5 Cara Mengurangkan Kebimbangan Secara Semulajadi

Kebimbangan adalah keadaan di mana seseorang berasa gementar, takut, atau cemas. Orang yang mengalami kebimbangan sering mengalami gejala fizikal seperti peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh, dan ketegangan otot. Beberapa langkah boleh mengurangkan kebimbangan secara semula jadi.

Jika kebimbangan berterusan dan berpanjangan, ia mungkin disebabkan oleh gangguan kecemasan. Perbezaan utama antara kebimbangan biasa dan gangguan kecemasan ialah tempoh kebimbangan dan kesannya terhadap kehidupan. Gangguan kecemasan menyebabkan orang ramai berasa cemas walaupun mereka tidak menghadapi sebarang bahaya. Perasaan kebimbangan sangat kuat sehingga menjejaskan hubungan, kesihatan dan pekerjaan, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Pendedahan kepada alam semula jadi boleh membantu mengurangkan kebimbangan

Kaedah melegakan kebimbangan semulajadi yang boleh digunakan oleh orang ramai termasuk:

Dekat dengan alam semula jadi

Persatuan Psikologi Amerika mengatakan menghabiskan masa di alam semula jadi boleh meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan risiko gangguan mental. Pakar percaya ini kerana berdekatan dengan alam semula jadi, di mana terdapat udara segar dan banyak kehijauan, mencetuskan tindak balas fisiologi yang mengurangkan tekanan.

Lakukan senaman

Senaman adalah satu lagi cara yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan kebimbangan, jadi orang yang mempunyai kebimbangan sering dinasihatkan untuk bersenam secara teratur. Kajian juga menunjukkan bahawa senaman merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia seperti serotonin, asid aminobutyric gamma (GABA), faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), dan endokannabinoid. Ini semua bahan yang mempunyai kesan melegakan kebimbangan.

Meditasi

Terdapat banyak kajian yang telah menunjukkan keberkesanan meditasi untuk gangguan psikologi. Meditasi boleh digunakan sebagai intervensi terapeutik untuk mengurangkan kebimbangan.

Kurangkan kafein

Terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat yang mencadangkan bahawa minum terlalu banyak kafein boleh menyebabkan gejala kebimbangan pada orang yang mempunyai dan tanpa gangguan kecemasan. Di samping itu, kajian dalam jurnal Abnormal Psychology mendapati bahawa minum 2-3 cawan kopi sehari, dengan pengambilan kafein 150 hingga 300 mg, boleh meningkatkan gejala kebimbangan dan kemurungan.

ketawa

Apabila kita cemas, kita sering merasa sukar untuk mencari sesuatu untuk ditertawakan. Walau bagaimanapun, kajian dalam Tohoku Journal of Experimental Medicine mendapati bahawa ketawa boleh mengurangkan kebimbangan dengan mengurangkan hormon tekanan. Ketawa juga meningkatkan hormon yang meningkatkan mood seperti dopamin, serotonin, dan endorfin, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm