5 perkara penting untuk orang 50 ke atas untuk mengawal kolesterol, elak serangan jantung

Serangan jantung, masalah kesihatan kardiovaskular, kolesterol jahat, tekanan darah tinggi… menjadi lebih biasa. Statistik menunjukkan bahawa orang tua lebih terdedah kepada masalah ini.

Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, adalah penting untuk mengekalkan tahap kolesterol yang baik, untuk melindungi kesihatan jantung.

Berikut adalah lima langkah penting yang boleh diambil oleh orang berumur lebih 50 tahun untuk mengawal kolesterol.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 1. — Orang yang berumur 50-an harus cuba membuat beberapa pelarasan gaya hidup untuk melindungi kesihatan jantung mereka.

5 petua kawal kolesterol

Amalkan diet yang menyihatkan jantung: Diet yang seimbang dan menyihatkan jantung adalah kunci untuk mengawal paras kolesterol.

Orang yang berumur lebih dari 50 tahun harus menumpukan pada pengambilan makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat daripada kacang dan ikan berlemak.

Mengehadkan lemak tepu dan trans, makanan yang diproses, minuman manis dan terlalu banyak garam juga penting.

Pantau paras kolesterol secara berkala: Orang yang berumur lebih dari 50 tahun harus diperiksa paras kolesterol mereka dengan kerap, kerana usia meningkatkan risiko mendapat kolesterol tinggi. Ujian kolesterol yang kerap membantu mengenal pasti keabnormalan lebih awal dan membolehkan campur tangan tepat pada masanya. Jika paras kolesterol tinggi, doktor mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup, menetapkan ubat, atau gabungan kedua-duanya untuk mengawal kolesterol dengan berkesan.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 2. — Senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan jantung.

Bersenam dengan kerap: Senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan jantung, termasuk kawalan kolesterol. Orang yang berumur lebih dari 50 tahun harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, bersama-sama dengan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan, terutamanya di sekitar pinggang, meningkatkan tahap kolesterol anda dan risiko penyakit jantung anda. Orang yang berumur lebih dari 50 harus cuba mengekalkan berat badan yang sihat melalui gabungan aktiviti fizikal yang kerap dan diet seimbang. Menurunkan berat badan boleh meningkatkan tahap kolesterol anda dan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Berhenti merokok: Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan menjejaskan tahap kolesterol secara negatif. Perokok lebih 50 harus cuba berhenti untuk meningkatkan tahap kolesterol mereka dan mengurangkan risiko masalah jantung.

Sebagai tambahan kepada langkah ini, penting bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun untuk mengawal faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat berdasarkan keadaan kesihatan dan sejarah perubatan anda sendiri.

Pautan sumber