5 sebab untuk memasukkan pear dalam diet biasa anda

5 sebab untuk memasukkan pear dalam diet biasa anda. Foto: Menurut Healthshots.

Nilai pemakanan pear

Pear ialah buah berbentuk loceng yang berasal dari kawasan tropika. Walau bagaimanapun, buah ini terdapat di banyak tempat yang berbeza di seluruh dunia . Selain rasanya yang lazat, pir mempunyai banyak khasiat yang penting untuk tubuh manusia. Secara purata, 1 buah pir mengandungi:

- Kalori: 101

- Protein: 0.36 gram

- Karbohidrat: 15.2 gram

- Serat: 3.1 gram

- Kalium: 116 mg

- Kalsium: 9 mg

- Vitamin C: 4.3 mg

- Asid folik atau vitamin B9: 7 mikrogram

5 khasiat pear yang menakjubkan

Sifat anti-radang

Keradangan adalah tindak balas imun semula jadi yang membantu tubuh melawan jangkitan, toksin, dan patogen lain. Walaupun keradangan diperlukan untuk badan, terlalu banyak daripadanya boleh menyebabkan masalah seperti asma, kanser, diabetes jenis 2, dan penyakit Alzheimer.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, pir kaya dengan antioksidan flavonoid, yang membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko banyak penyakit.

Pengurusan gula darah

Pear rendah gula dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk penghidap diabetes. Ia juga mengandungi ciri-ciri yang membantu mengawal paras gula dalam darah.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition, orang yang makan lima atau lebih pir seminggu mempunyai risiko 23% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2.

Menggalakkan kesihatan usus

Pear sangat bagus untuk kesihatan usus kerana ia mengandungi serat yang tinggi. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa pir mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang membantu mengawal pergerakan usus dan baik untuk kesihatan pencernaan.

Jika anda mengalami sembelit, makan buah pir dan keadaan anda akan bertambah baik dengan cepat. Selain serat, pir juga mengandungi prebiotik yang membantu meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan

Jika anda cuba menurunkan berat badan dan mencari buah rendah kalori, pear adalah pilihan yang bagus. Ia rendah kalori, tinggi air dan tinggi serat, yang membantu anda kekal kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, wanita berlebihan berat badan yang makan tiga pear sehari kehilangan 2.7 paun (1.22 kg) dalam 12 minggu.

Mengawal tekanan darah

Tekanan darah tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit berkaitan jantung, otak, buah pinggang dan mata. Menurut Harvard Health, orang yang makan banyak buah, termasuk pir, boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo