5 jenis makanan yang membantu menyekat selera makan untuk penurunan berat badan yang berkesan.

Kebanyakan orang mengalami rasa lapar yang tidak menentu yang menyebabkan ketidakselesaan di antara waktu makan, termasuk mereka yang cuba menurunkan berat badan. Walaupun selepas makan snek, mereka masih berasa lapar dan sering beralih kepada makanan yang tidak sihat untuk memuaskan diri. Cara yang betul untuk mencegahnya adalah dengan memasukkan beberapa makanan yang menyekat selera makan ke dalam diet.

Terdapat beberapa makanan tambahan dan produk yang terdapat di pasaran yang boleh menyekat selera makan, tetapi ini mungkin tidak baik untuk kesihatan anda. Ia mengurangkan selera makan tetapi juga menghalang penyerapan nutrien atau meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Alternatif yang lebih sihat adalah dengan memasukkan produk makanan semula jadi ke dalam diet anda.

Berikut adalah lima makanan semula jadi dan selamat yang boleh ditambah kepada diet mereka oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan bagi mengawal rasa lapar.

1. Oatmeal menyekat selera makan, membantu penurunan berat badan.

Makan oat pada waktu pagi boleh membantu mengawal selera makan dan membantu menurunkan berat badan.

Mulakan hari anda dengan oat. Makan oat gulung, emping oat atau oat segera adalah cara terbaik untuk mengawal selera makan anda sehingga waktu makan tengah hari. Oatmeal mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna ia tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba yang membuatkan anda berasa lapar. Oatmeal juga kaya dengan serat, yang melambatkan penghadaman dan penyerapan karbohidrat oleh badan. Makan satu hidangan oat dengan susu badam dan beberapa keping epal atau limau gedang adalah pilihan yang sihat untuk mengawal selera makan anda.

Manfaat oat adalah tidak produktif jika ditambah dengan gula perang atau sirap maple, yang boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba diikuti dengan penurunan. Ini boleh menyebabkan anda berasa lapar sejurus sebelum waktu makan tengah hari.

2. Makan badam ketika lapar meningkatkan rasa kenyang.

Segenggam badam boleh menjadi snek yang hebat untuk mengurangkan rasa lapar pada waktu petang. Badam kaya dengan nutrien seperti vitamin E, magnesium dan antioksidan, serta mengandungi gabungan protein, serat dan lemak tak tepu yang baik yang membantu mencegah rasa lapar serta-merta. Makan badam ketika lapar boleh meningkatkan rasa kenyang. Sebaiknya jangan makan lebih daripada segenggam badam sehari.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan satu hidangan kacang, terutamanya badam, setiap hari berasa kurang lapar berbanding mereka yang tidak makan.

3. Coklat gelap

Ramai orang percaya coklat tidak sihat. Walau bagaimanapun, cuba gantikan coklat gelap dengan coklat susu biasa untuk memuaskan keinginan manis anda tanpa mengambil terlalu banyak kalori. Rasa coklat gelap yang kaya secara semula jadi memberi isyarat kepada badan anda apabila sudah cukup. Coklat gelap, dengan kandungan koko 70%, boleh membantu mengawal selera makan. Asid stearik dalam coklat gelap juga melambatkan penghadaman dan menggalakkan rasa kenyang lebih lama.

Coklat gelap.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa coklat gelap boleh membantu meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk memindahkan gula keluar dari aliran darah ke dalam sel, di mana ia boleh digunakan untuk tenaga. Ini boleh membantu menurunkan tahap insulin dalam darah, yang boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan dan pengurangan penyimpanan lemak.

Coklat gelap boleh membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah, mencegah lonjakan dan penurunan gula dalam darah yang boleh menyebabkan gejala seperti peningkatan rasa lapar.

Kajian menunjukkan bahawa coklat gelap boleh mengurangkan selera makan dan menggalakkan rasa kenyang, yang boleh membantu menyokong penurunan berat badan. Dalam satu kajian kecil terhadap 12 wanita, menghidu dan makan coklat gelap mengurangkan selera makan dan menurunkan tahap ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Satu lagi kajian kecil terhadap 16 orang membandingkan kesan coklat susu dan coklat gelap dan mendapati bahawa peserta berasa kurang lapar, lebih kenyang dan lebih puas selepas makan coklat gelap.

Tambahan pula, mereka juga mengambil 17% kalori lebih sedikit pada hidangan seterusnya berbanding peserta yang makan coklat susu. Elakkan makan lebih daripada dua keping coklat gelap pada satu masa.

4. Kayu manis

Kayu manis.

Kayu manis manis juga merupakan penahan selera makan yang sangat baik. Rempah popular ini, yang kebanyakannya digunakan dalam penaik, membantu mengawal selera makan dengan menstabilkan paras gula dalam darah dan melambatkan pengosongan perut. Satu kajian pada tahun 2007 menunjukkan bahawa pengambilan 6g serbuk kayu manis dalam diet boleh melambatkan pengosongan perut dan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Kayu manis telah terbukti dapat mengurangkan beberapa kesan negatif daripada pengambilan makanan tinggi lemak. Ini boleh membantu dalam pelan penurunan berat badan secara keseluruhan. Kesannya terhadap paras gula dalam darah juga boleh membantu penurunan berat badan.

Ciri-ciri anti-radang dan antibakteria kayu manis dapat menyokong mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan menggalakkan badan yang sihat secara keseluruhan yang memproses makanan dengan lebih baik.

Penting untuk diperhatikan bahawa kayu manis sahaja tidak akan membantu penurunan berat badan jangka panjang. Walau bagaimanapun, menggabungkan kayu manis ke dalam diet dan pelan senaman yang sihat boleh memberi manfaat dalam membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Satu sudu teh kayu manis mengandungi 1.6g serat, yang boleh membantu anda memenuhi matlamat serat harian anda dan meningkatkan rasa kenyang semasa makan.

Anda boleh menambah serbuk kayu manis ke dalam oat atau taburkan sedikit serbuk kayu manis di atas teh atau smoothie.

5. Halia

Halia.

Halia telah digunakan selama ribuan tahun untuk merawat pelbagai penyakit. Akar halia mempunyai keupayaan pencernaan yang luar biasa. Sebatian dalam akar boleh merangsang sistem pencernaan, mengurangkan loya, dan juga boleh menyekat selera makan. Menurut kajian pada tahun 2012, lelaki yang makan halia untuk sarapan pagi tidak berasa lapar sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan.

Ciri-ciri antioksidan halia membantu mengawal radikal bebas dalam badan, dan ciri-ciri anti-radangnya boleh memerangi keradangan. Walaupun ciri-ciri ini tidak menangani masalah berat badan berlebihan secara langsung, ia membantu mencegah kerosakan kardiovaskular dan kesan sampingan lain akibat berat badan berlebihan semasa anda berusaha untuk mengembalikan berat badan anda ke tahap yang sihat.

Satu meta-analisis kajian yang mengkaji manfaat halia dalam penurunan berat badan menunjukkan bahawa halia mempunyai kesan yang ketara terhadap berat badan dan lemak perut (nisbah pinggang-ke-pinggul).

Halia menggalakkan aktiviti biologi tertentu dalam badan anda. Ia mempunyai kesan anti-obesiti, membantu makanan dihadam dengan lebih cepat, dan merangsang badan untuk mempercepatkan penghadaman makanan melalui kolon. Kajian menunjukkan bahawa halia boleh menstabilkan paras gula dalam darah. Mengekalkan gula dalam darah yang stabil boleh menjadi kunci kepada penurunan berat badan.

Anda boleh menambah halia ke dalam diet anda atau minum teh halia untuk meraih manfaatnya yang luar biasa.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm