Berita baik untuk pejalan kaki!

Orang yang mengekalkan tabiat berjalan pantas setiap hari mungkin hidup sehingga 21 tahun lebih lama daripada mereka yang berjalan perlahan, di samping meraih manfaat tambahan untuk kesihatan kardiovaskular dan tahap gula dalam darah.

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah. ​​Menurut China Times, pakar keselamatan makanan Wayne (Taiwan, China) menyatakan bahawa satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA), yang dijalankan oleh Universiti Pittsburgh (AS), mendapati bahawa berjalan kaki boleh memanjangkan jangka hayat, dengan kelajuan berjalan kaki berkait rapat secara langsung dengan umur panjang.

Sehubungan itu, kajian itu mensintesis data daripada sembilan kumpulan penyelidikan generasi yang berbeza, menjejaki hubungan jangka panjang antara tabiat gaya hidup dan umur panjang dalam kalangan 34,485 orang dewasa yang lebih tua.

Keputusan menunjukkan bahawa kelajuan berjalan dan jangka hayat mempunyai hubungan langsung dengan dos; lebih cepat anda berjalan, lebih lama purata jangka hayat anda.

Secara khususnya, kajian ini membahagikan peserta kepada tiga kumpulan berdasarkan kelajuan berjalan:

• Kumpulan bergerak perlahan (kira-kira 0.72 km/j): Purata jangka hayat selama 74 tahun.
• Perjalanan berkumpulan pada kelajuan purata (kira-kira 2.88 km/j): Purata jangka hayat selama 80 tahun.
• Kumpulan bergerak pantas (kira-kira 5.76 km/j): Purata jangka hayat selama 95 tahun.

Ini bermakna pejalan kaki terpantas hidup secara purata 21 tahun lebih lama daripada pejalan kaki paling perlahan.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berjalan cepat hidup lebih lama daripada mereka yang berjalan perlahan. Foto: Shutterstock.

Walau bagaimanapun, Wayne mengatakan bahawa hanya mengetahui "anda perlu berjalan sedikit lebih pantas" tidak mencukupi. Berikut adalah tiga prinsip utama untuk menjadikan berjalan benar-benar berkesan untuk kesihatan dan umur panjang anda.

Matlamatnya adalah untuk berjalan pada intensiti sederhana.

Berjalan dengan betul bukan sekadar mengira bilangan langkah. Kajian menunjukkan bahawa pejalan kaki terpantas mempunyai jangka hayat purata sehingga 95 tahun, manakala pejalan kaki yang lebih perlahan hidup sekitar 74 tahun – perbezaannya lebih 20 tahun, dan perbezaannya terletak pada intensiti senaman.

Menurut Wayne, kriteria mudah untuk menentukan keamatan yang sesuai ialah: "berjalan dengan sesak nafas, masih boleh bercakap tetapi tidak dapat menuturkan ayat yang panjang sekaligus." Ini diterjemahkan kepada kira-kira 5-6 km/j, jauh lebih pantas daripada berjalan kaki biasa.

Berjalan kaki selama 20-30 minit setiap hari.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik berintensiti sederhana seminggu. Ini bermakna kira-kira 7,000 langkah sehari, satu matlamat yang realistik; selepas mencapai 10,000 langkah, manfaat kesihatan akan berkurangan.

Bagi warga emas, hanya sekitar 6,000 langkah sehari boleh memberi kesan yang ketara. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari.

Masa yang ideal ialah 30-60 minit selepas makan.

Kira-kira 30-60 minit selepas makan adalah masa apabila paras gula dalam darah mencapai kemuncaknya, menjadikannya "waktu keemasan" untuk berjalan pantas. Bersenam pada masa ini membantu badan membakar glukosa secara langsung, sekali gus menyokong pengurangan gula dalam darah, penurunan trigliserida dan penstabilan tekanan darah secara serentak. Satu tabiat mudah dengan pelbagai manfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolik.

Menurut pakar Wayne, anda tidak perlu berjalan terlalu lama setiap hari; hanya berjalan pada kadar yang betul, untuk jangka masa yang betul, dan pada masa yang betul akan memberikan manfaat kesihatan yang lebih ketara dan menyumbang kepada umur panjang.

Selain itu, menurut Mayo Clinic, terdapat beberapa perkara asas yang perlu dipertimbangkan semasa berjalan untuk hasil yang optimum:

- Kekalkan postur yang betul: Semasa berjalan, pastikan belakang anda lurus, mata anda memandang ke hadapan, dan bahu anda relaks. Postur yang betul membantu mengurangkan sakit belakang dan ketegangan leher. Mengekalkan postur yang betul meningkatkan kecekapan pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan.

- Berjalan secara semula jadi, mendarat dengan betul: Mendarat di atas tumit anda dan kemudian gulingkan kaki anda ke hujung jari kaki. Berjalan dengan stabil, tanpa mengambil langkah yang terlalu panjang untuk mengelakkan tekanan pada sendi anda.

- Pilih kasut dan pakaian yang sesuai: Pakai kasut yang selesa dan padan dengan saiz badan serta pilih pakaian yang selesa dan menyerap peluh.

- Jangan lupa untuk melakukan regangan semasa memanaskan badan dan menyejukkan badan: Pemanasan badan ringan sebelum bermula, dan regangan ringan selepas tamat, disyorkan untuk meminimumkan risiko kecederaan.

Sumber: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html