4 posisi yoga yang berkesan membantu melegakan sakit belakang.

Sakit belakang yang disebabkan oleh duduk lama dan ketegangan otot boleh dilegakan dengan berkesan melalui yoga. (Imej grafik: HA MY)

Pose Sudut Sisi (Utthita Parsvakonasana)

Pose sudut sisi. Imej grafik: HA MY

Membantu meregangkan tulang belakang, mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang. Menguatkan otot belakang dan kaki.

Cara melakukannya:

Berdiri tegak, langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan turunkan lutut kanan anda untuk mencipta sudut 90 darjah.

Letakkan tangan kanan anda di atas lantai atau di paha kanan anda, dan rentangkan lengan kiri anda ke atas.

Tahan posisi ini selama 20-30 saat, bernafas secara merata.

Tukar sisi dan ulangi.

Posisi Jambatan (Setu Bandhasana)

Gaya jambatan. Imej grafik: HA MY

Mengurangkan sakit belakang bawah dan meningkatkan peredaran darah di kawasan tulang belakang. Membantu mengendurkan otot pinggul dan belakang.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan lutut bengkok dan kaki dibuka selebar pinggul.

Letakkan tangan anda di sepanjang sisi badan, tapak tangan menghadap ke bawah.

Tarik nafas, angkat pinggul anda tinggi-tinggi, dan tahan posisi itu selama 20-30 saat.

Hembus nafas, perlahan-lahan turunkan pinggul anda, dan ulangi 2-3 kali.

Posisi Segitiga (Trikonasana)

Gaya segi tiga. Imej grafik: HA MY

Meregangkan tulang belakang mengurangkan ketegangan di bahagian belakang. Meningkatkan fleksibiliti di pinggul dan bahagian bawah belakang.

Cara melakukannya:

Berdiri tegak, ambil langkah lebar, dan pusingkan kaki kanan anda ke luar.

Condongkan badan ke kanan, dengan tangan kanan anda menyentuh tulang kering atau lantai.

Angkat lengan kiri anda ke arah langit dan tahan posisi itu selama 20-30 saat.

Tukar sisi dan ulangi.

Posisi Berbaring Berpintal (Supta Matsyendrasana)

Posisi baring berpusing. Imej grafik: HA MY

Membantu meregangkan dan melegakan belakang, mengurangkan sakit belakang. Menyokong penghadaman dan mengurangkan ketegangan otot.

Cara melakukannya:

Berbaring telentang, bengkokkan lutut kanan anda, dan letakkan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda.

Putar lutut kanan anda ke kiri, pastikan bahu kanan anda menyentuh lantai.

Dengan lengan kanan anda dihulurkan secara mendatar pada paras bahu, mata anda mengikuti tangan anda.

Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit, tukar sisi dan ulangi.

Nota untuk mengamalkan yoga bagi melegakan sakit belakang: Lakukan pergerakan secara perlahan-lahan, elakkan ketegangan yang berlebihan. Tarik nafas dalam-dalam dan gabungkan dengan relaksasi. Kekalkan amalan yang kerap untuk hasil terbaik.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html