4 cara untuk memastikan tulang kuat pada setiap peringkat umur

Ramai orang yang memasuki usia pertengahan terdedah kepada osteoporosis, meningkatkan risiko patah tulang dan penyakit tulang dan sendi, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Pendedahan matahari membantu kulit menghasilkan vitamin D, yang membantu tulang menyerap kalsium.

Untuk mengekalkan tulang yang kuat, orang perlu menggunakan kaedah berikut:

Dapatkan kalsium yang mencukupi

Kalsium memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan tulang, jadi setiap orang perlu mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet harian mereka. Orang dewasa dari 19 hingga 50 tahun perlu mengambil kira-kira 1,000 mg kalsium / hari. Sementara itu, jumlah yang disyorkan untuk wanita dari 51 tahun dan lelaki dari 71 tahun ke atas ialah 1,200 mg/hari.

Sumber kalsium terbaik ialah susu, badam, brokoli, kangkung, salmon, sardin, dan produk soya.

Pemeriksaan tulang

Orang yang berisiko tinggi mendapat osteoporosis, seperti wanita yang lebih tua, harus menjalani ujian saringan ketumpatan tulang untuk memeriksa masalah tulang. Kaedah yang paling biasa ialah X-ray. Kawasan yang paling biasa untuk ujian ini ialah pinggul dan tulang belakang.

Orang yang harus mendapatkan pemeriksaan tulang termasuk wanita 65 dan lebih tua, lelaki 70 dan lebih tua, dan sesiapa sahaja yang mengalami patah tulang. Orang yang berisiko tinggi untuk jatuh, seperti mereka yang menghidap penyakit Parkinson atau keadaan kronik yang lain, juga harus mendapatkan pemeriksaan ketumpatan tulang.

berlatih

Senaman yang kerap membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan melambatkan kehilangan tulang. Senaman boleh termasuk berjalan, berjoging, memanjat tangga, menopang dagu, tekan tubi, atau mengangkat berat.

Senaman merangsang sel-sel tulang, yang meningkatkan ketumpatan tulang. Tulang yang lebih tebal dan kuat mengurangkan risiko patah tulang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S. mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu cukup untuk mengekalkan ketumpatan tulang tanpa ubat.

Suplemen vitamin D

Untuk tulang menyerap kalsium, vitamin D diperlukan. Orang dewasa berumur 19-70 memerlukan kira-kira 600 IU vitamin D setiap hari.

Kulit boleh mensintesis vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, pakar mengesyorkan pendedahan matahari selama 15 hingga 20 minit / hari. Di samping itu, orang ramai boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan seperti salmon, tuna, cendawan, telur, susu, bijirin dan makanan tambahan apabila diperlukan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm