4 kumpulan makanan yang bermanfaat untuk kesihatan sperma.

Banyak faktor yang mempengaruhi kualiti sperma, dengan gaya hidup dan pemakanan memainkan peranan penting. Jadi, makanan apakah yang bermanfaat untuk kesihatan sperma?

1. Makanan dalam diet Mediterranean bermanfaat untuk kesihatan sperma.

Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai kualiti sperma yang lebih baik kerana diet ini mengutamakan makanan utuh dan mengehadkan makanan yang diproses.

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, yang menilai peranan diet Mediterranean dan makanan ultra-proses terhadap parameter sperma, penyelidik Itali menunjukkan bahawa pematuhan kepada diet Mediterranean mempunyai kesan positif langsung terhadap pelbagai populasi sel tubular seminiferus kerana komposisinya yang kaya dengan asid lemak tak tepu poli dan unsur kaya oligo. Diet ini juga membantu meningkatkan kepekaan testis terhadap hormon perangsang folikel.

Diet Mediterranean memberi tumpuan kepada makanan penuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kacang, kekacang, minyak zaitun, ikan dan herba. Minyak zaitun disyorkan sebagai lemak tambahan utama, menggantikan minyak dan lemak lain.

Kacang mengandungi banyak nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan sperma.

2. Tambahkan kacang yang kaya dengan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda.

Kekacang (walnut, badam, gajus, biji rami, biji labu, dan sebagainya) merupakan sumber asid lemak omega-3, vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk struktur dan fungsi sperma.

Omega-3 membantu memperbaiki struktur membran sel sperma. Vitamin E, magnesium, selenium dan zink dalam kacang membantu melawan pengoksidaan, melindungi sperma daripada kerosakan dan meningkatkan peredaran darah, seterusnya menyokong fungsi ereksi.

3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dalam diet harian anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan sperma.

Penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam Harvard TH Chan telah menemui kaitan antara pengambilan daging proses secara berkala dan kadar kesuburan yang lebih rendah, manakala makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah lebih baik untuk kesihatan sperma.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai diet sihat yang merangkumi banyak ikan, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai jumlah sperma yang lebih tinggi berbanding mereka yang makan banyak daging merah, makanan bergoreng, minuman manis dan pencuci mulut.

Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk sperma.

4. Pastikan anda mengambil makanan kaya zink yang mencukupi.

Zink adalah penting untuk penghasilan sperma dan fungsi seksual lelaki. Kekurangan zink pada lelaki boleh menyebabkan bilangan sperma berkurangan dan kekerapan seksual berkurangan.

Menurut Dr. Tran Thi Bich Nga, pakar dalam Pemakanan, makanan yang kaya dengan zink termasuk: daging merah, produk tenusu, makanan laut, ayam, bijirin penuh dan kekacang...

Walau bagaimanapun, berbanding makanan berasaskan tumbuhan, produk haiwan adalah sumber zink terbaik kerana bioavailabiliti zink yang tinggi (bahagian zink yang disimpan dan digunakan oleh badan) dalam makanan seperti daging haiwan dan makanan laut.

Untuk meningkatkan kualiti sperma, lelaki perlu memberi perhatian kepada amalan gaya hidup sihat dan diet seimbang: Utamakan makanan sihat yang kaya dengan antioksidan, omega-3, zink, dan sebagainya; Berhenti merokok, kurangkan alkohol dan perangsang, dan elakkan pendedahan kepada bahan kimia berbahaya seperti racun perosak atau logam berat; Bersenam secara berkala, kekalkan berat badan yang sihat, dan elakkan faktor-faktor yang menyebabkan haba di pangkal paha dan skrotum seperti memakai seluar ketat, duduk lama, atau mandi air panas yang berlebihan...

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm