ເປັນຫຍັງການໃຊ້ໂທລະສັບຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ?

ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ (circadian rhythm), ຍັບຍັ້ງການຜະລິດ melatonin, ເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫຼັບຍາກ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ, ແລະ ນຳໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ.

ແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບສ້າງ "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຕື່ນຕົວ" ໃນສະໝອງໃນຕອນກາງຄືນ.

ໃນແຕ່ລະຄືນ, ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນເອົາໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄປນອນໂດຍຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ແສງສະຫວ່າງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໜ້າຈໍນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບອ່ອນແອຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ.

ແສງສີຟ້າຫຼອກລວງສະໝອງ ແລະ ໂມງ circadian.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໜ້າຈໍໂທລະສັບປ່ອຍແສງສີຟ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນແສງປະເພດໜຶ່ງທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ສະໝອງຂອງມະນຸດອາໄສແສງສະຫວ່າງເພື່ອກຳນົດເວລາຂອງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນຜ່ານກົນໄກວົງຈອນຊີວິດ. ເມື່ອໄດ້ຮັບແສງສີຟ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ສະໝອງຈະຕີຄວາມໝາຍຜິດວ່າມັນຍັງເປັນກາງເວັນຢູ່. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນອນຫຼັບຕາມທຳມະຊາດຊັກຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍກໍຕາມ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ, ການໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້ານອນຊ້າກວ່າ, ຕື່ນນອນຊ້າກວ່າ, ແລະ ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນ, ຄ້າຍຄືກັບອາການ jet lag ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ເດີນທາງກໍຕາມ.

ໜຶ່ງໃນຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແສງໜ້າຈໍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສີຟ້າສາມາດຫຼຸດລະດັບເມລາໂທນິນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະນອນຫຼັບ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນກໍພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້.

ຜົນສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການນອນຫຼັບຍາກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນການນອນຫຼັບຕື້ນອີກດ້ວຍ. ທັງການນອນຫຼັບເລິກ ແລະ ການນອນຫຼັບ REM ຈະຖືກເຮັດໃຫ້ສັ້ນລົງ. ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ການສະສົມຄວາມຈຳ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອຕື່ນນອນ.

ຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.

ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນຍ້ອນອິດທິພົນຂອງໂທລະສັບມືຖືສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍຢ່າງ. ສະມາທິຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ແລະອາລົມຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດຄື ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຂຶ້ນໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ມັກໃຊ້ໂທລະສັບເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ; ເນື້ອຫາຢູ່ໜ້າຈໍເອງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກະຕຸ້ນສະໝອງອີກດ້ວຍ. ຂ່າວ, ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ຫຼື ວິດີໂອ ສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງສ້າງວົງຈອນທີ່ບໍ່ດີກ່ອນນອນ.

ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າທົດສະວັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງຜູ້ຄົນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະໝອງຍັງຄົງເຮັດວຽກຕາມກົນໄກເກົ່າ, ເຊິ່ງໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບວົງຈອນທຳມະຊາດຂອງແສງແດດ.

ການເປີດແສງໄຟທຽມເຂົ້າມາໃນຕຽງທຸກໆຄືນໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຊີວະວິທະຍາ. ໃນດ້ານໜຶ່ງ, ມັນມີຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນມີສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍແສງສີຟ້າ.

ວິທີແກ້ໄຂບໍ່ສັບສົນເກີນໄປ. ການຈຳກັດການໃຊ້ໂທລະສັບ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ, ການຫຼຸດຄວາມສະຫວ່າງຂອງໜ້າຈໍ ຫຼື ການເປີດໃຊ້ໂໝດກາງຄືນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນ ໂລກ ທີ່ໂທລະສັບສະຫຼາດຢູ່ໃກ້ມືຢູ່ສະເໝີ, ການຄວບຄຸມໄຟກ່ອນນອນອາດເປັນກຸນແຈທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກັບຄືນສູ່ການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ.

ຟານ ໄຮ ດັງ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm