7 perkara yang perlu anda tahu untuk mencegah selsema semasa musim hujan.

SKĐS - Semasa musim hujan, kelembapan yang tinggi dan persekitaran yang lembap mewujudkan keadaan yang sesuai untuk virus berkembang maju, terutamanya yang menyebabkan selesema biasa.

Ramai orang mudah mengalami sakit tekak, batuk, hidung berair, hidung tersumbat atau keletihan selepas hujan turun secara tiba-tiba. Pencegahan yang berkesan memerlukan pemahaman tentang mekanisme penyakit ini dan menerapkan langkah-langkah penjagaan kesihatan yang sesuai.

Kandungan

• 1. Mengapakah lebih mudah dijangkiti selsema dalam cuaca sejuk dan hujan?
• 2. Langkah-langkah berkesan untuk mencegah selsema
• - Pastikan badan anda panas dengan betul.
• - Elakkan badan anda basah kuyup ketika hujan.
• - Meningkatkan imuniti
• - Menjaga kebersihan diri
• - Wujudkan persekitaran tempat tinggal yang bersih dan mempunyai pengudaraan yang baik.
• - Kekalkan rutin senaman.
• - Hadkan hubungan dengan orang yang menghidap selsema.
• 3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

1. Mengapakah lebih mudah dijangkiti selsema dalam cuaca sejuk dan hujan?

Selsema terutamanya disebabkan oleh virus pernafasan yang merebak melalui titisan, sentuhan langsung atau sentuhan tidak langsung. Rhinovirus adalah penyebab paling biasa, menyumbang lebih separuh daripada kes selsema.

Virus jenis ini tumbuh subur dalam persekitaran yang mempunyai kelembapan rendah, terutamanya semasa musim sejuk dan peralihan. Selain Rhinovirus, banyak virus lain boleh menyebabkan selesema biasa, seperti Koronavirus, Adenovirus, Parainfluenza dan Enterovirus.

Apabila orang yang dijangkiti batuk, bersin, atau bercakap, titisan yang mengandungi virus akan dilepaskan ke udara. Individu yang sihat boleh dijangkiti dengan menyedut zarah-zarah ini atau dengan menyentuh permukaan yang tercemar dengan virus, seperti tombol pintu, telefon atau papan kekunci, dan kemudian menyentuh hidung, mulut atau mata mereka, membolehkan virus masuk dan menyerang saluran pernafasan.

Selain punca langsung daripada virus, banyak faktor lain juga meningkatkan risiko mendapat selesema, termasuk:

• Cuaca sejuk dan lembap: Suhu rendah dan kelembapan tinggi mewujudkan keadaan yang sesuai untuk virus hidup dan merebak. Selain itu, cuaca sejuk menyebabkan membran mukus hidung dan tekak mengecut, sekali gus mengurangkan keupayaannya untuk melawan virus.
• Sistem imun yang lemah: Warga emas, kanak-kanak, wanita hamil, mereka yang kurang tidur, mengalami tekanan yang berpanjangan atau mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes, resdung atau rinitis alahan lebih mudah terdedah kepada selsema disebabkan oleh sistem imun yang lemah.
• Persekitaran tempat tinggal dan kerja: Ruang tertutup, sesak, dan kurang pengudaraan seperti pejabat, bilik darjah dan bangunan pangsapuri adalah keadaan ideal untuk penyebaran virus selesema yang cepat.

Minum air yang mencukupi untuk memastikan membran mukus hidung dan tekak lembap membantu mencegah selesema.

2. Langkah-langkah berkesan untuk mencegah selsema

- Pastikan badan anda panas dengan betul.

Ini adalah langkah yang paling penting. Sila ambil perhatian: Pakai jaket atau kot hujan semasa keluar; tutup leher anda dan pastikan kaki anda hangat – kawasan yang paling mudah terdedah kepada kesejukan. Elakkan memakai kasut basah. Jika kasut anda basah, tukarkannya dengan segera untuk mengelakkan selsema. Bagi kanak-kanak kecil dan warga emas, adalah sangat penting untuk memastikan leher, dada dan telinga mereka hangat.

- Elakkan badan anda basah kuyup ketika hujan.

Apabila anda terperangkap dalam hujan, lakukan perkara berikut: Keringkan badan anda dan tukar pakaian dengan segera. Mandi dengan air suam untuk mengembalikan suhu badan anda ke suhu normal. Keringkan rambut anda dengan teliti kerana kulit kepala yang sejuk juga melemahkan sistem imun.

- Meningkatkan imuniti

Sistem imun yang sihat merupakan "perisai" penting terhadap virus, jadi penting untuk mengambil makanan yang seimbang, terutamanya makanan yang kaya dengan vitamin C seperti oren, lemon, limau gedang dan strawberi. Pengambilan suplemen zink dan vitamin D membantu menguatkan mukosa pernafasan. Minum air yang mencukupi untuk memastikan membran mukus hidung dan tekak sentiasa lembap. Dapatkan tidur selama 7-8 jam setiap hari.

- Menjaga kebersihan diri

Virus selsema boleh hidup pada tangan, pakaian atau objek: Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun, terutamanya selepas pulang dari luar. Hadkan menyentuh muka, hidung dan mulut anda. Pakai topeng muka di tempat yang sesak untuk mengurangkan penyedutan titisan yang mengandungi virus.

- Wujudkan persekitaran tempat tinggal yang bersih dan mempunyai pengudaraan yang baik.

Semasa musim hujan, kulat dan bakteria lebih cenderung muncul: Buka tingkap untuk mengudarakan rumah 1-2 kali sehari apabila cuaca mengizinkan. Bersihkan penghawa dingin dan pembersih udara dengan kerap. Pastikan rumah kering menggunakan penyahlembap atau kipas pengudaraan.

- Kekalkan rutin senaman.

Senaman yang kerap selama 20-30 minit setiap hari membantu meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti. Anda boleh memilih senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga, berbasikal di dalam rumah atau senaman pernafasan.

- Hadkan hubungan dengan orang yang menghidap selsema.

Virus ini mudah merebak melalui batuk, bersin, atau berkongsi barang. Jika ahli keluarga sakit: Hadkan sentuhan rapat. Pakai pelitup muka semasa menjaga mereka. Jangan berkongsi cawan atau tuala.

3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Walaupun selsema biasanya hilang sendiri selepas 5–7 hari, anda perlu berjumpa doktor jika anda mengalami mana-mana gejala berikut: demam tinggi melebihi 38.5°C yang berlarutan untuk tempoh yang lama; batuk berterusan, sesak nafas, atau dada terasa sesak; hidung berair tebal, hijau atau kuning yang berlarutan selama lebih daripada 10 hari (risiko sinusitis); atau selsema yang berpanjangan pada warga emas, kanak-kanak kecil, atau mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada.

Secara ringkasnya: Musim hujan sentiasa menimbulkan banyak risiko selsema, tetapi ia boleh dicegah sepenuhnya jika anda memahami risikonya dan melindungi badan anda dengan betul. Kekal hangat, mengelakkan diri daripada basah kuyup dalam hujan, meningkatkan imuniti, menjaga kebersihan, memastikan rumah anda bersih dan mempunyai pengudaraan yang baik, dan berjumpa doktor apabila perlu adalah langkah penting untuk melindungi kesihatan anda. Dengan mencegah penyakit secara proaktif sekarang, anda dan keluarga anda akan menikmati musim hujan yang lebih sihat dan selamat.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm