Apa kata doktor tentang minum susu sebelum tidur?

Segelas susu suam sebelum tidur telah lama menjadi kebiasaan dalam banyak keluarga. Rasa hangat dan menenangkan di perut menjadikan minuman ini sering dilihat sebagai cara yang menenangkan untuk bersiap sedia untuk tidur.

Walau bagaimanapun, minum susu pada waktu petang tidak selalunya sesuai untuk semua orang, menurut Hindustan Times .

Nilai pemakanan susu tidak berubah bergantung pada bila ia dimakan.

Dr. Ashok Kumar, ketua jabatan gastroenterologi di Hospital Superspeciality Dharmshila Narayana (India), berkata bahawa masa pengambilan susu tidak mengubah komposisi nutrisi minuman tersebut.

Walaupun ia boleh menenangkan, minum susu pada waktu petang tidak selalunya sesuai untuk semua orang.

Foto: N.Vy dicipta daripada GM

Kalsium dalam susu terus menyokong kesihatan tulang. Protein terus memberi manfaat kepada otot. Magnesium dan vitamin penting mengekalkan kesannya pada badan sama ada diambil pada waktu pagi atau sebelum tidur.

Susu tidak menyebabkan perut kembung atau menjadi kurang berkhasiat hanya kerana diminum pada waktu malam. Badan masih menyerap nutrien seperti biasa.

Susu boleh membantu meningkatkan ketenangan dan tidur yang lebih lena.

Susu mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang membantu badan menghasilkan melatonin, sejenis hormon yang terlibat dalam mengawal tidur. Oleh itu, susu sering menimbulkan rasa mengantuk dan relaks selepas diminum.

Encik Kumar berkata susu suam juga membantu mengurangkan tekanan emosi dan mewujudkan rasa relaks sebelum tidur.

Walau bagaimanapun, doktor menekankan bahawa susu bukanlah alat bantu tidur. Minuman ini hanya lebih berkesan apabila digabungkan dengan tabiat malam yang sihat.

Minum susu pada waktu malam boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan.

Walaupun susu menawarkan banyak manfaat, badan tidak selalunya dapat menerimanya dengan baik apabila diminum pada waktu malam.

Laktosa dalam susu adalah sejenis gula yang boleh menyukarkan sistem pencernaan untuk memprosesnya dalam beberapa kes. Kembung perut, sakit perut, distensi abdomen atau cirit-birit mungkin berlaku selepas minum susu.

Susu penuh juga boleh meningkatkan rasa pedih ulu hati atau asid perut yang berlebihan dengan mudah jika anda berbaring sebaik sahaja meminumnya.

Minum susu setiap hari tanpa mengawal pengambilan kalori daripada makanan lain boleh menyebabkan pertambahan berat badan dari semasa ke semasa.

Terdapat beberapa kes di mana minum susu sebelum tidur perlu dihadkan.

Dr. Kumar menasihatkan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau yang mengalami refluks asid atau intoleransi laktosa, harus mengehadkan pengambilan susu mereka pada waktu petang. Individu-individu ini lebih sesuai untuk minum susu pada waktu siang.

Susu bebas laktosa mengurangkan tekanan pada sistem penghadaman dan mengurangkan ketidakselesaan selepas minum. Susu rendah lemak atau skim juga lebih sesuai untuk mereka yang terdedah kepada asid perut yang berlebihan.

Selain susu haiwan, susu badam, susu oat atau teh yang menenangkan seperti teh chamomile dan adas juga merupakan pilihan yang baik untuk pengalaman tidur yang ringan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm