Kebimbangan adalah keadaan di mana seseorang berasa resah, takut, atau terlalu memikirkan sesuatu. Orang yang mengalami kebimbangan sering mengalami gejala fizikal seperti degupan jantung yang cepat, berpeluh, dan ketegangan otot. Beberapa langkah boleh membantu mengurangkan kebimbangan secara semula jadi.
Jika kebimbangan berterusan dan berlarutan untuk jangka masa yang lama, ia mungkin merupakan gangguan kebimbangan. Perbezaan utama antara kebimbangan biasa dan gangguan kebimbangan ialah tempoh kebimbangan dan kesannya terhadap kehidupan. Gangguan kebimbangan menyebabkan pesakit berasa cemas walaupun mereka tidak menghadapi sebarang bahaya. Kebimbangan itu begitu kuat sehingga menjejaskan hubungan, kesihatan dan pekerjaan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Meluangkan masa di alam semula jadi dapat membantu mengurangkan kebimbangan.
Kaedah semula jadi untuk mengurangkan kebimbangan yang boleh dicuba oleh orang ramai termasuk:
Dekat dengan alam semula jadi
Persatuan Psikologi Amerika menyatakan bahawa meluangkan masa di alam semula jadi boleh membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko gangguan mental. Pakar percaya ini kerana berada berhampiran dengan alam semula jadi, dengan udara segar dan kehijauan yang melimpah ruah, membantu mengaktifkan tindak balas fisiologi yang mengurangkan tekanan.
Lakukan senaman
Senaman merupakan satu lagi kaedah yang terbukti secara saintifik untuk membantu mengurangkan kebimbangan. Oleh itu, penghidap kebimbangan sering dinasihatkan untuk mengekalkan rutin senaman yang kerap. Kajian juga menunjukkan bahawa senaman merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia seperti serotonin, asid gamma-aminobutirik (GABA), faktor neurotropik yang diperoleh daripada otak (BDNF), dan endokannabinoid. Semua ini adalah bahan yang mempunyai kesan menenangkan terhadap kebimbangan.
Meditasi
Banyak kajian telah menunjukkan keberkesanan meditasi dalam merawat gangguan mental. Meditasi boleh digunakan sebagai intervensi terapeutik untuk mengurangkan kebimbangan.
Kurangkan kafein
Banyak kajian menunjukkan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan boleh mencetuskan gejala keresahan pada individu yang mempunyai dan tanpa gangguan keresahan. Tambahan pula, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Abnormal Psychology menunjukkan bahawa minum 2-3 cawan kopi sehari, dengan pengambilan kafein antara 150 hingga 300 mg, boleh meningkatkan gejala keresahan dan kemurungan.
Ketawa
Apabila kita cemas, kita sering mendapati sukar untuk mencari sesuatu yang membuatkan kita ketawa. Walau bagaimanapun, satu kajian dalam Tohoku Journal of Experimental Medicine mendapati bahawa ketawa boleh mengurangkan kebimbangan dengan mengurangkan hormon tekanan. Pada masa yang sama, ketawa juga meningkatkan hormon yang meningkatkan mood seperti dopamin, serotonin dan endorfin, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
Komen (0)