ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ?

SKĐS - ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໜັກ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ງ້ວງນອນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກ.

1. ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄົບຖ້ວນ?

ຫຼາຍຄົນມັກຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ງ້ວງນອນ, ແລະຢາກງີບຫຼັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານອີ່ມແລ້ວ. ອາການນີ້ອາດເກີດຈາກ:

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ tryptophan.

ທຣິບໂຕແຟນ ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຊີ້ນແດງ, ໄຂ່, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອອາຫານທີ່ມີກົດອະມິໂນນີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່), ລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຊໂຣໂທນິນເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຮູ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ທຣິບໂຕແຟນ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນຄວບຄຸມການນອນ) ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.

• 

ການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ

ຫຼັງກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບພະລັງງານສຳລັບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການດູດຊຶມສານອາຫານ. ລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກຈະຖືກກະຕຸ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້ປະມວນຜົນອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຫົດຕົວ ແລະ ການດູດຊຶມສານອາຫານ. ຍ້ອນວ່າເລືອດຖືກໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະອື່ນໆ, ລວມທັງສະໝອງ, ອາດຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ຕື່ນຕົວໜ້ອຍລົງ, ຫຼື ມີອາການສະມາທິຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ເຫງົານອນມັກຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ. ພະນັກງານຫ້ອງການ ຫຼື ຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນອາດຈະມີອາການງ້ວງນອນ, ງ້ວງຊຶມ, ແລະ ອິດເມື່ອຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ງ່າຍ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ອາຫານທອດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຫຼື ອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງເຮັດວຽກດົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເພີ່ມການຫຼั่งຂອງ cholecystokinin - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອລວມກັບການກິນໄວເກີນໄປ ຫຼື ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການງ້ວງຊຶມ ແລະ ເຫງົານອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາການງ້ວງນອນຫຼັງກິນອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພົບເລື້ອຍ ແລະ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກ.

2. ຂ້ອຍຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງນອນຫຼັງກິນອາຫານໄດ້ແນວໃດ?

ອາການງ້ວງນອນຫຼັງກິນອາຫານແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຽນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍໆ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ:

ຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ

• 

ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດ, ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສົມດູນຄວນປະກອບມີ:

• 45-65% ຂອງແຄລໍຣີ່ແມ່ນມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ພົບໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກສີຂຽວ, ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• 20-35% ຂອງແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານຄວນມາຈາກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນພືດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ຫຼື ເນີຍແຂງ.
• 10-35% ຂອງແຄລໍຣີ່ແມ່ນມາຈາກໂປຣຕີນ, ພົບໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ.

ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ.

ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານດຽວສາມາດບັງຄັບໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ຕື່ນຕົວໜ້ອຍລົງ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ແທນທີ່ຈະກິນຈົນອີ່ມ, ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ແກງ, ໂຈັກ, ຜັກສຸກ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ນ້ຳປັ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນຊ້າໆ ແລະ ຄ້ຽວໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ແລະ ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງກິນອາຫານເຖິງວ່າຈະນອນຫຼັບພຽງພໍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອກວດສອບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພະຍາດເລືອດຈາງ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ຕໍ່ໄປ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm