Tidur yang berkualiti tinggi meningkatkan prestasi fizikal pada keesokan harinya dengan ketara - Foto: FREEPIK
Kajian mendapati bahawa kualiti tidur yang baik meningkatkan tahap aktiviti pada hari berikutnya dengan ketara, manakala senaman tidak secara konsisten meningkatkan kualiti tidur.
Tabiat untuk meningkatkan umur panjang dan kesihatan
Menurut Times of India , hasil kajian tersebut tidak menunjukkan bahawa aktiviti fizikal kurang penting. Senaman yang kerap adalah penting untuk semua orang, membantu mencegah kebanyakan penyakit, termasuk penyakit yang tidak boleh diubati seperti Alzheimer, diabetes, penyakit hati berlemak dan banyak lagi.
Satu kajian global oleh Universiti Flinders (Australia) menunjukkan bahawa jika kedua-duanya tidak dapat dipastikan, maka tidur yang mencukupi dan berkualiti mungkin lebih penting daripada senaman, sekurang-kurangnya untuk mengekalkan aktiviti dan kesihatan harian.
Kajian itu menganalisis data daripada lebih 70,000 orang di seluruh dunia , menjejaki tahap tidur dan aktiviti sepanjang lebih 28 juta hari.
Anehnya, kurang daripada 13% peserta secara serentak memenuhi kedua-dua kriteria yang disyorkan: tidur 7-9 jam dan berjalan sekurang-kurangnya 8,000 langkah sehari.
Penemuan yang paling menarik ialah kualiti tidur merupakan peramal yang jauh lebih kuat bagi tahap aktiviti seseorang pada keesokan harinya, berbanding bagaimana senaman mempengaruhi tidur malam berikutnya.
Secara ringkasnya, tidur yang lena membantu orang ramai menjadi lebih aktif pada keesokan harinya, tetapi meningkatkan langkah atau bersenam lebih banyak tidak menjamin tidur yang lebih lena pada malam yang sama.
Menariknya, kajian itu mengenal pasti "tempoh keemasan"—tidur kira-kira 6-7 jam setiap malam, digandingkan dengan kualiti tidur yang baik—yang nampaknya menyokong tahap prestasi puncak pada hari berikutnya. Ini menunjukkan bahawa tidur bukan sekadar keadaan rehat pasif, tetapi faktor yang membolehkan dan menyokong aktiviti fizikal.
Tidur dan senaman saling menyokong.
Kajian ini menekankan bahawa tidur bukan sekadar masa untuk "bertenang." Semasa tidur, badan melakukan fungsi pemulihan penting seperti pembaikan tisu, pengimbangan hormon dan otak menyatukan ingatan.
Tidur yang tidak mencukupi atau tidur yang tidak mencukupi dalam tempoh yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan kronik termasuk obesiti, penyakit jantung, gangguan metabolik dan masalah kesihatan mental.
Sebaliknya, senaman yang kerap, yang telah lama diiktiraf sebagai penting untuk kesihatan, juga menawarkan pelbagai manfaat seperti kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, sokongan untuk pengurusan berat badan, dan peningkatan mood dan fungsi otak.
Senaman juga boleh meningkatkan kualiti tidur, kerana banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga lasak mempunyai tidur yang lebih berkualiti, tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dan nyenyak.
Dari perspektif ini, tidur dan senaman saling menyokong dalam "kitaran positif." Tidur yang baik membawa kepada prestasi yang baik, manakala aktiviti yang kerap meningkatkan tidur.
Apa yang menjadikan kajian baharu Universiti Flinders begitu menarik ialah skala dan kerelevanan data tersebut. Data tersebut dikumpulkan daripada puluhan ribu orang dalam kehidupan seharian mereka, daripada tempat kerja, perjalanan, tidur dan perjalanan, dan bukannya percubaan klinikal jangka pendek. Ini menjadikan penemuan ini lebih berkaitan dan relevan dengan gaya hidup manusia di dunia sebenar.
Kajian ini juga mencabar tanggapan umum dan lama yang dianut bahawa kita harus mengutamakan senaman untuk tenaga, yang seterusnya membawa kepada tidur yang lebih lena. Sebaliknya, data kajian menunjukkan bahawa tidur adalah asas untuk mengekalkan fungsi yang stabil.
Salah seorang penyelidik menyatakan bahawa mengutamakan tidur boleh menjadi "cara paling berkesan untuk meningkatkan tenaga, motivasi dan mobiliti anda."
Oleh itu, kesimpulan paling penting daripada kajian ini bukanlah untuk "memilih salah satu daripadanya," tetapi untuk mencari keseimbangan yang betul – mengutamakan tidur dahulu, kemudian mengekalkan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat yang holistik.
Sumber: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Komen (0)