3 tabiat mudah yang boleh menambah 9 tahun kepada jangka hayat anda.

Kesihatan dan Kehidupan - Panjang umur bukan sahaja bergantung pada genetik. Mengekalkan tabiat mudah seperti makan, tidur dan bersenam boleh membantu anda hidup lebih sihat dan memanjangkan jangka hayat anda dengan ketara.

Satu kajian perubatan berskala besar yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal eClinicalMedicine telah membawa berita baik: menggabungkan pelarasan kecil, diukur dalam beberapa minit, kepada tidur harian, senaman dan pemakanan boleh mewujudkan kesan sinergi yang kuat, membantu orang ramai hidup lebih lama dan lebih sihat.

KANDUNGAN::

• 1. 3 cara untuk memanjangkan jangka hayat anda
• 1.1 Tidur selama 5 minit lagi
• 1.2 Tambah 2 minit intensiti tinggi
• 1.3 Makan separuh hidangan sayur-sayuran
• 2. Bangku berkaki tiga membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.
• 3. Matlamat optimum untuk meningkatkan kehidupan sihat anda sebanyak 9 tahun.

1. Tiga cara untuk memanjangkan jangka hayat anda.

Satu kajian yang diketuai oleh Dr. Nicholas Koemel dari Universiti Sydney (Australia) telah mengesahkan bahawa bagi mereka yang mempunyai gaya hidup tidak sihat, membuat hanya tiga perubahan kecil secara serentak dapat membantu memanjangkan jangka hayat mereka.

Berdasarkan analisis data daripada lebih 60,000 sukarelawan dalam pangkalan data Biobank UK, dan meluas ke negara-negara seperti Amerika Syarikat, Norway dan Sweden, saintis telah menghasilkan angka yang mengejutkan. Bagi mereka yang mempunyai gaya hidup tidak sihat, hanya membuat tiga perubahan kecil secara serentak—tidur tambahan 5 minit, bersenam pada intensiti sederhana selama 2 minit tambahan dan menambah setengah hidangan sayur-sayuran ke dalam diet harian mereka—boleh memanjangkan jangka hayat mereka sehingga 9 tahun.

Kajian menunjukkan bahawa mengekalkan gaya hidup sihat merupakan asas penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

1.1 Tidur selama 5 minit lagi

Anda tidak perlu mengubah jadual tidur anda sepenuhnya dengan segera. Kajian menunjukkan bahawa hanya memberi badan anda tidur tambahan 5 minit setiap hari boleh mula membuat perbezaan. Tempoh singkat ini bertindak sebagai rehat, membolehkan sistem saraf pulih dan mengurangkan tekanan terkumpul, menyediakan asas untuk kewaspadaan dan keseimbangan hormon pada keesokan harinya.

1.2 Tambah 2 minit intensiti tinggi

Kunci kepada umur panjang bukanlah terletak pada tempoh senaman, tetapi pada intensitinya. Menambah hanya dua minit senaman sederhana hingga lasak setiap hari dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan panjang. Contohnya, berjalan pantas, menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, atau melakukan beberapa squat pantas akan mengaktifkan kadar denyutan jantung dan sistem peredaran darah anda. Tempoh senaman intensiti tinggi yang singkat ini mempunyai kesan yang jauh lebih positif terhadap kesihatan kardiovaskular daripada yang disedari oleh ramai orang.

• 

1.3 Makan separuh hidangan sayur-sayuran

Dari sudut pemakanan, para penyelidik mengesyorkan untuk menambah hanya separuh daripada jumlah biasa sayur-sayuran atau buah-buahan ke dalam diet semasa anda. Perubahan ini akan membekalkan badan anda dengan sedikit serat dan antioksidan tambahan setiap hari. Ini juga menyumbang kepada penghadaman yang lebih baik dan imuniti selular yang dipertingkatkan tanpa kesukaran untuk membuat perubahan drastik pada menu anda.

2. Bangku berkaki tiga membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

Aspek unik kajian ini ialah pertimbangannya terhadap tidur, senaman dan pemakanan sebagai satu kesatuan yang utuh dan bukannya sebagai elemen yang berasingan. Faktor-faktor ini berinteraksi antara satu sama lain secara sinergi. Apabila anda bersenam lebih sedikit (walaupun hanya 2 minit), kualiti tidur anda akan bertambah baik. Dengan tidur yang lebih baik, badan cenderung untuk memilih makanan yang lebih sihat dan mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam pada keesokan harinya.

Dr. Koemel menekankan bahawa gabungan perubahan kecil inilah yang menghasilkan kesan kumulatif yang ketara dengan impak jangka panjang, membantu badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan mengekalkan tabiat dengan lebih lestari daripada memaksa diri ke dalam rejim yang keras.

Beberapa tabiat sihat seperti makan, bersenam, dan berehat juga boleh membuat perbezaan yang besar dalam membantu anda menjalani kehidupan yang sihat dan panjang.

3. Matlamat optimum untuk meningkatkan kehidupan sihat anda sebanyak 9 tahun.

Dengan meningkatkan tahap penyesuaian tiga faktor yang dinyatakan di atas ke ambang optimum, saintis telah menemui potensi yang luar biasa untuk perkembangan fizikal. Data daripada UK Biobank dan kajian multinasional menunjukkan bahawa, jika gaya hidup sihat dikekalkan, orang ramai boleh memanjangkan jangka hayat mereka sebanyak 9.35 tahun dan meningkatkan jangka hayat sihat mereka (tanpa penyakit) sebanyak 9.46 tahun.

Jika anda ingin mengoptimumkan faktor-faktor di atas untuk memaksimumkan jangka hayat anda, anda perlu ingat:

• Tidur. Pastikan anda mendapat tidur selama 7-8 jam setiap hari.
• Senaman. Kekalkan aktiviti fizikal sederhana hingga lasak selama 40 minit setiap hari.
• Pemakanan. Patuhi diet yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan dan bahan-bahan semula jadi.

Perbezaan antara menjalani kehidupan yang panjang dan menjalani kehidupan yang sihat dan panjang adalah sangat penting. Mewujudkan tabiat ini bukan sahaja membantu kita memanjangkan jangka hayat tetapi juga memastikan bahawa tahun-tahun kemudian kita dihabiskan dalam keadaan mental yang jernih dan aktif.

Pakar mengesyorkan agar perjalanan menuju sembilan tahun kehidupan sihat tidak bermula dengan rancangan yang hebat, tetapi dengan tambahan lima minit tidur, dua minit berjalan pantas, dan setengah mangkuk sayur-sayuran hijau hari ini. Mulakan dengan perkara-perkara terkecil untuk membina asas yang kukuh untuk kesihatan masa depan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm