Adakah lebih baik bersenam pada waktu pagi atau petang?

Bersenam pada waktu pagi atau petang kedua-duanya mempunyai banyak manfaat kesihatan. Perbezaannya terletak terutamanya pada pengalaman dan matlamat setiap orang.

Menurut Dr. Mallory Christopherson, pakar perubatan sukan di AS, memilih masa untuk bersenam bergantung pada tabiat dan matlamat peribadi.

Faedah senaman pagi

Senaman pagi membantu mengawal berat badan terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menyelesaikan senaman anda sebelum permulaan hari menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan tabiat itu, dengan itu menerima banyak faedah jangka panjang. Beberapa kajian ke atas lelaki menunjukkan bahawa senaman pagi boleh membantu menurunkan kolesterol, memperbaiki kitaran tidur-bangun dan mengekalkan tenaga sepanjang hari. Bagaimanapun, bangun awal boleh menjejaskan tidur dan otot sering menjadi kaku pada waktu pagi, meningkatkan risiko kecederaan jika tidak dipanaskan dengan betul, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Senaman pagi membantu mengawal berat badan terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Foto: AI

Faedah bersenam pada waktu petang

Kajian menunjukkan bahawa bersenam pada penghujung hari meningkatkan peredaran darah, yang baik untuk kesihatan kardiovaskular. Ini juga merupakan masa yang sesuai untuk mereka yang ingin menambah otot, kerana bersenam pada waktu petang boleh menyokong pertumbuhan otot yang lebih baik. Selain itu, prestasi sukan selalunya lebih tinggi kerana suhu badan mencapai tahap ideal, membantu badan menjadi fleksibel dan kurang terdedah kepada kecederaan. Bersenam pada waktu petang juga membantu mengurangkan tekanan selepas seharian yang panjang, membolehkan orang yang bersenam mempunyai lebih banyak masa dan otot yang sudah dihangatkan daripada aktiviti pada siang hari.

Namun, bersenam terlalu lewat boleh menyukarkan tidur kerana badan dirangsang hampir dengan waktu tidur. Di samping itu, tabiat senaman petang kadang-kadang menjejaskan masa rehat atau aktiviti sosial, membuatkan mereka yang bersenam merasakan ia adalah pengorbanan dan bukannya kegembiraan.

Pilih masa yang sesuai

Bersenam, sama ada pada waktu pagi atau petang, menyumbang kepada kesihatan keseluruhan dan membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan banyak penyakit kronik yang lain. Senaman hendaklah pelbagai dan termasuk aerobik (berjalan, berlari, berenang, berbasikal), latihan kekuatan, dan latihan daya tahan.

Walaupun senaman pagi dan petang mempunyai faedah tersendiri, perbezaannya tidaklah terlalu besar. Perkara yang paling penting ialah memilih masa yang sesuai dengan jadual anda, matlamat peribadi dan mengekalkan kegigihan jangka panjang. Bersenam secara kerap pada masa yang sama setiap hari akan membantu anda meraih faedah maksimum, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm