Menurut Dr. Mallory Christopherson, pakar perubatan sukan di AS, memilih masa yang sesuai untuk bersenam bergantung kepada tabiat dan matlamat peribadi.
Manfaat senaman pagi
Senaman pagi membantu mengawal berat badan, terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Melengkapkan senaman sebelum memulakan hari memudahkan pengekalan tabiat ini, sekali gus menuai banyak manfaat jangka panjang. Beberapa kajian terhadap lelaki menunjukkan bahawa senaman pagi boleh membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kitaran tidur-jaga, dan mengekalkan tenaga sepanjang hari. Walau bagaimanapun, bangun awal boleh menjejaskan tidur, dan otot selalunya menjadi kaku pada waktu pagi, meningkatkan risiko kecederaan jika tidak dipanaskan dengan betul, menurut laman web berita kesihatan Verywell Health.
Senaman pagi membantu mengawal berat badan, terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Foto: AI
Manfaat bersenam pada waktu petang
Kajian menunjukkan bahawa bersenam pada lewat hari meningkatkan peredaran darah, yang baik untuk kesihatan kardiovaskular. Ia juga merupakan masa yang sesuai untuk mereka yang ingin membina otot, kerana senaman waktu petang dapat menyokong pertumbuhan otot yang lebih baik. Selain itu, prestasi olahraga selalunya lebih tinggi kerana suhu badan mencapai tahap ideal, yang membawa kepada peningkatan fleksibiliti dan kurang kecederaan. Senaman waktu petang juga membantu mengurangkan tekanan selepas seharian yang panjang, membolehkan peserta senaman lebih banyak masa dan otot yang telah memanaskan badan selepas aktiviti waktu siang.
Walau bagaimanapun, bersenam terlalu lewat boleh menyukarkan anda untuk tidur kerana badan dirangsang hampir dengan waktu tidur. Selain itu, rutin senaman waktu petang kadangkala mengganggu waktu rehat atau aktiviti sosial, menjadikan senaman terasa seperti satu pengorbanan dan bukannya satu keseronokan.
Pilih masa yang sesuai.
Sama ada pada waktu pagi atau petang, senaman menyumbang kepada kesihatan keseluruhan, mencegah penyakit jantung, diabetes dan pelbagai penyakit kronik yang lain. Senaman haruslah pelbagai, termasuk aerobik (berjalan, berlari, berenang, berbasikal), latihan kekuatan dan latihan daya tahan.
Walaupun senaman pagi dan petang menawarkan manfaatnya sendiri, perbezaannya tidaklah besar. Perkara yang paling penting ialah memilih masa yang sesuai dengan jadual dan matlamat peribadi anda, serta mengekalkan konsistensi jangka panjang. Senaman yang kerap pada masa yang sama setiap hari akan membantu anda mencapai hasil yang maksimum, menurut Verywell Health.
Sumber: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm
Komen (0)