Nak turunkan tekanan darah secara semulajadi, doktor kata makan ni untuk sarapan

Tekanan darah tinggi selalunya tidak mempunyai simptom yang jelas, tetapi ia meningkatkan risiko komplikasi kesihatan yang serius. Berita baiknya ialah beberapa makanan sarapan pagi boleh membantu menurunkan tekanan darah secara semulajadi dan berkesan.

Di sini, Dr. Angela Ryan Lee, pakar kardiologi di organisasi pendidikan perubatan Amerika - Pengetahuan untuk Amalan, berkongsi 6 hidangan sarapan pagi berkhasiat yang membantu mengurangkan tekanan darah secara semula jadi.

Oat dengan buah dan kacang

Oat ialah bijirin penuh yang kaya dengan serat larut, vitamin dan mineral. Satu cawan oatmeal menyediakan kira-kira 4 gram serat, yang membantu penghadaman dan membantu menurunkan kolesterol, gula darah dan tekanan darah. Kandungan serat yang tinggi juga membantu anda berasa kenyang lebih lama, membantu mengawal berat badan.

Oatmeal menyediakan kira-kira 4 gram serat, yang membantu penghadaman dan membantu menurunkan kolesterol, gula darah dan tekanan darah.

Foto: AI

Untuk menambah rasa dan nilai pemakanan, tambahkan beri, biji chia, biji rami atau walnut—semuanya kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3. Walau bagaimanapun, elakkan oatmeal segera, yang selalunya mengandungi gula dan garam tambahan, menurut Verywell Health.

Biji chia yang direndam

Biji chia mengandungi serat dan omega-3 yang tinggi, yang baik untuk jantung anda. Tinjauan lapan kajian mendapati bahawa orang yang kerap makan biji chia mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Resipi mudah: Rendam biji chia dalam susu badam atau susu segar semalaman. Apabila makan, anda boleh menambah buah untuk menambah rasa dan nutrisi.

Yogurt - buah

Smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan yogurt kosong adalah pilihan sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat. Penyelidikan menunjukkan bahawa menggantikan keju atau susu dengan yogurt boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Yogurt biasa mengandungi protein, kalsium dan bakteria yang baik untuk usus anda. Tambah beri atau buah-buahan dan kacang yang kaya dengan kalium untuk rangsangan tambahan antioksidan dan lemak yang sihat.

Buah-buahan seperti pisang, avokado, betik, cantaloupe, dan kiwi mengandungi kalium yang tinggi, yang boleh menurunkan tekanan darah dengan ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kalium yang tinggi boleh mengurangkan tekanan darah sehingga 6 mata. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik atau yang mengambil ubat penurun kalium harus berhati-hati.

Avokado

Avokado kaya dengan kalium, lemak sihat, antioksidan, dan serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan alpukat dengan kerap boleh membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Kajian lain mendapati bahawa menggantikan susu dan daging dengan alpukat boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Telur goreng sayur

Telur boleh menjadi sebahagian daripada diet yang menyihatkan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan telur sederhana mengurangkan tekanan darah dan HbA1c.

Tambah lada benggala, bayam, cendawan untuk tambahan kalium, serat dan nutrien, cuma jangan tambah garam terlalu banyak.

Sarapan seimbang yang kaya dengan serat, kalium dan omega-3 bukan sahaja membantu menstabilkan tekanan darah tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm