5 cara untuk melindungi penglihatan anda

(Baohatinh.vn) - Pemeriksaan mata yang kerap, diet yang sihat, memakai cermin mata hitam dan memberi rehat kepada mata anda secara berkala dapat membantu melindungi penglihatan anda dan mengurangkan risiko menghidap penyakit mata dari semasa ke semasa.

Mata memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan. Terdapat banyak cara untuk melindungi mata daripada kerosakan dan mengekalkan penglihatan yang sihat dalam jangka masa panjang.

Pemeriksaan mata secara berkala

Pemeriksaan mata yang kerap adalah cara mudah untuk menjaga penglihatan anda. Sesetengah penyakit mata boleh berkembang secara senyap walaupun dengan penglihatan normal dan hanya dikesan semasa pemeriksaan pakar. Pemeriksaan mata bukan sahaja membantu menentukan sama ada cermin mata diperlukan tetapi juga membantu dalam pengesanan awal pelbagai penyakit untuk rawatan yang tepat pada masanya.

Pemeriksaan mata untuk dilatasi pupil yang komprehensif biasanya disyorkan untuk mereka yang berumur 60 tahun ke atas, atau lebih awal jika terdapat faktor risiko. Semasa prosedur ini, doktor menggunakan titisan mata untuk melebarkan pupil, membolehkan pemerhatian retina, makula dan saraf optik yang jelas, sekali gus membolehkan pengesanan awal kerosakan.

Makan makanan yang baik untuk mata anda.

Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyokong kesihatan mata. Sayuran berdaun gelap seperti kale dan bayam mengandungi lutein dan zeaxanthin—antioksidan yang membantu mengurangkan risiko katarak. Ia juga membantu melindungi retina daripada tekanan oksidatif, sekali gus mengurangkan risiko degenerasi makula berkaitan usia.

Ikan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon, makerel, sardin dan tuna, juga bermanfaat untuk mata. Omega-3 membantu mengurangkan keradangan pada permukaan mata dan melegakan mata kering, menyokong sel-sel penglihatan dalam menahan kerosakan pada masa hadapan.

Pengurusan berat badan

Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes atau gangguan metabolik, yang boleh menyebabkan komplikasi yang menjejaskan penglihatan. Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet yang sihat dan senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan obesiti.

Penurunan berat badan boleh memperbaiki kerosakan mata yang disebabkan oleh diabetes, tekanan darah tinggi atau obesiti. Orang yang bersenam secara berkala mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk menghidap glaukoma berbanding mereka yang kurang aktif.

Pakai cermin mata hitam semasa keluar.

Memakai cermin mata hitam membantu melindungi mata anda daripada sinaran ultraungu (UV) daripada matahari. Apabila memilih cermin mata hitam, utamakan cermin mata hitam yang menyekat 99-100% sinaran UVA dan UVB. Memakai cermin mata hitam dengan betul boleh mengurangkan risiko kerosakan mata akibat cahaya matahari.

Rehatkan mata anda secara berkala.

Bekerja dengan skrin komputer untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan ketegangan mata dengan mudah disebabkan oleh kurang kerap berkelip. Mengaplikasikan peraturan 20-20-20, yang bermaksud melihat objek kira-kira 20 kaki (kira-kira 6 meter) jauhnya selama 20 saat setiap 20 minit, serta meluangkan lebih banyak masa di luar dan mengehadkan aktiviti yang memerlukan pemerhatian jarak dekat yang berterusan, juga boleh membantu mencegah rabun dekat pada masa hadapan.

Sumber: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html