Tekanan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan, tetapi toleransi tekanan setiap orang berbeza-beza. Sesetengah orang berasa tertekan walaupun hanya dengan perubahan kecil dalam hidup mereka, manakala yang lain boleh menghadapi situasi sukar dengan tenang tanpa impak yang besar. Perbezaan ini bukanlah rawak, tetapi berpunca daripada pelbagai faktor biologi, psikologi dan persekitaran. Memahami punca-punca ini membantu kita melindungi kesihatan mental kita dengan lebih baik.
1. Faktor genetik dan fungsi otak
Kajian menunjukkan bahawa faktor genetik mungkin mempengaruhi keupayaan untuk mengatasi tekanan. Sesetengah individu membawa varian gen yang mempengaruhi aktiviti serotonin dan noradrenalin—dua neurotransmiter penting dalam kawalan emosi. Apabila sistem ini berfungsi secara tidak cekap, mereka lebih mudah terdedah kepada kebimbangan dan bertindak balas dengan kuat terhadap tekanan.
Di samping itu, hippocampus dan amigdala—dua kawasan otak yang terlibat dalam memproses tekanan dan emosi—juga berbeza dari orang ke orang. Individu yang mempunyai amigdala yang lebih sensitif cenderung bertindak balas dengan lebih kuat terhadap tekanan, dan lebih terdedah kepada kebimbangan atau panik.
Personaliti juga sangat mempengaruhi keupayaan untuk menangani tekanan. Sesetengah jenis personaliti lebih mudah terdedah kepada tekanan, contohnya:
- Introvert: Mudah tertekan apabila berhadapan dengan banyak interaksi sosial atau persekitaran yang bising.
- Orang yang sensitif secara emosi: Bertindak balas dengan kuat terhadap rangsangan luaran dan mudah dipengaruhi oleh emosi orang lain.
Personaliti dipengaruhi oleh genetik dan persekitaran, jadi tahap kepekaan terhadap tekanan berbeza-beza antara orang.
2. Pengalaman zaman kanak-kanak dan peristiwa traumatik
Pengalaman zaman kanak-kanak negatif seperti konflik keluarga, keganasan, kekurangan kasih sayang, pengabaian atau trauma boleh meningkatkan risiko tekanan pada masa dewasa.
Pengalaman ini memastikan badan sentiasa berada dalam keadaan hipervigilans, menjadikan mereka mudah terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap tekanan kecil. Sebaliknya, kanak-kanak yang membesar dalam persekitaran yang stabil dan menerima sokongan emosi yang baik cenderung untuk mengembangkan kebolehsuaian yang lebih baik.
3. Faktor jantina dan hormon
Hormon mempunyai kesan yang ketara terhadap emosi dan toleransi tekanan. Contohnya:
- Wanita selalunya lebih sensitif terhadap tekanan disebabkan oleh turun naik hormon estrogen dan progesteron semasa kitaran haid, kehamilan atau perimenopause.
- Sesetengah orang mempunyai tahap kortisol—hormon tekanan—yang lebih tinggi daripada biasa yang menyebabkan badan mereka bertindak balas dengan kuat terhadap tekanan.
Faktor biologi ini menyumbang kepada perbezaan tahap tekanan antara individu.
Tekanan adalah tindak balas semula jadi badan terhadap tekanan, tetapi keupayaan setiap orang untuk bertolak ansur dengan tekanan adalah berbeza.
4. Tekanan sosial, kerja, dan keadaan hidup
Keadaan hidup yang berbeza membawa kepada tahap tekanan yang berbeza:
- Orang yang perlu risau tentang kewangan, menjaga keluarga, atau menghadapi penyakit sering mengalami tekanan yang berpanjangan.
- Pekerjaan bertekanan tinggi, persekitaran yang kompetitif dan kekurangan sokongan boleh meningkatkan tekanan.
- Kehidupan yang tidak stabil dengan perubahan yang berterusan membuatkan badan berada dalam keadaan tekanan.
Faktor-faktor ini terkumpul dari semasa ke semasa, menyebabkan sesetengah orang menjadi lebih "tertekan".
5. Gaya hidup dan tabiat harian
Tidur yang tidak lena, berjaga sehingga lewat malam, bekerja berlebihan, kurang bersenam, tabiat makan yang tidak sihat dan pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan, semuanya mengurangkan keupayaan badan untuk mengatasi tekanan. Apabila badan tidak sihat, minda juga lebih mudah terjejas.
Sebaliknya, orang yang mempunyai gaya hidup sihat cenderung mempunyai sistem saraf yang lebih stabil, yang membantu mereka menangani tekanan dengan lebih berkesan.
Cara mudah dan berkesan untuk menghilangkan tekanan di rumah.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda:
Catatkan perkara-perkara positif setiap hari.
Pada akhir setiap hari, senaraikan beberapa perkara baik yang telah berlaku kepada anda. Ini membantu mengalihkan perhatian anda kepada perkara-perkara positif, sekali gus meningkatkan mood anda.
Kawal emosi anda
Kehilangan sabar hanya memburukkan lagi tekanan. Mempelajari cara menguruskan emosi atau mendapatkan bantuan profesional apabila diperlukan dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.
Makan secara sihat
Daripada beralih kepada gula-gula, alkohol, atau kafein untuk "melegakan tekanan," kekalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan sihat untuk mengurangkan keletihan mental.
Lakukan senaman
Senaman selama kira-kira 30 minit setiap hari membantu meningkatkan kesihatan anda dan melepaskan endorfin – hormon yang membawa perasaan euforia dan mengurangkan tekanan. Anda boleh melakukan yoga, berjalan kaki, aerobik atau apa-apa aktiviti yang anda gemari.
Meningkatkan tidur
Tidur yang berkualiti membantu menjana semula tenaga dan mengurangkan kesan negatif tekanan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda tidur dengan lebih lena:
- Tidurlah tepat pada waktunya setiap hari, termasuk hujung minggu.
- Sediakan selimut, bantal, dan tilam yang selesa.
- Pastikan bilik tidur senyap dan malap.
- Dengarkan muzik yang menenangkan.
- Hadkan penggunaan telefon dan komputer anda sebelum tidur.
- Elakkan penggunaan pil tidur secara berlebihan.
- Elakkan makanan yang sukar dihadam, alkohol, dan kopi sebelum tidur.
- Bersenam setiap hari, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
Secara ringkasnya: Sesetengah orang lebih mudah mengalami tekanan bukan kerana mereka lemah, tetapi kerana badan, minda dan keadaan hidup mereka berbeza. Tekanan adalah reaksi normal, tetapi dengan memahami puncanya, setiap orang boleh menyesuaikan gaya hidup mereka, mengembangkan kemahiran pengurusan emosi dan mendapatkan sokongan apabila diperlukan.
Mendengarkan badan kita, menjaga kesihatan mental kita, dan mengekalkan keseimbangan adalah kunci untuk menyesuaikan diri dengan tekanan kehidupan moden dengan lebih baik.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm
Komen (0)