5 Cara Mudah untuk Tidur Nyenyak

Minum teh chamomile, teh passionflower, makan makanan yang kaya dengan magnesium seperti biji labu, badam, kacang tanah mempunyai kesan sedatif, membantu anda tidur lena.

Tidur 7-9 jam setiap malam adalah bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Kurang tidur yang kerap meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kehilangan ingatan, dll. Menggunakan beberapa kaedah berikut boleh meningkatkan kualiti tidur anda.

Makan makanan yang mengandungi triptofan

Tryptophan ialah asid amino yang ditemui secara semula jadi dalam makanan seperti ikan, ayam, susu, keju, kacang tanah, biji bunga matahari, dan biji labu. Meta-analisis 2021 dari Universiti Nasional Singapura, berdasarkan empat kajian, mendapati bahawa suplemen triptofan boleh meningkatkan kualiti tidur.

Walau bagaimanapun, mengambil suplemen triptofan tidak digalakkan, kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, muntah, sakit perut, cirit-birit, sakit kepala, dan penglihatan kabur.

Suplemen magnesium

Mineral magnesium mempunyai kesan sedatif. Kajian 2012 oleh Universiti Sains Perubatan Tehran, Iran dan beberapa unit lain, ke atas 46 orang tua, menunjukkan bahawa suplemen magnesium membantu merawat insomnia.

Makanan kaya magnesium untuk ditambah kepada diet anda termasuk biji labu, biji chia, badam, gajus, kacang tanah, kacang hitam, bayam dan susu soya.

Institut Kesihatan Nasional menasihatkan bahawa orang yang mengalami insomnia kronik yang ingin menggunakan suplemen magnesium untuk memperbaiki tidur harus berunding dengan doktor mereka. Dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, loya, muntah, dan cirit-birit.

Kacang tanah mengandungi magnesium yang membantu tidur. Foto: Mai Cat

Gunakan akar valerian

Menurut meta-analisis 2020 oleh Universiti Chiba, Jepun dan beberapa institusi lain, berdasarkan 60 kajian, ke atas lebih 8,000 orang, akar valerian mempunyai kesan ke atas kepekatan asid gamma aminobutyric (GABA) - bahan kimia yang menenangkan di dalam otak. Orang yang kerap menggunakan akar valerian mempunyai tidur yang lebih baik.

Akar valerian perlu diambil satu jam sebelum tidur. Sesetengah orang mungkin mengalami sakit kepala, pening, kerengsaan kulit, dan sakit perut apabila menggunakan herba ini, tetapi gejala ini biasanya ringan.

Teh chamomile

Minum secawan teh chamomile hangat sebelum tidur boleh membantu anda berehat. Dalam perubatan tradisional Cina, chamomile digunakan untuk melegakan ketegangan otot dan kebimbangan, dan mendorong tidur. Sesetengah orang mungkin mengalami loya, pening, dan tindak balas alahan apabila minum teh ini, tetapi kesan sampingan biasanya jarang berlaku.

Teh bunga semangat

Kajian 2021 oleh Universiti Sapienza, Itali, dan beberapa institusi lain mendapati bahawa passionflower mempunyai kesan mengurangkan kebimbangan dan membantu tidur lena kerana ia mempengaruhi tahap GABA dalam otak.

Menurut kajian 2011 oleh Universiti Monash, Australia, 41 orang yang minum secawan teh passionflower sebelum tidur selama seminggu mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.

Passionflower tidak boleh digunakan semasa mengandung atau menyusu. Passionflower biasanya selamat apabila digunakan secara sederhana.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Sangat Baik )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html