4 Punca Berpotensi Bangun Tengah Malam dan Cara Mengatasinya

Tidur amat penting untuk kesihatan kerana badan akan pulih dan menjana semula semasa tidur. Walau bagaimanapun, beberapa punca biasa menyebabkan kita mudah bangun di tengah malam dan sukar untuk tidur semula.

Bangun pada tengah malam dan kemudian mengalami masalah untuk tidur semula boleh mempunyai beberapa kesan negatif terhadap kesihatan anda. Badan anda akan berasa letih dan tertekan kerana anda tidak cukup tidur. Keadaan ini juga boleh membawa kepada banyak kesan kesihatan jangka panjang seperti sistem imun yang lemah, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan penyakit kronik, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan terjaga di tengah malam.

Penyebab umum kejutan tengah malam termasuk:

Bilik tidur terlalu panas.

Suhu bilik dan kualiti tidur berkait rapat. Untuk tidur, suhu badan anda perlu menurun. Walau bagaimanapun, jika suhu bilik terlalu panas, suhu badan anda akan mengalami kesukaran untuk menurun, menjadikannya sukar untuk tidur. Jika bilik terlalu panas, ia juga boleh menyebabkan anda terjaga di tengah malam.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah gangguan tidur biasa yang menyebabkan orang berhenti bernafas buat sementara waktu semasa tidur. Ia disebabkan oleh otot-otot di tekak yang terlalu berehat, menyebabkan saluran pernafasan tersumbat. Tanda-tanda biasa apnea tidur termasuk berdengkur, berasa letih, penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian, dan kadang-kadang mulut kering dan sakit tekak keesokan harinya.

Tekanan yang berlebihan

Tekanan bukan sahaja menyebabkan kesukaran tidur tetapi juga merupakan punca biasa untuk bangun di tengah malam. Untuk mengurangkan tekanan, orang ramai boleh menggunakan beberapa kaedah seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau senaman yang kerap.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Preventive Medicine mendapati bahawa senaman boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur. Walaupun hanya 10 minit berjalan kaki semasa makan tengah hari atau selepas makan malam boleh membantu mengurangkan tekanan.

Nocturia

Nocturia adalah salah satu punca biasa bangun di tengah malam, terutamanya pada orang tua. Kerap membuang air kecil pada waktu malam bukan sahaja disebabkan oleh terlalu banyak minum air sebelum tidur, tetapi juga boleh menjadi tanda amaran diabetes jenis 2 atau jangkitan saluran kencing, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm