5 cara mudah untuk tidur lena

Minum teh chamomile, teh passionflower, dan makan makanan kaya magnesium seperti biji labu, badam, dan kacang tanah boleh memberi kesan menenangkan dan menggalakkan tidur yang lena.

Tidur selama 7-9 jam setiap malam adalah bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Kekurangan tidur secara berkala meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kehilangan ingatan dan banyak lagi. Mengaplikasikan beberapa kaedah di bawah boleh meningkatkan kualiti tidur.

Makan makanan yang mengandungi triptofan.

Triptofan ialah asid amino semula jadi yang terdapat dalam makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, kacang tanah, biji bunga matahari dan biji labu. Satu meta-analisis pada tahun 2021 oleh Universiti Kebangsaan Singapura, berdasarkan empat kajian, menunjukkan bahawa suplemen triptofan boleh meningkatkan kualiti tidur.

Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen triptofan tidak digalakkan, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, muntah, sakit perut, cirit-birit, sakit kepala dan penglihatan kabur.

Suplemen magnesium

Mineral magnesium mempunyai kesan menenangkan. Satu kajian pada tahun 2012 oleh Universiti Sains Perubatan Tehran, Iran, dan beberapa institusi lain, terhadap 46 warga emas, menunjukkan bahawa suplemen magnesium membantu merawat insomnia.

Makanan kaya magnesium yang perlu ditambah ke dalam diet termasuk biji labu, biji chia, badam, kacang gajus, kacang tanah, kacang hitam, bayam, dan susu soya.

Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. menasihatkan bahawa penghidap insomnia kronik yang ingin menggunakan suplemen magnesium untuk meningkatkan kualiti tidur harus berjumpa doktor. Ini kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, loya, muntah dan cirit-birit.

Kacang tanah mengandungi magnesium, yang menyokong tidur. Foto: Mai Cat

Gunakan akar valerian.

Menurut meta-analisis 2020 oleh Universiti Chiba, Jepun, dan beberapa institusi lain, berdasarkan 60 kajian yang melibatkan lebih 8,000 orang, akar valerian mempengaruhi kepekatan asid gamma-aminobutirik (GABA) – sejenis bahan kimia yang menenangkan di otak. Mereka yang kerap menggunakan akar valerian mengalami peningkatan kualiti tidur.

Akar Valerian perlu diambil sejam sebelum tidur. Sesetengah orang mungkin mengalami sakit kepala, pening, kulit gatal, atau ketidakselesaan perut apabila menggunakan herba ini, tetapi gejala ini biasanya ringan.

Teh chamomile

Minum secawan teh chamomile suam sebelum tidur boleh membantu anda berehat. Menurut perubatan tradisional, chamomile digunakan untuk mengurangkan ketegangan otot dan keresahan, serta menyebabkan rasa mengantuk. Sesetengah orang mungkin mengalami loya, pening, dan reaksi alahan apabila minum teh ini, tetapi kesan sampingan biasanya jarang berlaku.

Teh bunga markisa

Satu kajian pada tahun 2021 oleh Universiti Sapienza, Itali, bersama beberapa institusi lain, menunjukkan bahawa bunga passionflower mempunyai kesan mengurangkan keresahan dan meningkatkan tidur kerana pengaruhnya terhadap tahap GABA di otak.

Menurut kajian pada tahun 2011 oleh Universiti Monash, Australia, 41 orang yang minum secawan teh bunga markisa sebelum tidur selama seminggu mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.

Bunga markisa tidak boleh digunakan semasa mengandung dan menyusukan bayi. Secara amnya, bunga markisa selamat apabila digunakan secara sederhana.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Sangat Baik )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang gangguan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html