Ramai orang menjadi lebih mudah terdedah kepada osteoporosis apabila mereka memasuki usia pertengahan, sekali gus meningkatkan risiko patah tulang dan penyakit tulang dan sendi, menurut laman web kesihatan AS Healthline .
Pendedahan cahaya matahari membantu kulit menghasilkan vitamin D, sejenis vitamin yang membantu tulang menyerap kalsium.
Untuk memastikan tulang anda kuat dan sihat, anda harus mengikuti kaedah berikut:
Dapatkan kalsium yang mencukupi.
Kalsium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, jadi setiap orang perlu mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet harian mereka. Dewasa berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan kira-kira 1,000 mg kalsium setiap hari. Sementara itu, jumlah yang disyorkan untuk wanita berumur 51 tahun ke atas dan lelaki berumur 71 tahun ke atas ialah 1,200 mg sehari.
Sumber kalsium terbaik ialah susu, badam, brokoli, kale, salmon, sardin dan produk soya.
Pemeriksaan tulang
Orang yang berisiko tinggi menghidap osteoporosis, seperti wanita yang lebih tua, harus menjalani ujian saringan dan ketumpatan tulang untuk memeriksa sebarang masalah tulang atau sendi. Kaedah yang paling biasa dilakukan ialah pengimejan sinar-X. Kawasan yang biasanya perlu diimbas ialah pinggul dan tulang belakang.
Mereka yang memerlukan saringan tulang termasuk wanita berumur 65 tahun ke atas, lelaki berumur 70 tahun ke atas, dan sesiapa sahaja yang pernah mengalami patah tulang. Orang yang berisiko tinggi jatuh, seperti mereka yang menghidap penyakit Parkinson atau keadaan kronik yang lain, juga memerlukan ujian ketumpatan tulang.
Latihan
Senaman yang kerap membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan memperlahankan kehilangan tulang. Senaman boleh merangkumi berjalan kaki, berjoging, memanjat tangga, pull-up, tekan tubi atau angkat berat.
Senaman merangsang sel-sel tulang, membantu meningkatkan ketumpatan tulang. Tulang yang lebih tebal dan kuat mengurangkan risiko patah tulang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu sudah mencukupi untuk mengekalkan ketumpatan tulang tanpa ubat.
Suplemen vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk tulang menyerap kalsium. Dewasa berumur 19-70 tahun memerlukan kira-kira 600 IU vitamin D setiap hari.
Kulit boleh mensintesis vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, pakar mengesyorkan berjemur selama 15 hingga 20 minit sehari. Di samping itu, orang ramai boleh mendapatkan vitamin D daripada makanan seperti salmon, tuna, cendawan, telur, susu, bijirin dan makanan tambahan apabila diperlukan, menurut Healthline .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
Komen (0)