບ: AI

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່ຫຼືແລ່ນໄດ້ຢ່າງຄ່ອງຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ໂດຍທາງອ້ອມ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການທົດສອບມັນສະຫມອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຂາອ່ອນເພຍມັກຈະລົ້ມລົງ, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Exercise Science & Fitness ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiovascular ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ calves ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

Squats ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ squats. ມີຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ squats, ຈາກ squats ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກ, squats barbell ແບບດັ້ງເດີມເຖິງ squats ເຄື່ອງແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

Squats ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ quadriceps, hamstrings, glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, squats ຄວນເຮັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ 3 ພາກຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ squatting ບໍ່ແມ່ນການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແຕ່ເປັນການປະຕິບັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາກັດການບາດເຈັບ.

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ຢ່າເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະອາທິດຫຼາຍກວ່າ 10%. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼືຫຼັງ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຮັດ squats. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm