30 minit berjalan kaki setiap hari dan 6 manfaat kesihatan yang hebat

Berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal tertua yang diketahui manusia.

Tetapi tidak semua orang boleh mula berlari secara langsung, terutamanya mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana berlari akan memberi lebih tekanan dan kesan yang lebih besar pada lutut.

Dalam kes ini, ramai doktor mengesyorkan anda mulakan dengan berjalan kaki. Berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal tertua yang diketahui manusia. Walaupun ia tidak akan membuat otot anda berkembang dengan banyak, ia adalah senaman terbaik untuk dimulakan jika anda ingin membangunkan tabiat senaman yang saintifik dan konsisten.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, UK telah menjalankan kajian sama ada berjalan secara teratur boleh membantu anda mengurangkan berat badan.

Dr Grace Lordan, pakar perubatan yang mengetuai kajian itu, memeriksa 30,000 orang berumur lebih 13 tahun dalam Tinjauan Kesihatan (HSE) tahunan UK antara 1999 dan 2012 dan menganalisis tahap aktiviti fizikal mereka yang dilaporkan, memfokuskan terutamanya pada peningkatan kadar denyutan jantung dan menyebabkan berpeluh.

Dia menganalisis data mengukur indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang (WC), dan mendapati bahawa orang yang kerap berjalan selama lebih daripada 30 minit mempunyai BMI yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang kerap bersenam.

Malah, selain mengurangkan berat badan, berjalan kaki juga membantu orang ramai mengekalkan kesihatan yang baik. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS dan Akademi Perubatan Sukan Amerika mengesyorkan agar semua orang dewasa berjalan pantas selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Berikut adalah enam faedah khusus berjalan:

Kekalkan berat badan

Pendedahan sederhana kepada cahaya matahari boleh meningkatkan pengambilan vitamin D.

Berjalan selama 30 minit atau 10,000 langkah sehari, walaupun ia tidak meningkatkan degupan jantung dan peluh seperti berenang, berbasikal, bermain bola, mengangkat berat atau berlari, ia juga tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik berintensiti tinggi, tetapi ia boleh menggunakan tenaga dalam badan pada kadar yang stabil, mudah untuk dimulakan, mempunyai risiko kecederaan yang sangat rendah dan boleh dilakukan untuk masa yang lama.

Selain itu, berjalan kaki boleh membantu mengimbangi hormon tekanan seperti kortisol, menjadikannya lebih mudah untuk membangunkan tabiat sihat yang lain, seperti makan makanan berkhasiat dan mempunyai tabiat tidur yang baik, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengawal berat badan anda dengan berkesan.

Mengurangkan penyakit kronik

Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki meningkatkan peredaran darah dan membuang toksin dari badan untuk orang gemuk, warga emas, atau mereka yang mempunyai keadaan seperti diabetes, penyakit jantung, dan arthritis.

Rawan sendi kita kekurangan bekalan darah, jadi senaman sederhana boleh mempercepatkan peredaran cecair sinovial, oksigen dan nutrien boleh dihantar ke kawasan yang cedera untuk mempercepatkan proses penyembuhan.

Jika anda pernah mengalami kecederaan atau keadaan kronik sebelum ini, anda boleh meningkatkan intensiti dan jarak berjalan anda secara beransur-ansur mengikut keadaan fizikal anda. Latihan ini tidak memerlukan banyak kemahiran secara umum.

Pastikan jantung anda sihat

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa berjalan pantas bermanfaat dalam meningkatkan kadar denyutan jantung rehat, tekanan darah, kapasiti senaman, penggunaan oksigen maksimum dan kualiti hidup, sementara juga mencegah penyakit jantung, strok, dan penyakit jantung koronari.

Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan lima hari seminggu, selama kira-kira 30 minit sehari, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sehingga 19%.

Meningkatkan umur panjang

Satu kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association dari University of Pittsburgh mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang berjalan lebih cepat hidup lebih lama daripada mereka yang berjalan perlahan.

Di antara hampir 35,000 orang dewasa yang lebih tua dalam kajian itu, 91% daripada wanita berusia 75 tahun dengan kelajuan berjalan lebih cepat hidup lebih dari 85, manakala hanya 35% daripada wanita berusia 75 tahun dengan kelajuan berjalan lebih perlahan hidup 10 tahun lagi.

Begitu juga, 87% lelaki berumur 75 tahun dengan kelajuan berjalan lebih pantas hidup 10 tahun lagi, manakala hanya 19% lelaki berumur 75 tahun dengan kelajuan berjalan lebih perlahan hidup hingga umur 85 tahun.

Satu lagi kajian dari organisasi yang sama mengikuti 6,000 wanita berusia lebih 65 tahun dan mendapati mereka yang berjalan kurang daripada 800 meter/minggu mempunyai kadar kehilangan ingatan yang lebih cepat berbanding mereka yang berjalan 4,000 meter/hari.

Melambatkan kehilangan tulang

Berjalan dengan kerap boleh membantu mencegah kehilangan tulang berbanding senaman lain. Apabila anda berjalan, risiko osteoporosis anda berkurangan kerana tulang anda bekerja melawan graviti, memaksa mereka menjadi lebih kuat untuk menyokong berat badan, sekali gus mengurangkan risiko patah tulang atau osteoporosis.

Patah tulang atau osteoporosis menjadi lebih biasa apabila kita meningkat usia. Berjalan 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang secara berkesan sehingga 40%.

Memperbaiki kemurungan

Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak manfaat daripada berjalan anda, keluar dan berjalan tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir sekarang. Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk berehat dan berasa lebih bahagia setiap hari. Pendedahan sederhana kepada cahaya matahari boleh meningkatkan pengambilan vitamin D anda.

giaoducthoidai.vn

Sumber: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html